Se sei come il resto di noi in questo paese, lo stress è una parte normale della tua giornata. Alcune statistiche suggeriscono che fino al 77% di noi percepisce gli effetti fisici dello stress su base regolare sotto forma di mal di testa, insonnia, ansia , aumento di peso, dolori e dolori muscolari, irritabilità e difficoltà di messa a fuoco. Eliminare lo stress è impossibile, ma imparare a gestirlo in modo sano può effettivamente aiutare a sbarazzarsi di alcuni dei peggiori sintomi.
E il modo migliore per farlo è con l'esercizio.
Quando siamo stressati, qual è la prima cosa che facciamo? Bere un drink? Scegli una lotta con il tuo coniuge? Rivolgi l'autista di fronte a te, che sembra essere il peggior driver al mondo? A volte, sfogare il tuo stress in quei modi può darti un sollievo temporaneo, ma ci sono delle conseguenze, non ultima quella di una moglie arrabbiata o di un autista.
Quando arrivi a quel punto, è difficile pensare dritto. Ma la cosa migliore che puoi fare è probabilmente l'ultima cosa nella tua mente: fermati, fai un respiro profondo e pensa a ciò di cui hai veramente bisogno in quel momento. Potremmo gravitare verso qualcosa che ci darà una gratificazione immediata (e urlare ai cattivi conducenti certamente si sente bene, vero?), Ma questo non ci darà sollievo dallo stress duraturo.
Ciò che può aiutare è fare qualcosa di fisico, qualcosa che allontani la mente e il corpo da quella lotta o dalla risposta allo stress del volo e porti quegli ormoni dello stress sotto controllo in modo che il tuo corpo si senta meglio.
E ci sono diversi tipi di esercizio che possono aiutare, a seconda di come ti senti e cosa puoi gestire.
Semplici attività non strutturate
Spesso, mentre il tuo corpo entra nei suoi ritmi, puoi lasciare andare la tua mente e risolvere problemi, trovare soluzioni o semplicemente sognare ad occhi aperti per un po '. Prova questi:
- Lavoro nel giardino
- Fai un giro in bicicletta lento
- Fai una passeggiata da solo o con un amico
- Lavare la macchina
- Praticare attività prive di senso o ritmiche, come camminare, rastrellare le foglie o pulire i cassetti
Esercizio strutturato
I buoni allenamenti cardio o di forza sono perfetti per tenere sotto controllo lo stress. La frequenza cardiaca è probabilmente già elevata dallo stress e un buon allenamento aiuterà a usarlo per eliminare ogni tensione extra e farti sentire più rilassato. Alcune idee da esplorare includono:
- Allenamento a intervalli - Fare un allenamento duro e poi facile è un ottimo modo per lavorare sodo senza dover sostenere un alto livello di intensità per un intero allenamento. Prova questi allenamenti intervallati.
- Allenamento in circuito: questi allenamenti si muovono velocemente, tenendo la mente impegnata mentre i tuoi problemi scendono sullo sfondo.
- Esercizio cardio -Non c'è niente di meglio di un buon vecchio allenamento cardio per farti muovere, bruciare calorie e lasciarti sfuggire la vita per un po '.
- Allenamento della forza - A volte vuoi sentirti forte nella tua vita e, se non riesci a sentirlo nelle circostanze attuali, la cosa migliore da fare è sentirla nel tuo corpo. Raccogli alcuni pesi e mostra al mondo quanto sei forte. Prova questi allenamenti di forza.
Attività di mente e corpo
Ottenere un po 'di allenamento per la forza e cardio nella tua giornata può aiutarti a rianimarti, ma qui ci sono altri modi per calmarti e dare alla tua mente il tempo per rilassarsi e rallentare un po':
- Yoga: questo è un ottimo modo per calmare la mente e rilassare il corpo. Ci sono diversi modi di praticare lo yoga, alcuni vigorosi e altri rilassanti.
- Pilates -Mentre più vigoroso di alcuni tipi di yoga, il pilates ti costringe a concentrarti su ciò che il tuo corpo sta facendo mentre ti aiuta a lavorare sulla forza, la stabilità e la flessibilità del core. Questo allenamento combina i movimenti di entrambe le discipline.
- Consapevolezza: solo prestare attenzione a ciò che stai facendo può mantenerti nel momento presente, il modo migliore per ridurre lo stress.
- Meditazione: trovare il tempo e la pazienza per rilassarsi può essere difficile. Ma la meditazione non deve essere complicata. Basta fermarsi a respirare per qualche minuto può essere la tua meditazione. Prova questa meditazione guidata se hai bisogno di una direzione.
- Gli esperti della risata conoscono da tempo i benefici del ridere. Aiuta il tuo corpo in molti modi. Ma, soprattutto, mi fa sentire bene.
- Massaggio: programma un massaggio nel prossimo futuro in modo da avere qualcosa a cui guardare. Se quella non è un'opzione, concedersi a casa con un bagno caldo o rilassarsi e leggere il tuo libro preferito o rivista.
Takeaway e suggerimenti
Fai quello che puoi per ridurre lo stress con una sana dose di esercizio. Goditi gli effetti di quell'allenamento, idrati, fai rifornimento e prenditi cura di te stesso. E prendi in considerazione quanto segue quando ti rivolgi all'esercizio per aiutarti a ridurre lo stress:
- Fai piccoli passi-Pensare a circa 30 minuti di attività può sembrare travolgente se sei impazzito. Decidi che farai solo qualche minuto di qualcosa. È probabile che ti sentirai così bene, continuerai così.
- Rendilo semplice: a volte il pensiero di trasformarsi in vestiti da allenamento può sembrare scalare una montagna. Scegli le attività che richiedono pochissima preparazione, come camminare, fare il giardinaggio, pulire la casa o un leggero stretching.
- Chiedi supporto: aiuta ad avere un compagno di allenamento per mantenerti onesto. Cerca di farti incontrare una volta alla settimana da un amico o un familiare per una passeggiata nel parco o un corso di fitness locale. Sapere che qualcuno ti sta aspettando rende più facile andare avanti e ti rende responsabile.
- Semplifica la transizione: se tendi a rimanere più sedentario quando sei stressato, passare da seduto a qualcosa di attivo può sembrare un grande salto. Datti cinque o dieci minuti per far muovere il tuo corpo un po 'prima dell'esercizio. Prova la pulizia della luce, un po 'di stretching o semplicemente fai un giro intorno alla casa.
- Datti più tempo per riscaldarti: se stai facendo un'attività ad alta intensità (come la corsa o l'aerobica), concediti più tempo di riscaldamento del solito. Se di solito inizi a fare jogging, inizia con una passeggiata lenta. Consenti al tuo corpo tutto il tempo di cui ha bisogno per riscaldarsi e consentire al tuo battito cardiaco di salire dolcemente.
- Concediti più tempo per rinfrescarti. È sempre una buona idea concludere l'allenamento sentendosi bene. Regalati 10 minuti buoni per rilassarti e poi allungare qualche minuto.