Sindrome di Imposter e Disturbo d'Ansia Sociale

Sindrome di Imposter (IS) è un termine che fu usato per la prima volta dagli psicologi Suzanna Imes e Pauline Rose Clance negli anni '70. Quando è stato introdotto il concetto di IS, originariamente doveva applicarsi soprattutto alle donne che raggiungono alti risultati. Da allora, è stato riconosciuto come più ampiamente sperimentato, con il 40 per cento delle persone ad alto rendimento che stanno vivendo questo fenomeno.

Definizione di Sindrome di Imposter

La sindrome di Impostore si riferisce a un'esperienza interna di credere che non sei competente quanto gli altri ti percepiscono. Mentre questa definizione è di solito applicata in modo restrittivo all'intelligenza e alla realizzazione, essa ha legami con il perfezionismo e il contesto sociale. Per dirla semplicemente, è l'esperienza di sentirsi come un falso - ti senti come se da un momento all'altro verrai scoperto come una frode. Che non appartieni a dove sei, e sei arrivato lì solo per pura fortuna.

Mentre la sindrome di impostore non è un disturbo riconosciuto nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-V) , non è raro.

Sindrome di Impostor e ansia sociale

È facile vedere come la sindrome di impostore e l'ansia sociale possano sovrapporsi. Una persona con disturbo d'ansia sociale (SAD) può sentirsi come se non appartenessero a situazioni sociali o di performance. Potresti essere in una conversazione con qualcuno e sentirti come se scoprissero la tua incompetenza sociale.

Potresti fare una presentazione e sentirti come se avessi bisogno di superarla prima che qualcuno si rendesse conto che in realtà non ti appartengono.

Fattori che contribuiscono alla sindrome di Impostor

Sappiamo che alcuni fattori possono contribuire all'esperienza più generale della sindrome di impostore. Ad esempio, potresti essere venuto da una famiglia che ha ottenuto risultati di grande valore o hai avuto genitori che si sono girati avanti e indietro tra l'elogio e l'essere critici.

Sappiamo anche che l'inserimento di un nuovo ruolo può innescare la sindrome di impostore. Ad esempio, iniziare un college o un'università potrebbe farti sentire come se non appartenessi e non sei capace.

Effetti negativi della sindrome di Impostore

Mentre per alcune persone, la sindrome di impostore può alimentare la sensazione di motivazione da raggiungere, questo di solito ha un costo sotto forma di costante ansia. Potresti preparare troppo o lavorare molto più del necessario per "assicurarti" che nessuno scopra che sei una frode.

Questo crea un circolo vizioso, nel quale pensi che l'unica ragione per cui sei sopravvissuto alla presentazione di classe sia perché sei rimasto sveglio tutta la notte a provare. Oppure, pensi che l'unica ragione per cui hai superato quella festa o la riunione di famiglia è stato perché hai memorizzato i dettagli di tutti gli ospiti in modo da avere sempre idee per chiacchiere.

Il problema con la sindrome di impostore è che l'esperienza di fare bene in qualcosa non cambia le tue convinzioni. Sebbene tu possa navigare durante uno spettacolo o pranzare con i colleghi, il pensiero ti fa ancora venire in mente: "Cosa mi dà il diritto di essere qui?" Più realizzi, più ti senti come una frode. È come se non riuscissi a interiorizzare le tue esperienze di successo.

Questo ha senso in termini di ansia sociale se hai ricevuto un riscontro precoce del fatto che non sei bravo in situazioni sociali o di performance. Le tue convinzioni fondamentali su te stesso sono così forti, che non cambiano, anche quando ci sono prove del contrario.

Se fai bene, deve essere il risultato della fortuna, perché a una persona socialmente incompetente non appartiene.

Alla fine, questi sentimenti peggiorano l'ansia e possono portare alla depressione. Le persone che hanno esperienza della sindrome di impostori tendono anche a non parlare di come si sentono con nessuno e soffrono in silenzio, proprio come fanno quelli con disturbo d'ansia sociale.

Spostamento della sindrome dell'eccentrico passato

Per superare la sindrome di impostore, è necessario iniziare a porsi alcune domande difficili.

