Lo yoga è stato a lungo conosciuto per essere un ottimo antidoto allo stress. Lo yoga combina molte tecniche di riduzione dello stress, tra cui l'esercizio e l'apprendimento per controllare il respiro, liberare la mente e rilassare il corpo. Man mano che lo yoga diventa sempre più popolare, sempre più persone stanno scoprendo i benefici che questa antica pratica porta alle loro vite stressanti. Stabilire una routine yoga costante è il modo migliore per sperimentare la differenza che lo yoga può fare.
Questa routine di yoga per la gestione dello stress a cinque posizioni è pensata per i principianti che pensano di non avere tempo per lo yoga.
Esercizio
L'Hatha Yoga è la pratica fisica delle posizioni yoga. Esistono molti tipi diversi di hatha yoga: alcuni sono lenti e più focalizzati sullo stretching, altri sono veloci e più di un allenamento. Se stai cercando di alleviare lo stress, nessuno stile di yoga è superiore, quindi scegli uno che soddisfi il tuo livello di forma fisica e personalità. Qualsiasi esercizio aiuterà ad alleviare lo stress mantenendo il corpo sano e rilasciando endorfine, ormoni naturali che ti fanno sentire meglio. Lo yoga allevia lo stress anche attraverso lo stretching. Quando sei stressato, la tensione viene immagazzinata nel corpo facendoti sentire stretto e spesso causa dolore. L'intenso allungamento dello yoga rilascia tensione dalle aree problematiche, inclusi fianchi e spalle.
Controllo del respiro
Il Pranayama, o il lavoro sul respiro, è una parte importante di qualsiasi pratica yoga e uno che si traduce bene in vita.
Per lo meno, lo yoga aumenta la consapevolezza del respiro come strumento per rilassare il corpo. Sebbene la respirazione sia un atto involontario (devi continuare a farlo per rimanere in vita), puoi scegliere di regolare il respiro. Solo imparare a fare respiri profondi e rendersi conto che questo può essere un modo rapido per combattere situazioni stressanti è straordinariamente efficace.
Pulire la mente
Le nostre menti sono costantemente attive, correndo da un pensiero all'altro, ruotando scenari possibili per il futuro, soffermandosi su incidenti del passato. Tutto questo lavoro mentale è stancante e stressante. Lo yoga offre diverse tecniche per domare la mente delle scimmie. Uno è il respiro, come descritto sopra. Ogni respiro è legato inestricabilmente al momento presente; non stai respirando nel passato o nel futuro, ma solo adesso. Concentrarsi su ogni inspirazione ed espirazione ad esclusione di altri pensieri è un modo per liberare la mente, è anche una tecnica basilare di meditazione. Inoltre, l'esecuzione delle posizioni yoga, o asana, agisce anche come una forma di meditazione. Le pose sono così fisiche e devono essere fatte con tale concentrazione, che tutti gli altri pensieri e preoccupazioni sono messi di lato, dando al tuo cervello una rottura tanto necessaria.
Rilassamento
Ogni sessione di yoga termina con cinque o dieci minuti trascorsi in relax nella posa del cadavere - savasana. Mentre questo rilassamento forzato può essere difficile all'inizio, alla fine serve allo scopo di una liberazione totale sia per il corpo che per la mente. Savasana ti trasporta nel mondo sentendoti riposato e dotato degli strumenti per combattere lo stress nella tua vita quotidiana. Yoga Nidra è una pratica che offre un'opportunità per un periodo di rilassamento più lungo e più profondo e un'introduzione alla meditazione, che può anche essere un ottimo riduttore dello stress.
Fonte:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Una prova comparativa randomizzata di yoga e rilassamento per ridurre lo stress e l'ansia." Complemento Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 giugno.