Non tutti ti stanno fissando
L'effetto spotlight è un termine usato dagli psicologi sociali per riferirsi alla tendenza a sovrastimare quanto le altre persone notano su di noi, come il nostro aspetto, comportamento o passo falso sociale. Per coloro che soffrono di ansia, l'effetto del riflettore può essere esagerato, avere un impatto negativo sulle prestazioni sul lavoro e influire negativamente sul modo in cui si relazionano con i propri cari.
Come si sente l'effetto Spotlight?
Non è raro trovare te stesso sentirsi imbarazzato o sciocco nella vita quotidiana. Sia che si svegli tardi e che entri nel lavoro con i capelli arruffati o le macchie di caffè sulla camicetta, potresti essere certo che tutti si accorgono e si prendono gioco di te. Puoi arrossire o cercare di nasconderti dai tuoi colleghi, convinti che ti compiangano o ti prendano in giro.
Se soffri di ansia sociale , questa sensazione in cui pensi che tutti notano i tuoi fallimenti è nota come effetto riflettori. Si ritiene che l'effetto riflettori derivi da una consapevolezza di sé e dall'incapacità di prendere la prospettiva oggettiva di altri che non hanno accesso ai propri pensieri privati.
Per quelli con SAD, l'effetto dei riflettori è particolarmente preoccupante perché i pensieri negativi sull'io si amplificano nelle situazioni sociali.
In che modo l'effetto Spotlight peggiora l'ansia sociale?
Tutte le persone, ma specialmente quelle con ansia sociale, sono molto concentrate su se stesse.
Siamo molto consapevoli di noi stessi, delle nostre azioni e del nostro aspetto e crediamo che tutti gli altri siano altrettanto consapevoli. Essendo consapevoli dell'effetto spotlight, molte persone possono ridurre il loro nervosismo o imbarazzo in situazioni sociali. Ma per quelli con ansia sociale, può essere molto più difficile da riconoscere e superare.
Se hai l'ansia sociale, è più che un semplice nervosismo, è una completa differenza nell'attività cerebrale e nelle reazioni a diversi stimoli. Con l'ansia sociale, potresti sapere che i tuoi sentimenti sono irrazionali, ma non puoi comunque aiutare a sentirti ansioso.
Come si può trattare l'effetto Spotlight?
L'effetto del riflettore può essere debilitante se hai ansia sociale, rendendo ogni situazione più paurosa e intimidatoria. Tuttavia, i sintomi di ansia sociale , tra cui l'effetto riflettori, possono essere trattati con una combinazione di terapia e farmaci.
La terapia comportamentale cognitiva con un terapeuta specializzato in ansia sociale può aiutarti a correggere i tuoi schemi di pensiero negativi. Alcuni farmaci, come antidepressivi, possono essere prescritti per aiutarti a scongiurare sentimenti di terrore, impotenza e dubbi. Puoi anche praticare esercizi appresi in terapia per aiutarti a gestire le tue attività quotidiane, dandoti più sicurezza e meno sentimenti di imbarazzo.
Mentre l'ansia sociale può rendere l'effetto del riflettore ancora più travolgente, è importante ricordare che nessuno ti sta notando tanto quanto credi di essere.
Se ti trovi alle prese con nervosismo o vergogna su base regolare, parla con un terapeuta o il tuo medico per discutere delle possibili opzioni di trattamento , tra cui la terapia della parola e i farmaci .
Con l'intervento di un professionista qualificato, puoi avere il potere di gestire l'ansia sociale e condurre una vita più ricca.
Fonte:
Gordon, A. "Sei caduto in preda all'effetto Spotlight?" Psicologia oggi , 2013.