Se sei come la maggior parte di noi, potresti desiderare di avere più tempo al giorno. Anche se non posso offrirti una giornata di 25 ore, posso offrire una strategia per aumentare la tua energia in modo che tu possa sfruttare al massimo il tempo che hai, esercitarti regolarmente.
Sembra più facile a dirsi che a farsi? I seguenti suggerimenti sono progettati per persone stressate e impegnate che vogliono intrufolarsi nell'attività per aumentare le energie e ottenere di più dalle ore di veglia.
Passeggiata durante il pranzo
Se non hai tempo per andare in palestra una volta al giorno, puoi risparmiare tempo portando scarpe da allenamento in ufficio e camminando durante la pausa pranzo. Probabilmente non diventerai sudaticcio come faresti se facessi un esercizio più intenso e otterrai un buon allenamento senza perdere molto tempo. Ecco altri suggerimenti per allenamenti efficaci all'ora di pranzo.
Traccia il tuo esercizio
In questo senso, c'è un semplice e comodo strumento per esercitare l'esercizio nella tua giornata: un pedometro Fitbit. Portare un monitor che misura quanti passi fai in un giorno non ti dà automaticamente esercizio extra, ma ti aiuta a tenere traccia del tuo "conteggio passi giornaliero" e tieni la mente su quanto ti stai muovendo fisicamente, e questo da solo può essere uno strumento motivazionale per aiutarti a muoverti di più. Per prima cosa, guarda quanto cammini in un giorno senza cercare di aumentare il conteggio dei passi - quindi vedi se puoi aumentare il numero di passi che fai per 500 o 1000.
È possibile diventare creativi e trovare nuovi modi per svolgere ulteriori passaggi nella propria giornata, tra cui la partecipazione a gruppi di sfide e aspettarsi che l'uscita cardio aumenti in modo naturale. Gli inseguitori di fitness possono essere utilizzati in altri modi per promuovere lo stress - per monitorare il sonno e assicurarsi di ottenere una quantità salutare, per utilizzare il supporto sociale per aiutarti a rimanere sul bersaglio con i tuoi obiettivi e per monitorare il tuo peso, per esempio-- quindi sono altamente raccomandati!
Ecco alcuni dei migliori monitor fitness tra cui scegliere.
Ottieni una lezione o crea una routine mattutina
Trova uno sport che ti piace e prendi una lezione. Se lo inserisci nel tuo programma, sarà meno probabile saltare gli allenamenti. Inoltre, l'estrazione ufficiale del tempo ti aiuta a prevenire l'interruzione dell'attività fisica sul ciglio della strada. (Pensa ad una riunione d'ufficio che non puoi saltare.) Infine, se è un'attività che ti piace, questo di per sé ti sembrerà un sollievo dallo stress - sentirai che stai facendo qualcosa per te stesso, per la tua pace della mente, e questo può rendere una giornata impegnativa di svolgere i compiti necessari per gli altri più sopportabili e meno stressanti.
È una grande idea fare yoga al mattino. Puoi intrufolarti in un buon allenamento e segnare la serenità e altri benefici che lo yoga offre allo stesso tempo. Fare yoga prima della doccia mattutina può diventare una parte della tua routine che non richiede molto tempo in più - puoi persino farlo in pigiama.
Gli studi dimostrano che diversi mini-allenamenti possono essere efficaci quanto uno grande in termini di benefici per la salute cardiovascolare e generale. Se hai un programma pieno e impegnato, potresti trovare molto più facile dividere il tuo allenamento in blocchi più piccoli. Se la tua giornata di lavoro è lunga, interrompere la giornata con diversi allenamenti di 10 minuti può anche svegliarti e renderti più produttivo.
Ecco due risorse che potrebbero piacerti:
- Allenamenti Cardio a 10 minuti di risparmio di tempo
- Allenamenti di allenamento della forza di 10 minuti
Linea di fondo
Se sei occupato, puoi sentire che non puoi permetterti di trascorrere del tempo a esercitarti . Ma la verità è che non puoi davvero permettertelo di non farlo.
L'esercizio non solo ti darà più energia per realizzare le cose e ti aiuterà ad alleviare lo stress, ma può migliorare la tua salute generale in modi importanti . La cosa importante da ricordare sull'esercizio fisico quando sei stressato e impegnato è di essere il più efficiente possibile con i tuoi allenamenti. Puoi anche creare energia tramite:
- Ottenere qualità Dormire
- Esercitare regolarmente
- Ridurre la caffeina
- Sviluppare un atteggiamento "Can Do"