La consapevolezza è di essere in contatto con il momento
Praticare la consapevolezza può essere un modo eccellente per affrontare i sintomi del disturbo da stress post traumatico (PTSD) . Le persone con PTSD possono a volte sentirsi come se facessero fatica a ottenere una certa distanza da pensieri e ricordi spiacevoli . Possono sentirsi preoccupati e distratti da questi pensieri. Di conseguenza, molte persone con PTSD scoprono di avere difficoltà a focalizzare la loro attenzione su ciò che conta di più nella loro vita, come i rapporti con la famiglia e gli amici o altre attività che erano soliti godersi.
La consapevolezza può aiutare le persone a tornare in contatto con il momento presente, nonché a ridurre la misura in cui si sentono controllati da pensieri e ricordi spiacevoli.
Cos'è la consapevolezza?
In poche parole, la consapevolezza riguarda l'essere completamente in contatto con il momento presente e l'essere aperti alle esperienze come vengono. La consapevolezza è in giro da secoli. Tuttavia, i professionisti della salute mentale stanno iniziando a riconoscere che la consapevolezza può avere molti benefici per le persone che soffrono di difficoltà come ansia e depressione.
Studi su Mindfulness e PTSD
Come nel caso di molte "terapie" come la consapevolezza, la ricerca ha solo iniziato a esplorare i benefici per le persone con disturbi d'ansia come la sindrome da stress post-traumatico. Detto questo, la ricerca fatta finora implica che ci sia un beneficio significativo di queste pratiche.
La consapevolezza ha dimostrato di essere un'efficace pratica di riduzione dello stress in generale, ma ci possono essere altri modi in cui funziona anche per le persone con PTSD.
Ricerche recenti suggeriscono che la consapevolezza può aiutare a mitigare la relazione tra pensiero disadattato e disagio post-traumatico.
Abilità di Consapevolezza
La consapevolezza è composta da un certo numero di abilità, ognuna delle quali richiede pratica. Queste competenze sono brevemente descritte di seguito:
- Consapevolezza
Un'abilità di consapevolezza sta imparando a focalizzare la tua attenzione su una cosa alla volta. Ciò include essere consapevoli e in grado di riconoscere tutte le cose che ti circondano (ad esempio, immagini e suoni), così come tutte le cose che stanno accadendo dentro di te (per esempio, pensieri e sentimenti).
- Osservazione non valutativa / non valutativa
Questa abilità è focalizzata a guardare le tue esperienze in modo non giudicante. Cioè, semplicemente guardando le cose in modo obiettivo anziché etichettarle come "buone" o "cattive". Una parte importante di questa abilità è l'auto-compassione. - Essere nel momento presente
Parte della consapevolezza è essere in contatto con il momento presente anziché essere coinvolto in pensieri sul passato (chiamato anche ruminazione ) o sul futuro (o preoccupazione). Un aspetto di questa abilità è essere un partecipante attivo alle esperienze invece di "passare attraverso i movimenti" o "essere bloccato sul pilota automatico". - La mente del principiante
Questa abilità di consapevolezza si concentra sull'essere aperti a nuove possibilità. Si riferisce anche all'osservazione o all'osservazione delle cose come sono realmente, in contrasto con ciò che pensiamo di essere o valutarle. Ad esempio, entrare in una situazione con una nozione preconcetta su come andranno le cose può colorare la tua esperienza. Questo può impedirti di entrare in contatto con la vera esperienza.
Praticare la consapevolezza
La consapevolezza richiede pratica. Alcune persone possono mettere da parte il tempo per praticare formalmente la consapevolezza, come dedicare del tempo a praticare la consapevole consapevolezza del proprio respiro o dei propri pensieri .
Tuttavia, la cosa buona della consapevolezza è che puoi anche esercitarti in qualsiasi momento della tua giornata. Ad esempio, puoi portare la consapevolezza della consapevolezza a una serie di attività che spesso facciamo senza pensare, come mangiare (mangiare consapevolmente), lavare i piatti, cucinare, fare la doccia o il bagno, camminare, guidare in macchina o ascoltare musica .
Potresti iniziare provando queste idee sull'integrazione della consapevolezza nella tua vita quotidiana. Prima di pensare che sia troppo difficile, prova questi sei esercizi di consapevolezza quotidiana che puoi fare quasi sempre e ovunque, e avanzare da lì.
Mentre procedi nella tua giornata, cerca di trovare quante più opportunità possibili per praticare la consapevolezza. Più pratichi, più diventa facile portare consapevolezza consapevole alle tue esperienze di vita, che alla fine possono anche aiutarti a far fronte ai sintomi del PTSD.
Infine, potresti pensare alla tecnologia come all'opposto di qualcosa che conduce alla consapevolezza. Tuttavia, per coloro che amano essere connessi, potresti scoprire che ci sono diversi modi per concentrarti sulla tecnologia della consapevolezza. Il cielo è davvero il limite e, a differenza di tanti "trattamenti" per i sentimenti ansiosi, la pratica della consapevolezza è di solito senza effetti collaterali e, soprattutto, libera.
fonti:
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