Stress ed esercizio fisico: sembra migliore, sentirsi meglio
Man mano che la nostra società diventa più attenta alla salute, c'è stata una maggiore attenzione sull'importanza dell'esercizio fisico. Molte persone si allenano per controllare il peso e ottenere migliori condizioni fisiche per diventare più sani o fisicamente attraenti, ma anche l'esercizio e la gestione dello stress sono strettamente collegati. L'esercizio fisico può essere un sollievo dallo stress estremamente efficace per diversi motivi:
Outlet per le frustrazioni
Quando le irritazioni della vita o le situazioni frustranti si accumulano, puoi sentirti stressato o provare rabbia di basso livello. Altre forme di esercizio ad alta energia come pugilato, arti marziali o allenamento con i pesi possono anche fornire un efficace rilascio di queste emozioni negative, trasformando queste emozioni altrimenti potenzialmente malsane in una motivazione per una maggiore salute e benessere.
Ormoni per esercizi e stress
L'esercizio fisico può ridurre gli "ormoni dello stress" come il cortisolo e aumentare le endorfine, le sostanze chimiche "benefiche" del tuo corpo, dando al tuo umore un impulso naturale. (Questa è la chimica dietro a un 'high runner'.)
Distrazione
L'attività fisica in sé può distogliere la tua mente dai tuoi problemi e reindirizzarla sull'attività a portata di mano o farti entrare in uno stato simile a Zen . L'esercizio di solito comporta anche un cambio di scenario, sia che ti porti in palestra, un dojo, un ring, un parco, una montagna panoramica, una pista ciclabile o un marciapiede di quartiere, che possono essere piacevoli posti a basso stress.
Avere un bell'aspetto
Devo includere questo beneficio, forse superficiale, ma significativo, dell'esercizio fisico: ti aiuta a perdere peso, tonificare il tuo corpo e mantenere una luce sana e un sorriso. Potresti sentire una spinta sottile ma significativa mentre i tuoi vestiti sembrano più lusinghi e proietti un'aura di maggiore sicurezza e forza.
Chiamami superficiale, ma questo ha un impatto su molte persone e può alleviare lo stress per coloro che si preoccupano del loro aspetto e temono che non sembri sano come potrebbero.
Supporto sociale
I benefici del supporto sociale sono ben documentati e molteplici. Poiché l'esercizio fisico e l'attività fisica possono spesso coinvolgere gli altri, puoi godere di una doppia dose di sollievo dallo stress con i benefici combinati dell'esercizio e del divertimento con gli amici. Se sei in una classe con gli altri, allenandoti in palestra con un amico, giocando a softball in una lega o facendo una passeggiata o facendo un'escursione con un amico, far lavorare gli altri con te può farti sentire bene e aiutare a motivare spingere di più per ottenere un allenamento migliore senza sentirsi tanto come "lavoro".
Aumento della salute
Mentre lo stress può causare malattie, la malattia può anche causare stress, con il dolore fisico, le attività mancate, i sentimenti di isolamento e altri costi che ne derivano. Quindi migliorare la salute generale e la longevità con l'esercizio fisico può anche farti risparmiare una grande quantità di stress nel breve periodo (rafforzando la tua immunità a raffreddori, influenza e altre malattie minori) ea lungo termine (aiutandoti a rimanere più sano più a lungo, e goditi la vita più a causa di esso).
Resilienza allo stress
Proprio così, la ricerca suggerisce che l'attività fisica può essere collegata a una minore reattività fisiologica verso lo stress. In parole povere, chi fa più esercizio fisico può essere meno colpito dallo stress che affrontano. Quindi, oltre a tutti gli altri benefici, l'esercizio fisico può fornire una certa immunità verso lo stress futuro e un modo per far fronte allo stress attuale. Se questo non è un buon motivo per diventare più attivo, non so cosa sia!
Le seguenti risorse possono aiutarti a incorporare l'esercizio nel tuo stile di vita per una maggiore gestione dello stress senza l'eccesso di stress. Divertiti!
- I migliori tipi di esercizio per la gestione dello stress
Che tipo di esercizio può funzionare al meglio per alleviare lo stress? Ecco una lista, con link a maggiori informazioni su ciascun tipo di esercizio.
- Esercizio per persone impegnate
Se stai cercando dei modi per adattare l'esercizio alla tua giornata, ecco alcune linee guida e idee che possono davvero aiutarti. - Esercizio per la resilienza verso lo stress
Leggi alcune importanti ricerche che dimostrano come l'esercizio fisico possa non solo alleviare lo stress ora ma anche in futuro. - Il quiz di personalità di tipo A
Questo quiz può aiutarti a determinare in che modo "Tipo A" sei.
Fonte:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Il livello di attività fisica influisce sulla reattività surrenalica e cardiovascolare allo stress psicosociale. Psychoneuroendocrinology. 13 ottobre 2008.