Cosa succede durante il ciclo di panico nel disturbo d'ansia sociale?

Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) , potresti aver provato quello che è noto come attacco di panico .

Che cos'è un attacco di panico?

Un attacco di panico è un periodo di intensa paura accompagnata da sintomi come un cuore che corre, mancanza di respiro o vertigini. Quando le persone che hanno SAD sperimentano attacchi di panico, sono generalmente innescate da situazioni sociali o di prestazioni.

Per capire perché accade il panico, è utile guardare al modello ciclico degli eventi che porta al panico.

Sensazioni iniziali

Immagina di essere seduto in un incontro al lavoro. Anche se la situazione potrebbe sembrare innocua, essere in una posizione in cui devi parlare di fronte agli altri o esprimere la tua opinione potrebbe farti sentire un po 'a disagio. La situazione è nota come "cue" ed è ciò che fa scattare la prima fase del ciclo di panico.

Mentre ti siedi in riunione, forse noti il ​​tuo cuore che inizia a battere un po 'veloce. Forse hai un pensiero del tipo: "Ho qualcosa da aggiungere a ciò che viene detto, ma ho paura di quello che penseranno gli altri". Potresti anche scoprire di iniziare a respirare un po 'più rapidamente e più superficialmente di quanto faresti normalmente.

Interpretazione delle sensazioni

Quando noti le sensazioni nel tuo corpo, inizi a sperimentare ancora più sintomi. La tua interpretazione di ciò che sta accadendo contribuisce all'escalation dei tuoi sintomi di panico.

Mentre il tuo cuore batte ancora più velocemente e le mani iniziano a tremare, ti chiedi se qualcun altro nella stanza ha notato la tua ansia. Questi pensieri alimentano ancora più sintomi di panico.

Escalation of Panic Symptoms

Se sei chiamato a parlare alla riunione, o se il tuo nome è all'ordine del giorno da presentare durante la riunione, i tuoi sintomi potrebbero degenerare fino al punto di un vero e proprio attacco di panico.

Durante l'attacco di panico potresti sperimentare cose come un cuore da corsa, mancanza di respiro, mani tremanti , bocca secca e sentimenti di rovina imminente.

Mentre guardi in giro nella stanza, sei sicuro che tutti devono notare la tua ansia e pensare male a te. Potresti anche pensare di avere un infarto, che poi peggiora i sintomi.

Preoccuparsi anticipatamente

Dopo aver finito di parlare o dopo la fine della riunione, probabilmente ti senti esausto e svuotato. Potresti sentirti sollevato dal fatto che l'episodio è finito, ma anche preoccuparti di situazioni simili in futuro.

Probabilmente ti farai domande come "Come farò a far fronte al nostro prossimo incontro?" oppure: "Cadrò in pezzi se dovessi parlare di nuovo di fronte al gruppo?" Questi tipi di pensieri sull'essere incapaci di far fronte e preoccuparsi delle situazioni future creano la fase anticipatoria del ciclo di panico.

Far fronte al panico

Durante la fase anticipata di panico, inizi a preoccuparti di eventi futuri e situazioni in cui potresti riscontrare sintomi simili. Ti ricordi come non sei riuscito a farcela in passato quando hai dovuto presentare un incontro, e ti chiedi come mai lo attraverserai di nuovo. La fase anticipatoria continua fino alla successiva situazione di attivazione.

Sebbene possa sembrare impossibile sfuggire al ciclo dei sintomi di panico, esistono metodi di trattamento efficaci che affrontano gli schemi di pensiero negativi che mantengono il ciclo in corso.

Non è la situazione che fa scattare la reazione nel tuo corpo; sono i pensieri che hai sulla situazione. Metodi di trattamento come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) possono aiutarti a imparare modi migliori per parlare con te stesso in modo che il panico possa essere evitato.

fonti:

American Psychiatric Association. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (5 ° ed.). Washington, DC: autore; 2013.

Carbonell D. La cartella degli attacchi di panico: un programma guidato per sconfiggere il trucco di panico. Berkeley, CA: Ulysses Press; Del 2004.