Alcuni con ansia sociale Affidarsi a una comunicazione aggressiva per esprimersi
La comunicazione aggressiva è un metodo per esprimere bisogni e desideri che non tengono conto del benessere degli altri. Uno stile di comunicazione dannoso, una comunicazione aggressiva può finire per aggravare l'ansia sociale facendo in modo che gli altri ti vedano più duramente. A sua volta, questo può ridurre la tua autostima mentre ti preoccupi di essere giudicato negativamente da coloro che ti circondano.
Se hai l'ansia sociale , potresti aver soppresso i tuoi bisogni per così tanto tempo che finisci per ricorrere a una comunicazione aggressiva. Imparare ad essere assertivo ti aiuterà a gestire meglio le tue emozioni in modo che non raggiungano un punto di ebollizione.
Cos'è la comunicazione aggressiva?
Durante una comunicazione aggressiva, ti difendi in un modo che è inappropriato e può violare i diritti degli altri. Potresti scoprire che le persone sembrano esauste, sopraffatte o prosciugate dopo aver parlato con te quando sei in uno stato aggressivo. Alcune persone stabiliscono la loro superiorità attraverso la comunicazione aggressiva mettendo gli altri in basso.
Le caratteristiche verbali della comunicazione aggressiva includono il sarcasmo, un tono di voce aspro e dichiarazioni condiscendenti come
- "Come hai potuto pensare che fosse una buona idea?" o
- "Non essere stupido."
I segnali non verbali di comunicazione aggressiva includono
- intromettersi nello spazio personale di qualcuno
- gesti aggressivi come pugni puntati o serrati
- sogghignando e sorridendo
Mentre la comunicazione assertiva ha l'obiettivo di soddisfare i bisogni o gli altri e te stesso, la comunicazione aggressiva non ha altro scopo che sfogare le frustrazioni e ferire gli altri. Quando comunichi in questo modo, non stai cercando una soluzione, piuttosto stai lasciando che le tue emozioni ottengano il meglio da te.
Perché la comunicazione aggressiva è dannosa?
Al momento, la comunicazione aggressiva può essere molto soddisfacente, soprattutto se si ha ansia sociale e si è abituati a non parlare. Puoi ottenere la tua strada facendo il bullismo agli altri e potrebbe darti un senso di potere e controllo. Se ti manca questa sensazione nella tua vita, potresti diventare dipendente da questa comunicazione aggressiva.
Tuttavia, è probabile che una comunicazione aggressiva determini lo sviluppo di nemici e ferisca le relazioni con i propri cari. Dopo aver ferito qualcuno a cui tieni, potresti provare vergogna o senso di colpa. Questo può anche inibire le tue abilità sociali e rendere le situazioni sociali future molto più difficili per te. In questo modo, comunicare in modo aggressivo diventa un circolo vizioso dal quale non puoi scappare.
Qual è un modo migliore per comunicare?
Piuttosto che dipendere dalla rabbia e dalla frenesia della comunicazione aggressiva, molte persone con ansia sociale trovano utile apprendere abilità comunicative assertive .
Nella comunicazione assertiva, trasmetti le tue esigenze apertamente e onestamente, senza ostacolare i bisogni degli altri. Invece di un tono aspro e gesti aggressivi, includono le caratteristiche verbali della comunicazione assertiva
- un tono fermo ma rilassato
- l'uso di affermazioni come "Io", "Sono stato ferito quando mi hai ignorato".
La comunicazione assertiva rispetta lo spazio personale e non comporta urla o intimidazione. Stai cercando di far capire agli altri le tue esigenze in modo che possano essere soddisfatte, così come l'apprendimento dei bisogni degli altri, così che tu possa aiutare anche loro.
Durante la comunicazione assertiva, ascolti rispettosamente per ascoltare veramente l'altra persona. Più ti difendi senza nuocere agli altri, più aumenterà la tua autostima. Con l'ansia sociale, è comune lasciare che la rabbia si accumuli. Ma con una comunicazione assertiva, affronti le cose con calma nel momento in modo che il risentimento non si sviluppi.
Una parola da
Imparare a passare dalla comunicazione aggressiva alla comunicazione assertiva può essere un processo difficile. Molti con ansia sociale trovano che un terapeuta esperto con esperienza nei disturbi d'ansia può essere di grande aiuto.
Il tuo medico può aiutarti a identificare le situazioni in cui fai affidamento sull'aggressività e ti aiuterà a sviluppare strategie per combattere il desiderio di rispondere in modo aggressivo. Insieme, lavorerai sullo sviluppo di abilità comunicative assertive e praticherai diverse situazioni, così sarai pronto a gestirle in modo appropriato.
Col tempo, sarai in grado di farti valere con fermezza ma in modo responsabile, senza danneggiare gli altri con la forza o l'intimidazione. Questo può essere un importante passo avanti nel piano di trattamento per l'ansia sociale.
fonti:
Paterson, R. T he Assertiveness Workbook: Come esprimere le tue idee e difendere te stesso sul lavoro e nelle relazioni, 2000.
> Università del Kentucky. I quattro stili di comunicazione di base .
> Università dello Iowa. Un confronto tra comunicazione non assertiva, assertiva e aggressiva.
> Università del Minnesota. Conflitto e comunicazione interpersonale.