Un aspetto impegnativo dello stress è che può accumularsi: le attività che sono leggermente stressanti possono sentirsi opprimenti quando si verificano troppi stress in altre aree. Fortunatamente, è anche vero che si possono accumulare piccoli spruzzi di stress e aumentare la capacità di recupero. Una potenziale sfida che molte persone affrontano quando stressate e impegnate, tuttavia, è che sentono di non avere il tempo o l'energia per praticare alcune delle attività più stressanti e di promozione della resilienza quando ne hanno più bisogno.
Ad esempio, l'esercizio fisico è un antistress estremamente efficace e può anche generare energia a lungo termine, ma molte persone trovano troppo difficile affrontare un allenamento quando sono già esausti. La meditazione può essere un'attività estremamente calmante che può anche costruire la capacità di recupero, ma a volte sedere tranquillamente può sembrare amplificare pensieri stressanti. (Ci sono modi per risolvere entrambi questi problemi, ma molte persone trovano più semplice abbandonare.)
Questo è il motivo per cui è una notizia così grande che le esplosioni di felicità possono portare ad una maggiore capacità di recupero dallo stress. Molte delle cose che possono sollevare i nostri stati d'animo - giocare con un animale domestico, guardare un video divertente o persino mangiare del cioccolato, per esempio - sono veloci e facili da adattare al giorno. Assaporare queste esperienze può ampliare i benefici che già sperimenterai. Continua a leggere per scoprire come funziona davvero, e poi condividerò con te alcune strategie per sollevare il tuo umore.
La psicologa Barbara Fredrickson, attraverso quella che è conosciuta come la teoria allargata e costruttiva delle emozioni positive, ha aperto la strada a una branca di studi che ha scoperto che emozioni positive come gioia, soddisfazione o apprezzamento portano benefici indipendenti e duraturi. Le istanze di umore elevato (o felicità aumentata) ampliano la propria prospettiva e il repertorio comportamentale e costruiscono risorse personali durature tra cui consapevolezza, resilienza, relazioni più strette e anche una migliore salute fisica, nonché livelli più bassi di depressione e livelli più alti se la soddisfazione della vita.
Godersi i benefici della felicità
Cosa c'entra tutto questo con la gestione dello stress? Questo filone di ricerca mostra come la felicità e il sollievo dallo stress siano collegati: fare piccole cose per sollevare il tuo umore può davvero avere un effetto duraturo sulla tua capacità di recupero verso lo stress. Ogni volta che fai qualcosa di carino per te stesso, stai facendo un passo verso sentirti meno stressato ora e in futuro, e goditi anche altri benefici! Ecco alcune delle cose che la ricerca in questo settore ha da dire.
- I buoni umori portano a maggiori risorse : diversi studi hanno scoperto che le emozioni positive creano una maggiore probabilità di creare risorse per supportare la connessione sociale e aumentare la capacità di gestire lo stress. Mentre gli stati emotivi negativi possono portare a un'esperienza di "visione tunnel" in cui le persone si concentrano così tanto sul negativo che perdono opportunità nelle loro vite, le persone che vivono la felicità hanno maggiori probabilità di costruire risorse personali legate alla resilienza allo stress, inclusa la capacità di recupero personale , risorse interpersonali come amici di supporto e risorse pratiche come una situazione finanziaria sicura. Questo aumento di risorse porta a più buoni stati d'animo e si crea una spirale ascendente che porta benefici alla salute, alla felicità e alla soddisfazione della vita.
- Queste risorse sono numerose : uno studio su 99 studenti universitari ha misurato l'umore nell'ultima settimana e ha fornito ai soggetti una batteria di test della personalità e questionari hanno rilevato che l'umore positivo prevedeva maggiori risorse per affrontare e resilienza (come dimostrato da GPA più alti e altri risultati), più alto relazioni di qualità, migliore salute e maggiore capacità di recupero. Quelli con più umori negativi hanno ottenuto punteggi più bassi in queste aree.
- L'umore positivo può aiutare a migliorare la salute emotiva : uno studio ha persino rilevato che l'aumento di umore (noto anche come " affetto positivo ") può contrastare stati infelici o di paura caratteristici di disturbi dell'umore come quelli che comportano ansia, depressione o schizofrenia. : se si verificano questi disturbi, è anche importante lavorare con il terapeuta o parlare con il medico, questo non è destinato a sostituire il consiglio di un professionista, ma a integrare.)
- Bottom Line: In definitiva, una revisione della letteratura - uno studio di molti studi - ha scoperto che l'umore positivo e il pensiero positivo aumentano la capacità di gestire lo stress in modi sani, il che porta a migliori risultati di salute come maggiore immunità e longevità, nonché fattori di stile di vita migliorati come maggiore soddisfazione lavorativa .
Quindi, come può una persona stressata e impegnata lavorare questi buoni stati d'animo in un programma fitto di appuntamenti, ci si potrebbe chiedere? Ci sono diverse strategie che funzionano, e le attività che conosci ti rendono felice (con poche conseguenze negative, ovviamente) sono un ottimo punto di partenza.
fonti:
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