Breathwalk è la scienza di combinare specifici modelli di respirazione sincronizzati con i tuoi passi e arricchiti con l'arte dell'attenzione diretta e meditativa. Gli esercizi specifici di Breathwalk producono effetti specifici per rivitalizzare il corpo, la mente e lo spirito.
Gli effetti includono:
- Aumento dei livelli di energia
- Controllo dell'umore
- Raffinata chiarezza mentale
- Sentimenti di connessione
"Il problema non è il collegamento tra la mente e il corpo - sono collegati: il problema è usare il corpo in modo consapevole", ha spiegato Gurucharan Singh Khalsa in un seminario per trainer Breathwalk a Portland, Oregon.
Il Breathwalking attinge alle tecniche di respirazione dallo yoga, aggiungendo esercizi e cadenze per creare l'effetto desiderato. Gli effetti sono sostenuti da una ricerca che mostra che le tecniche producono effettivamente gli effetti desiderati - più che quando si cammina semplicemente.
Khalsa sta insegnando Breathwalking attraverso diversi mezzi.
- Libro "Breathwalk", disponibile nelle librerie o tramite acquisto online.
- Classi di Breathwalk: la formazione degli istruttori è condotta in tutti gli Stati Uniti. Gli istruttori possono quindi organizzare le proprie classi e gruppi locali.
I benefici di Breathwalking sono la combinazione perfetta per i luoghi di lavoro di oggi ad alto stress / bassa attività fisica, combinando benefici mentali e fisici.
Andando su un Breathwalk
Ogni Breathwalk ha cinque passi.
Awaken
Gli esercizi di risveglio sono coordinati per l'effetto desiderato. Da tre a cinque diversi esercizi vengono eseguiti per 1-3 minuti ciascuno. Questi sono semplici esercizi di respirazione cosciente, di braccio e di posizione. I modelli di respirazione usati includono respiri pienamente consapevoli, il rapido "Respiro di fuoco" e respirazione segmentata.
Allineare
Ora inizia la camminata. Gli escursionisti escono per alcuni minuti per stabilire un ritmo regolare e confortevole. Controllano il corretto allineamento del corpo e il passo. Khalsa raccomanda agli escursionisti di osservare il Tutorial Absolute Beginners per una buona tecnica di camminata. Gli escursionisti eseguono una scansione del loro corpo, percependo ogni collegamento da un piede all'altro, dalla coscia all'altra.
vitalize
I Breathwalker godono di vitalità
Un modello di respirazione specifico viene utilizzato per ottenere l'effetto desiderato, sia esso energizzante, controllo dell'umore, chiarezza mentale o connessione. Le tecniche includono la respirazione segmentata e l'uso di suoni primari, sia sordi che dolci. Durante la lezione di istruttore, sono venuto a godermi l'uso della respirazione segmentata insieme alla cadenza del camminare. Ogni passo era a ritmo del respiro. La maggior parte delle tecniche di respirazione viene eseguita attraverso il naso piuttosto che la bocca. Le combinazioni di respiro-deambulazione, specialmente se combinate con il pensiero o il sussurro dei suoni primari, liberano la mente dalle continue auto-chiacchiere e ti permettono di sentire il tuo ritmo di camminata.
Il ritmo Vitalizzante viene eseguito per 3-5 minuti, quindi una normale respirazione e un ritmo di camminata vengono eseguiti per 3 minuti. Questo ripetuto 3 volte o più durante la passeggiata.
Equilibrio
Termina la camminata riducendo gradualmente il passo e permettendo ai sensi di espandersi. Quindi terminare con un tratto buono come il Triple Balance Stretch descritto nel libro.
Integrare
Questo è un esercizio di "passeggiata interiore" per collegare mente, corpo e ambiente. Vari esercizi includono "Riproduci e riproduci", "Raccogli i tuoi sensi" e "Bolla in espansione".
Chi dovrebbe Breathwalk?
Ammetto di essere un tipo scientifico con un occhio scettico. Tuttavia, ho apprezzato completamente la mia giornata di apprendimento su Breathwalk e ho incorporato diverse tecniche nella mia routine. In primo luogo, sapere come respirare correttamente mi aiuta un bel po 'quando cammino veloce o in salita.
In secondo luogo, andare su Breathwalk completo è un ottimo allenamento a piedi per i miei giorni "facili" che alternano giornate di allenamento a piedi. Possono anche essere ottimi energizzanti o calmanti all'ora di pranzo durante la giornata lavorativa, a seconda delle necessità e di chi si sceglie.
Il Breathwalking può essere fatto da solo, con un amico o in un gruppo. È adattabile ai gruppi di deambulatori da usare o da usare da soli.
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- Fai un MindWalk: una recensione di un libro con esempi di come trasformare il tuo esercizio in un rejuvenater mentale e spirituale.
- The Spirited Walker: un'intervista con Carolyn Scott Kortge sull'uso del camminare per la connessione spirituale.
- Walking the Labyrinth: Utilizzare l'antica tradizione pagana / cristiana di camminare in un labirinto mentre si concentra su respiro e meditazione.