Come posso essere più assertivo quando ho l'ansia sociale?

Gli individui con disturbo d'ansia sociale (SAD) spesso hanno difficoltà ad essere assertivi. Essere onesti sui propri sentimenti e condividerli con gli altri si sente duro, al punto che preferiresti semplicemente tenerli per te. Il problema è che le persone non possono leggere la tua mente, quindi troverai spesso le tue esigenze non soddisfatte.

Che cos'è la comunicazione assertiva?

Comunicazione assertiva ...

Essere assertivo quando hai SAD

Se vivete con disturbo d'ansia sociale, comunicando in modo assertivo, all'inizio potrebbe sentirsi a disagio. È probabile che tu abbia adottato uno stile di comunicazione passiva che ti consente di evitare il conflitto ma ti lascia ansioso, depresso e indifeso e causa frustrazione e disagio a chi ti circonda. Imparare a comunicare in modo assertivo non è egoistico, ma piuttosto un modo efficace di negoziare incontri sociali.

Potresti avere idee sbagliate su cosa significhi essere assertivo.

Persone che comunicano in modo assertivo

Invece, la comunicazione assertiva implica esprimere i propri sentimenti, bisogni e desideri in modo non giudicante e non minaccioso.

La comunicazione assertiva può anche essere considerata utile per gli altri, perché si forniscono informazioni chiare su ciò che è necessario per essere soddisfatti.

Facendo ciò in modo non minaccioso, offri agli altri la possibilità di rifiutare le tue richieste se le tue esigenze sono in conflitto con le loro esigenze.

L'importanza di essere assertivo

Non sei ancora sicuro se la comunicazione assertiva è la strada da percorrere?

Considera che la maggior parte dei tuoi incontri quotidiani sarà con persone che comunicano e si comportano in modo assertivo .

Ti stanno dicendo quello di cui hanno bisogno e aspettarti che tu rifiuti se le loro esigenze sono in conflitto con le tue. Se una richiesta è troppo grande o troppo difficile, spetta a te comunicare perché non puoi rispettare.

Per lo stesso motivo, altri si aspettano che tu dica loro ciò di cui hai bisogno. Invece di aspettare che gli altri leggano la tua mente, o sperare che indovinino ciò che vuoi, devi essere chiaro, onesto e aperto riguardo ai tuoi bisogni.

Come diventare più assertivo

Le affermazioni assertive generalmente iniziano con la parola "io" e esprimono direttamente ciò che state pensando o sentendo.

Si noti che essere assertivi non significa calpestare le dita degli altri o rimproverarli. L'obiettivo di essere assertivi è negoziare le situazioni sociali in un modo che avvantaggi tutti.

Alcuni esempi di dichiarazioni assertive:

Per parlare in modo assertivo, metti insieme questi pezzi della frase:

  1. Inizia con la parola "I."
  2. Aggiungi un verbo che descriva ciò che senti (come, non ti piace, vuoi, hai bisogno, senti, ama, odio, desideri ...)
  3. E finisci la frase per descrivere quello che senti ("Vorrei che passassi più tempo con me, mi sento molto solo").

Suggerimento: tieni "te" fuori dalla frase, mantieni le tue emozioni sotto controllo e condividi ciò che senti.

Provaci ancora:

IO..

Non posso ...

aiutarti con questo compito perché il mio calendario è pieno.

Vedi, non deve essere eccessivamente pensato o complicato. Si tratta di essere diretti ed esprimere le tue esigenze. Una volta che inizi a farlo regolarmente, ti sembrerà più naturale.

Una parola da

La prossima volta che ti senti arrabbiato o risentito, considera come stai comunicando. Se soffri di disturbo d'ansia sociale , probabilmente hai sviluppato uno stile di comunicazione passivo . Imparando ad essere più assertivi, ridurrai l'ansia e migliorerai le tue relazioni con gli altri.

fonti:

> Ansia BC. Comunicazione efficace: migliorare le tue abilità sociali.

Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Morire di imbarazzo: Aiuto per ansia sociale e fobia. Oakland, CA: Harbinger; 1992.

Istituto di Ansia sociale. Agire in modo assertivo.