Scopri come colorare un mandala può alleviare lo stress
Il semplice atto di colorare un'immagine può essere molto utile per alleviare lo stress e l'ansia. Un modo popolare per farlo è colorare i mandala e usarli come forma di meditazione.
Questa forma di arte terapia è diventata popolare tra gli adulti e anche i bambini perché è un esercizio rilassante che può distogliere la mente da altre cose. Gli studi hanno dimostrato che i cerchi geometrici noti come mandala possono essere particolarmente vantaggiosi rispetto ad altri tipi di disegni.
Cos'è un mandala?
In sanscrito, la parola mandala significa "cerchio". I cerchi sono un simbolo potente trovato in ogni cultura. Li vediamo in aloni, ruote di preghiera e altri simboli religiosi, nonché architettura e natura.
I Mandala sono circoli sacri che sono stati a lungo usati per facilitare la meditazione nelle religioni indiane e tibetane dell'Induismo e del Buddismo. Molte altre religioni, tra cui cristianesimo, nativi americani e taoisti, hanno incorporato mandala nelle loro pratiche spirituali.
I mandala possono essere veri disegni o dipinti. Possono anche essere creazioni temporanee, come i mandala di sabbia, che vengono spesso smembrati cerimoniosamente dopo il completamento. La forma del cerchio principale di un mandala è riempita con una varietà di forme geometriche e simboli. Questi sono spesso ripetuti in motivi simmetrici usando schemi di colori audaci.
Il processo di creazione di mandala è importante quanto la visualizzazione del lavoro finito.
L'intento di entrambe le fasi è di centrare la mente e il corpo, ed è per questo che sono uno strumento ideale per la meditazione.
Mandala come Art Therapy
I mandala come forma di meditazione stanno entrando nella medicina come strumento di guarigione. Un numero crescente di studi clinici suggerisce che la meditazione può ridurre lo stress, combattere la depressione, ridurre il dolore e abbassare la pressione sanguigna.
Può anche stimolare il sistema immunitario e stimolare il rilascio di melatonina, un ormone che si ritiene rallenti l'invecchiamento cellulare e promuova il sonno.
I mandala non sono solo qualcosa da guardare o meditare. Ora ci sono libri da colorare mandala che possono essere utili a chiunque. Colorare un mandala con pastelli a matita, pastelli, vernici o pastelli combina i benefici della meditazione e della terapia artistica in una pratica semplice che può essere svolta in qualsiasi momento e luogo.
Le persone che colorano i mandala spesso sperimentano un profondo senso di calma e benessere. È uno strumento semplice che non richiede alcuna competenza, ma può essere notevolmente lenitivo e nutriente. I Mandala non solo focalizzano la tua attenzione, ma ti permettono anche di esprimere il tuo lato creativo, che molti di noi trascurano nella nostra vita quotidiana.
Possono essere particolarmente utili per:
- Bambini : i mandala da colorare possono aiutare i bambini ad affrontare le emozioni e far fronte alle malattie. Invece di verbalizzare i loro sentimenti, molti bambini si esprimono attraverso il colore e l'arte. Psicologa Barbara Sourkes, Ph.D. , ha usato queste "ruote cromatiche" per i bambini malati di cancro e i loro fratelli. Nota che può essere usata con bambini di 3 anni e che è un esercizio in cui non temono di rivelare i propri sentimenti come un tipico disegno di un bambino.
- Persone con malattie terminali : l'Università della California presso l'Irvine Cancer Center e l'University of Pennsylvania Cancer Center sono solo due centri oncologici che hanno offerto workshop sui mandala ai sopravvissuti al cancro.
- Persone che vogliono smettere di fumare : per lo stesso motivo per cui molti fumatori iniziano a lavorare a maglia quando smettono di fumare, colorando i mandala possono tenere le mani occupate e contribuire ad alleviare lo stress. Puoi portare il tuo libro di mandala con te in modo da poterlo raccogliere per diversi minuti ogni volta che senti il bisogno di fumare.
Tuttavia, i mandala non sono per tutti. Colorare una mandala comporta movimenti ripetitivi e presa.
Questo può aggravare il dolore dell'artrite reumatoide e dell'osteoartrosi alle dita. Può causare dolore nelle persone con sindrome del tunnel carpale, epicondilite laterale (gomito del tennista) e altre forme di lesioni da sforzo ripetitivo.
Come colorare un mandala
Non c'è molto da colorare un mandala per scopi di meditazione. Richiede solo alcuni semplici passaggi e un po 'di tempo in cui puoi stare da solo.
- Avrai bisogno di pastelli, matite colorate, gessetti, pastelli, vernici o pennarelli in vari colori.
- Stampa un mandala o usa un libro da colorare mandala.
- Trova un posto tranquillo e confortevole dove poter lavorare comodamente senza distrazioni.
- Inizia a colorare.
Durante la colorazione, cerca di non pensare troppo alla scelta del colore e non preoccuparti di abbinare i colori. Lascia che il tuo istinto ti guidi. Dopo aver iniziato con il primo colore, il resto seguirà naturalmente. Susan F. Fincher, autrice di numerosi libri da colorare mandala, dice: "Un colore sul mandala invita un altro, come un ospite che chiede di portare il suo amico alla tua festa".
Trova Mandala a colori
Ci sono numerose risorse in cui puoi trovare mandala da colorare e integrare nella tua pratica meditativa. Siti Web come ColorMandala.com ti consentono di stampare mandala dal tuo computer. Puoi anche trovare libri da colorare mandala, come i libri di Fincher da Shambhala Publications.
Un'altra opzione è disegnare il tuo mandala. Utilizzando strumenti di disegno di base come bussola e goniometro, è possibile creare anche i propri motivi geometrici per colorare. Sono abbastanza semplici e non ci sono modi giusti o sbagliati per disegnarli, semplicemente inizia a creare forme all'interno di una grande cerchia.
Una parola da
Il processo ripetitivo di colorazione delle forme geometriche all'interno di un mandala può essere utile per le persone di tutte le età. Cerca di evitare l'idea che colorare è solo per bambini. Invece, usalo come un modo costruttivo per trovare un po 'di tempo per calmare i tuoi pensieri da ogni stress e ansia che potresti provare. Il sollievo che trovi potrebbe sorprenderti.
> Fonti:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Effetti comparativi della meditazione e dell'esercizio sui risultati di salute fisica e psicosociale: una rassegna di prove controllate randomizzate. Medicina post-laurea . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Truth to Life: Art Therapy con pazienti pediatrici di oncologia e loro fratelli. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Serice S. Le mandorle da colorare possono ridurre l'ansia? Uno studio di replica. Journal of American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10,1080 / 07421656.2012,680047.
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