I malati di disturbo di panico spesso combattono con credenze irrazionali. Avere un sistema di credenze difettoso può intensificare la tua esperienza con ansia, attacchi di panico e altri sintomi legati al panico. Leggi avanti per saperne di più sulle credenze irrazionali e su cosa puoi fare per superarle.
Da dove viene il tuo sistema di credenze?
Una teoria su come percepiamo il mondo e agiamo al suo interno è il risultato del nostro sistema di credenze di base.
Questo sistema di credenze si sviluppa dalla prima infanzia, sulla base di input da parte di altre persone significative nelle nostre vite e nelle nostre esperienze di vita. Tuttavia, lo sviluppo di un sistema di credenze non è sempre un processo razionale perché le nostre ipotesi sono spesso basate su input logici e illogici.
Credenze illogiche e autolesionistiche
Albert Ellis, uno psicologo americano che è considerato il nonno della terapia cognitivo comportamentale ( CBT) , ha identificato tre convinzioni irrazionali fondamentali che portano alla sconfitta personale:
- "Devo fare bene e vincere l'approvazione degli altri oppure non sto bene."
- "Le altre persone devono trattarmi in modo onesto e corretto, altrimenti non sono buone e meritano di essere condannate e punite".
- "Devo ottenere quello che voglio, quando lo voglio. Se non ottengo quello che voglio, è terribile e intollerabile ".
Diciamo che provi emozioni come tristezza, depressione o persino rabbia per la tua incapacità di frequentare una funzione sociale perché temi di avere un attacco di panico.
Le tue paure di avere un attacco di panico in occasione di un incontro sociale possono andare in questo modo:
- "Se ho un attacco di panico e devo andarmene, la gente penserà che io sia pazzo."
- "Non posso permettere a nessuno di scoprire che ho il disturbo di panico, devo mantenere il mio panico segreto o la gente penserà meno di me."
- "Se avessi un attacco di panico durante l'evento, sarei così imbarazzato che non sarei mai più in grado di affrontare qualcuno".
Forse non è l' anticipazione del panico che sta causando il tuo tumulto interiore, ma piuttosto il tuo sistema di credenze di fondo sul rifiuto o sul fallimento. Per esempio:
- "Devo sempre avere l'approvazione di altri, altrimenti non valgo niente."
- "Se qualcuno mi respinge, sono un fallimento."
- "Devo essere perfetto per piacere agli altri."
- "Devo avere successo."
- "Non dovrei mai mostrare debolezza o la gente penserà meno di me."
- "Devo ottenere le cose che voglio o mi sento inutile."
Cambiare convinzioni irrazionali
Prima di poter cambiare le nostre convinzioni irrazionali, dobbiamo prima scoprire quello che sono. Rilevare credenze irrazionali non è un compito facile perché sono stati interiorizzati. Al fine di contestare e cambiare le credenze irrazionali, dobbiamo percorrere un processo di individuazione e discussione.
Rilevamento - È comune che i sistemi di credenze sottostanti abbiano confini piuttosto rigidi. Spesso la credenza irrazionale è contenuta nella forma di "dovrebbe", "deve" e "dover" richiede che ci poniamo su noi stessi o sugli altri. Per esempio:
Dibattito - Ora che hai identificato le tue convinzioni, è il momento di discuterle. Sono logici? Ha senso che tu debba sempre avere successo? Sono realistici? Come fai a sapere che le persone penseranno meno di te se conoscono le tue difficoltà con il disturbo di panico?
Un nuovo modo di pensare
Cambiare le tue convinzioni irrazionali porta a un nuovo modo di pensare a te stesso, agli altri e al tuo ambiente. Questi cambiamenti nei tuoi pensieri porteranno a cambiamenti nei tuoi comportamenti e sentimenti. Il tuo nuovo modo di pensare ti permette di raggiungere un livello di accettazione di quelle imperfezioni che un tempo erano così preoccupanti. Mentre continui a sfidare e discutere le tue convinzioni irrazionali, perdono forza e diventi libero dalle loro conseguenze emotive.
Fonte:
> Corey, Gerald. (2012). Teoria e pratica del counselling e della psicoterapia, 9a edizione . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.