Vivi la tua vita nel momento presente
Usare la consapevolezza può essere un modo eccellente per far fronte allo stress e all'ansia. La consapevolezza è in giro da secoli. Tuttavia, i professionisti della salute mentale stanno cominciando a riconoscere che la consapevolezza può avere molti benefici per le persone che soffrono di una varietà di difficoltà psicologiche, compreso il disturbo post traumatico da stress. Ci sono un certo numero di diverse abilità ed esercizi di consapevolezza, e puoi saperne di più su di loro in questo articolo.
1 - Abilità di consapevolezza
In poche parole, la consapevolezza riguarda l'essere completamente in contatto con il momento presente e l'essere aperti alle esperienze come vengono. La consapevolezza è composta da un certo numero di abilità, ognuna delle quali richiede pratica. Queste abilità comprendono la consapevolezza, la consapevolezza non valutativa / non valutativa, l'essere nel momento presente e la mente del principiante. Puoi imparare di più su queste abilità in questo articolo, così come i modi per rafforzare queste abilità.
2 - Consapevole consapevolezza del tuo respiro
Concentrarsi su ogni singolo respiro è un modo eccellente per iniziare ad aumentare la consapevolezza del momento presente. Questo esercizio di mindfulness di base ti guida attraverso una serie di passaggi che ti aiuteranno a imparare come essere più attento alla tua respirazione.
3 - Meditazione seduta
La meditazione seduta è un modo eccellente per praticare la consapevolezza, così come imparare a portare accettazione ai tuoi pensieri e sentimenti. In questo articolo impara come puoi praticare la meditazione seduta e aumentare la tua accettazione delle tue esperienze interiori.
4 - Mangiare consapevolmente
La vita può diventare molto impegnativa e stressante e, di conseguenza, spesso ci affrettiamo a passare la giornata senza prenderci del tempo per notare davvero e goderci le esperienze del momento presente. Un modo per entrare in contatto con il momento presente è attraverso il mangiare consapevole. Mangiamo spesso i nostri pasti rapidamente senza nemmeno prestare attenzione alla ricca esperienza del mangiare. Questo esercizio di consapevolezza è progettato per aiutare a promuovere il mangiare consapevole.
5 - La mente del principiante
La mente del principiante, un'abilità di consapevolezza, si concentra sull'essere aperta a nuove possibilità. Si riferisce anche all'osservazione o all'osservazione delle cose come sono realmente, in contrasto con ciò che pensiamo di essere o valutarle. Questo semplice esercizio di consapevolezza è progettato per aiutare a stimolare la mente del principiante.
6 - Mindfulness of Thoughts
La consapevolezza può essere una meravigliosa abilità da praticare quando si tratta di affrontare i sintomi del PTSD ; tuttavia, può essere difficile essere consapevoli dei pensieri, specialmente quelli che di solito accompagnano una diagnosi di PTSD. Le persone con PTSD possono lottare con pensieri e ricordi spiacevoli del loro evento traumatico. Questi pensieri possono prendere il controllo della vita di una persona. La consapevolezza può essere utilizzata per fare un passo indietro rispetto ai tuoi pensieri e ridurre il loro potere di impatto sulla tua vita. Questo semplice esercizio ti aiuterà a capire come essere consapevole dei tuoi pensieri.
7 - Consapevolezza delle attività quotidiane
La consapevolezza può essere un'abilità molto utile per imparare a gestire i sintomi di PTSD e l'ansia in generale. Questo articolo presenta alcuni modi in cui puoi portare consapevolezza alle tue attività quotidiane.
8 - Mindfulness of Walking
Praticare la consapevolezza mentre cammini può essere un ottimo esercizio per entrare in contatto con la tua attuale esperienza del momento ed è utile per coloro che hanno difficoltà a stare fermo ma vogliono ancora imparare la consapevolezza.