La ricerca ha dimostrato che il volontariato può ridurre lo stress
Secondo un'indagine annuale dell'American Psychological Association, lo stress è un'esperienza troppo comune e troppi di noi si sentono stressati al di là delle nostre capacità di coping. Tra lavoro, problemi di denaro, stress familiare e altri obblighi, può essere facile sentirsi oberati di lavoro, frustrati e bruciati . Mentre puoi praticare tecniche per alleviare lo stress come lo yoga o la meditazione , potresti scoprire che aiutare gli altri, mentre può rendere più impegnativo un programma, è anche una potente forma di rilascio dello stress che potrebbe anche migliorare la tua salute fisica.
Quando focalizzi la tua attenzione sui bisogni di qualcun altro, i tuoi livelli di stress sono stati scientificamente provati. Questo aiuta a minimizzare l'impatto dello stress sul tuo corpo, migliorando la tua salute fisica e la tua salute emotiva. La ricerca sostiene questo.
Impatto dello stress sulla salute
Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Clinical Psychological Science ha rilevato che l'alleviamento dell'impatto dello stress sulla salute può essere ottenuto aiutando gli altri. Nonostante sia stato un piccolo studio, i suoi risultati hanno aperto gli occhi. 77 adulti di età compresa tra 18 e 44 hanno partecipato allo studio. Ogni sera ricevevano una chiamata automatica che ricordava loro di compilare un questionario giornaliero.
Il questionario aveva domande sugli eventi stressanti della giornata , come il pendolarismo, il lavoro e la finanza. Tracciava anche comportamenti utili e piccoli atti di gentilezza e le emozioni risultanti. I ricercatori hanno scoperto che coloro che eseguivano più atti quotidiani di gentilezza avevano meno probabilità di sentirsi stressati.
Nei giorni in cui non potevano fare atti di gentilezza, riportavano più stress e negatività. Lo studio suggerisce che possiamo aiutarci a gestire lo stress e sentirci meglio facendo buone azioni per gli altri.
Ulteriore studio dovrà essere fatto per analizzare questa teoria, ma ha implicazioni promettenti per coloro che sperimentano alti livelli di stress.
Piccoli atti di gentilezza per ridurre lo stress
Non è necessario essere estremamente ricchi o avere un sacco di tempo libero per ottenere i benefici dell'altruismo. Anche i piccoli gesti, come tenere la porta per un estraneo, avevano il potenziale per ridurre lo stress . Ecco alcune semplici azioni che puoi fare per aiutare gli altri e potenzialmente ridurre i livelli di stress:
- Pay It Forward: quando sei alla finestra drive-thru, puoi pagare la macchina dietro di te. Quando arrivano alla finestra, sarà una sorpresa molto inaspettata per loro e richiede solo una piccola somma di denaro.
- Condividi con gli altri: cuocia una torta o un altro dolce e portalo nella sala delle feste da condividere con tutti. I tuoi colleghi saranno entusiasti. O semplicemente porta un po 'di più con te quando stai imballando i materiali. Portare i tappi per le orecchie in più ad un concerto, tessuti extra durante la stagione fredda e influenzale, o condividere qualsiasi cosa tu possa risparmiare è un modo semplice per aiutare gli altri.
- Pulisci l'armadio: disordinati il tuo armadio o il seminterrato e donare abiti, giocattoli e libri vecchi a un rifugio vicino. Aiuterai le persone che hanno bisogno di questi beni mentre snelliscono la tua casa. Ti verrà anche ricordato quanto hai e quanto sei fortunato ad averlo.
- Volontario: fai volontariato le tue abilità a un ente no profit locale. Che tu sia un fotografo, un web designer o un cuoco, le organizzazioni non profit hanno sempre bisogno di aiuto da parte di professionisti e apprezzerebbero l'assistenza. Oppure, puoi lavorare direttamente con chi è nel bisogno, facendo volontariato in un centro per i senzatetto, in un centro di soccorso per animali o in una mensa per i poveri. Se questo è più un impegno di tempo di quello che hai, puoi sempre semplicemente donare il tuo cambiamento in beneficenza quando vai a fare la spesa, o aiutare in modi più piccoli come questo.
- Condividi l'amore: le cose migliori della vita sono gratuite, e questo vale per i sorrisi, gli abbracci e altri gesti che ti mostrano interesse. Non devi impegnare il tuo tempo o denaro per fare qualcosa di gentile per qualcun altro. Una semplice spremuta sulla spalla può far capire alle persone che li stai supportando e che ti importa.
Non devi fare grandi gesti per fare la differenza e aiutare la tua salute. Piccoli atti di gentilezza fatti nel tempo possono raccogliere grandi benefici per il tuo benessere.
fonti:
Ansell, E. "Aiutare gli altri a smorzare gli effetti dello stress quotidiano". Scienze psicologiche cliniche, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. I comportamenti di interesse sociale altruistico sono associati a una migliore salute mentale. Medicina psicosomatica . Settembre / ottobre 2003.