Potrebbero includere cose come le seguenti:

Il perfezionismo gioca un ruolo significativo nella sindrome di impostore. Potresti pensare che ci sia un perfetto "copione" per le conversazioni e che non puoi dire la cosa sbagliata. Probabilmente hai problemi a chiedere aiuto agli altri e potresti procrastinare a causa dei tuoi elevati standard. Quante volte hai smesso di fare una telefonata fino al "momento giusto?"

Per superare questi sentimenti, devi sentirti a tuo agio confrontandoti con alcune di quelle credenze profondamente radicate che hai in te. Questo può essere difficile, perché potresti anche non rendertene conto che li tratti, ma qui ci sono alcune tecniche che puoi usare:

  1. Condividi i tuoi sentimenti. Parla con altre persone di come ti senti. Queste credenze irrazionali tendono a peggiorare quando sono nascoste e non vengono discusse.
  2. Concentrati sugli altri. Mentre questo potrebbe sembrare contro-intuitivo, cerca di aiutare gli altri nella tua stessa situazione. Se vedi qualcuno che sembra imbarazzante o da solo, chiedi a quella persona una domanda per portarlo nel gruppo. Mentre praticherai le tue abilità, costruirai fiducia nelle tue capacità.
  3. Valuta le tue abilità. Se hai convinzioni di vecchia data sulla tua incompetenza in situazioni sociali e di performance, effettua una valutazione realistica delle tue abilità. Annota i tuoi risultati e ciò a cui sei bravo e confrontalo con la tua autovalutazione.
  4. Prendi piccoli passi. Non concentrarti sul fare le cose perfettamente, ma piuttosto fare le cose abbastanza bene e premiare te stesso per agire. Ad esempio, in una conversazione di gruppo, offri un'opinione o condividi una storia su di te.
  5. Metti in discussione i tuoi pensieri. Quando inizi a valutare le tue abilità e ad adottare piccoli passi, domanda se i tuoi pensieri sono razionali. Ha senso che tu sia un imbroglione, dato tutto ciò che sai?
  6. Interrompi il confronto. Ogni volta che paragoni con gli altri in una situazione sociale, troverai qualche colpa con te stesso che alimenta la sensazione di non essere abbastanza bravo o di non appartenere. Invece, durante le conversazioni, concentrati sull'ascolto di ciò che l'altra persona sta dicendo. Essere sinceramente interessato a saperne di più.
  7. Usa i social media moderatamente. Sappiamo che l'uso eccessivo dei social media può essere correlato a sentimenti di inferiorità. Se cerchi di ritrarre un'immagine sui social media che non corrisponde a chi sei veramente o che è impossibile da raggiungere, peggiorerà solo la tua sensazione di essere una truffa.
  8. Smetti di combattere i tuoi sentimenti. Non combattere i sentimenti di non appartenenza. Invece, prova ad appoggiarti a loro e ad accettarli. È solo quando li riconosci che puoi iniziare a sbrogliare quelle convinzioni fondamentali che ti trattengono.
  9. Rifiuta di lasciarti indietro. Non importa quanto ti senti come se non ti appartenessi, non lasciare che ti impedisca di perseguire i tuoi obiettivi . Continua e rifiuta di essere fermato.

Una parola da

Ricorda: se ti senti un impostore, significa che hai un certo successo nella tua vita che attribuisci alla fortuna. Prova invece a trasformare quella sensazione in una gratitudine. Guarda cosa hai realizzato nella tua vita e sii riconoscente. Non essere paralizzato dalla tua paura di essere scoperto. Invece, inclinati in quella sensazione e prendi le sue radici. Abbassa la guardia e fai vedere agli altri il vero te. Se hai fatto tutte queste cose e senti ancora come se la tua sensazione di essere un impostore ti stesse trattenendo, è importante parlare con un professionista della salute mentale.

> Fonti:

> Clance PR, Imes SA. Il fenomeno impostore nelle donne ad alto rendimento: dinamica e intervento terapeutico. Psicoterapia: teoria, ricerca e pratica. 1978; 15 (3): 241-247.

> Fraenza CB. Il ruolo dell'influenza sociale nell'ansia e il fenomeno dell'imposter .

> Henning K, Ey S, Shaw D. perfezionismo, il fenomeno impostore e adattamento psicologico in studenti di medicina, dentistica, infermieristica e farmacia. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.

> Consulenza sul cambiamento duraturo. Terapia dietro le quinte - Parte II. Verità interne sull'ansia di Imposter.

> Sakulku J, Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.