A volte ci sentiamo tristi, ma questo non significa necessariamente che stiamo vivendo una depressione clinica . In realtà, la tristezza è un'emozione normale che può rendere la vita più interessante, ed è parte della vita. Molta arte e poesia sono ispirate dalla tristezza e dalla malinconia, ad esempio, e la tristezza accompagna quasi sempre la perdita di una persona cara.
Anche la tristezza ci aiuta ad apprezzare la felicità.
Quando il nostro umore alla fine cambia dalla tristezza alla felicità, il senso del contrasto si aggiunge al godimento dell'umore. Tuttavia, è possibile anche uno spostamento nella direzione opposta: la tristezza può trasformarsi in depressione. Essere in grado di distinguere tra normale tristezza e depressione potrebbe incoraggiarti ad agire e a cercare risorse per migliorare l'umore.
Come dire quando la tristezza si trasforma in depressione
Siate consapevoli dei segni di tristezza che si trasformano in depressione e ottenere aiuto se notate che questi sintomi hanno un impatto significativo sulla vostra vita per due settimane o più. I sintomi includono:
- Persistente umore triste, ansioso o "vuoto"
- Sentimenti di disperazione e / o pessimismo
- Sentimenti di colpa, inutilità e / o impotenza
- Perdita di interesse o piacere negli hobby e nelle attività che un tempo venivano godute, incluso il sesso
- Diminuzione di energia, affaticamento e / o "rallentamento"
- Difficoltà a concentrarsi, ricordare e / o prendere decisioni
- Insonnia, risveglio mattutino e / o sonno eccessivo
- Perdita di appetito e / o perdita di peso, eccesso di cibo e / o aumento di peso
- Pensieri di morte o suicidio e / o tentativi di suicidio
- Irrequietezza e / o irritabilità
- Sintomi fisici persistenti che non rispondono al trattamento, come mal di testa, disturbi digestivi e dolore cronico
Se si verificano questi, si può essere inclini a solo "duro fuori" e attendere fino a quando non passa. Tuttavia, prima si riconoscono questi segni, prima si può cercare aiuto e cambiare la propria situazione.
Come affrontare la tristezza normale
Ecco alcuni modi per provare la normale tristezza in modo sano e per permettere a questa emozione di arricchire la tua vita:
- Consenti a te stesso di essere triste. Negare tali sentimenti può costringerli alla clandestinità, dove possono fare più danni con il tempo. Piangi se ti va. Notare se si sente sollevato dopo che le lacrime si sono fermate.
- Se ti senti triste, pianifica un giorno per crogiolarsi. Pianifica un giorno o una sera solo per stare da solo, ascolta musica malinconica e osserva i tuoi pensieri e sentimenti. Pianificare il tempo per essere infelici può effettivamente sentirsi bene e può aiutarti a raggiungere uno stato d'animo più felice.
- Pensa e / o scrivi sul contesto dei sentimenti tristi. Sei triste a causa di una perdita o di un evento infelice? Di solito non è così semplice come scoprire la causa della tristezza, ma capire perché sei triste ed esplorare quei sentimenti può aiutarti a sentirti meglio.
- Fai una passeggiata . A volte un po 'd'aria fresca e un po' di tranquillità possono cambiare la tua prospettiva.
- Chiama un caro amico o un familiare. A volte sfogare i tuoi sentimenti può aiutarti a elaborarli.
- Sii gentile con te stesso. Questo può includere un bagno caldo a base di bolle, indulgere in un pisolino o fare lo spaccone per un buon cioccolato.
- Lasciati ridere. Accendi una commedia preferita e binge guardalo per un po 'o trova un video di YouTube divertente.
- Prendi in considerazione l'idea di iniziare un diario di ringraziamento Concentrarsi sul positivo, anche se si può solo pensare a una cosa per cui essere grati al giorno, aiuta a spostarsi dai sentimenti negativi e tristi.
- Ricorda che la tristezza può derivare da un cambiamento che non ti aspettavi, o può segnalare la necessità di un cambiamento nella tua vita. Il cambiamento è solitamente stressante, ma è necessario per la crescita. Se sei triste perché devi cambiare qualcosa, pensa ai passaggi che puoi modificare per rendere la tua vita più gioiosa.
Una parola da
Sappi che non sei solo se stai riscontrando alcuni (o molti) sintomi sopra. Se li stai provando da più di qualche settimana, puoi contattare il tuo medico per determinare la causa e cosa puoi fare al riguardo. A volte la depressione non è dovuta a ciò che sta accadendo intorno a te. Potrebbe essere una condizione medica, come l'ipotiroidismo, ad esempio, che può causare sintomi di depressione.
Una volta che il tuo medico esclude qualsiasi potenziale causa medica, lui o lei sarà in grado di fornire altre opzioni per la tua depressione o di indirizzarti verso uno psichiatra o un terapeuta che può aiutarti. La depressione viene solitamente trattata con farmaci chiamati antidepressivi o tramite terapia orale. Di solito, i migliori piani di trattamento comprendono entrambi.
Alcune scelte di farmaci popolari per la depressione includono:
- Inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) come Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
- Inibitori del reuptake della serotonina e norepinefrina (SNRI) come Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) e Pristiq (desvenlafaxina).
Il medico discuterà con te quale è il migliore.
La terapia cognitiva è un tipo popolare di psicoterapia per la depressione. Insegna alle persone a prendere i loro modelli di pensiero negativi e li sostituisce con quelli più positivi. Questo è utile perché i nostri pensieri e ciò che diciamo a noi stessi determina in realtà il nostro umore e la nostra motivazione. Se diciamo spesso cose negative, stiamo creando un ambiente mentale rilevante per la depressione. Il pensiero positivo, d'altra parte, innesca emozioni positive. E mentre non è possibile controllare tutti gli aspetti della depressione, questo è un aspetto su cui abbiamo un po 'di potere.