Perché preoccuparsi può essere un tentativo di gestire l'ansia
Preoccuparsi è un'emozione che implica pensare a possibili problemi, preoccupazioni o esiti futuri. Spesso assume la forma di "cosa succede se ..." pensando e generalmente accompagna l'ansia.
Tutti provano preoccupazione di tanto in tanto. Tuttavia, alcune persone possono sperimentare una preoccupazione molto grave al punto che la preoccupazione si verifica costantemente durante il giorno e si sente incontrollabile.
Ci sono alcune prove che le persone con disturbo post-traumatico da stress (PTSD) possono essere più propense di altre a lottare con le preoccupazioni.
Perché preoccuparsi?
Anche se spesso la preoccupazione va di pari passo con l'ansia, alcune persone potrebbero preoccuparsi nel tentativo di gestire la propria ansia. Alcune delle preoccupazioni che le persone provano potrebbero essere guidate dal desiderio di evitare emozioni spiacevoli. L'aspetto preoccupante è molto simile alla risoluzione dei problemi e quando le persone provano ansia, possono essere bombardate da sentimenti di incertezza, imprevedibilità e incontrollabilità. Di conseguenza, le persone possono preoccuparsi nel tentativo di stabilire un senso di certezza e prevedibilità, riducendo la loro ansia.
Tuttavia, in molti casi, le soluzioni definite a un problema potrebbero non essere facilmente identificate. In questi casi, la preoccupazione può solo aumentare la misura in cui le persone pensano al problema, aumentando ulteriormente la loro ansia.
Un certo numero di studi ha scoperto che la preoccupazione è associata con l'evitare le emozioni.
Infatti, le persone che si preoccupano dicono che spesso si preoccupano per distrarsi da argomenti emotivamente più angoscianti. Inoltre, è stata rilevata la preoccupazione di abbattere l'eccitazione ansiosa (almeno temporaneamente).
PTSD e Worry
Diversi studi hanno scoperto che le persone con PTSD possono essere più probabilità di preoccuparsi rispetto a quelle senza PTSD.
Perché vediamo spesso un'eccessiva preoccupazione tra le persone con PTSD? Bene, il PTSD è associato ad alti livelli di eccitazione ansiosa, così come ad altre forti emozioni. Inoltre, le persone con PTSD possono avere difficoltà ad identificare modi sani di gestire queste intense esperienze emotive.
Pertanto, dato che la preoccupazione può temporaneamente far cadere l'eccitazione e può distrarre le persone da argomenti emotivamente più angoscianti, le persone con PTSD possono preoccuparsi per ottenere un certo sollievo dal loro disagio. Infatti, uno studio ha scoperto che il desiderio di evitare le emozioni ha spiegato l'associazione tra PTSD e preoccupazione. Sfortunatamente, come con altre strategie di coping emotivamente evitanti , questo sollievo sarà di breve durata. Poiché l'ansia non viene realmente affrontata o elaborata, tornerà e talvolta sarà più forte di prima.
Gestire le tue preoccupazioni
Come accennato in precedenza, tutti si preoccupano. Pertanto, probabilmente non è possibile rimuovere completamente la preoccupazione dalla tua vita. Tuttavia, esistono strategie che è possibile utilizzare per ridurre la preoccupazione, soprattutto nei momenti in cui si verificano emozioni spiacevoli, come l'ansia. Ad esempio, l'apprendimento di una regolazione delle emozioni salutari e delle strategie di gestione dell'ansia può ridurre la dipendenza da strategie di coping malsane, come le preoccupazioni.
Inoltre, dato che la preoccupazione è focalizzata sul futuro, le strategie di coping volte ad aumentare la concentrazione sul momento presente possono essere particolarmente utili. La meditazione consapevole è una di queste strategie. Specificamente, la consapevolezza può aumentare la misura in cui si assiste al momento presente in un modo non giudicante e non valutativo . In tal modo, puoi meglio disimpegnarti da pensieri preoccupanti e limitare la loro interferenza nella tua vita.
fonti:
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