Come far fronte agli attacchi di panico mentre si è al college
Frequentare il college è di solito un momento divertente ed emozionante per la maggior parte degli studenti. Gli anni del college spesso richiedono di imparare di più sulle materie che ti interessano, espandere la tua cerchia sociale e scoprire chi sei mentre passi all'età adulta. Naturalmente, anche gli studenti universitari incontrano molti fattori stressanti e sfide. Le lezioni possono essere difficili, le relazioni possono cambiare e tenere il passo con le nuove responsabilità può portare a un sacco di stress.
L'esperienza del college può essere ancora più stressante se si sta lottando con i sintomi del disturbo di panico. Potresti sentirti imbarazzato per i tuoi sintomi di ansia e cercare di nasconderli agli altri studenti. Forse sei preoccupato di avere un attacco di panico in piena regola mentre sei in classe o in un evento sociale. Nonostante questo stress supplementare, le persone con disturbo di panico possono avere un tempo gratificante mentre sono al college.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per gestire il disturbo di panico durante la frequenza al college:
Ottenere aiuto al college
La maggior parte dei college e delle università offrono servizi di consulenza all'interno del campus. Tale aiuto può essere fornito attraverso determinati programmi di istruzione superiore. Ad esempio, i programmi di dottorato in psicologia clinica e consulenza spesso hanno tirocinanti supervisionati che forniscono servizi gratuiti oa basso costo. Inoltre, molti college e università dispongono di centri sanitari che possono fornire servizi psicologici.
Anche se i servizi di consulenza non sono disponibili nel campus, il centro sanitario universitario dovrebbe essere in grado di fornirti informazioni su cliniche e terapisti nelle vicinanze.
I professionisti della salute mentale locali possono anche essere trovati cercando online o in una rubrica. Potrebbe volerci un po 'di tempo per prendere un appuntamento, quindi cerca di contattarne uno non appena si manifestano i sintomi. Prima riceverai aiuto, più velocemente potrai iniziare a far fronte ai tuoi attacchi di panico.
Per saperne di più:
Determina un piano di coping
Una volta che hai trovato un aiuto professionale e hai ricevuto una diagnosi corretta, è tempo di stabilire un piano di coping. Ad esempio, è possibile iniziare a gestire i sintomi frequentando regolarmente sessioni di terapia programmate, frequentando gruppi di sostegno ansiosi e seguendo il piano di prescrizione medica.
Nel determinare il tuo piano di coping, considera ciò che è più problematico e decidi in quali modi puoi iniziare a lavorare su questi problemi. Ad esempio, potresti preoccuparti di avere un attacco di panico in classe. Affrontare le abilità per superare le tue lezioni può includere stare seduti vicino alla porta in modo da poter lasciare per qualche minuto mentre attraversi il tuo attacco di panico. Potresti provare a praticare esercizi di respirazione, poiché sono facili da praticare, possono essere eseguiti senza che nessuno se ne accorga e possono aiutare a ridurre l'ansia.
Mentre provi diversi modi per affrontare il disturbo di panico, sperimenterai alcune battute d'arresto e progressi lungo la strada. Questo dovrebbe essere previsto e ti aiuterà solo a capire meglio te stesso e come gestire la tua condizione. Può essere utile monitorare i tuoi progressi usando un diario o un diario di attacco di panico. Tenere traccia delle tue esperienze può aiutarti a determinare i trigger, le strategie di coping più utili e i progressi generali.
- Strategie per superare gli attacchi di panico
- Superare una paura degli attacchi di panico
- Come usare un diario di attacco di panico
Relazioni e disturbo di panico
Da professori, compagni di classe, colleghi, amici e interessi romantici, le relazioni spesso giocano un ruolo importante nella vita di uno studente universitario. Trattare con i sintomi del disturbo di panico può potenzialmente interferire con le varie relazioni. Tuttavia, è possibile avere relazioni sane mentre si fa fronte al disturbo di panico al college.
Molte persone con disturbo di panico hanno scelto di mantenere segreti i loro sintomi, timorosi di ciò che gli altri giudicheranno duramente per la loro condizione.
In molti modi, può essere meglio non dire agli altri del tuo disturbo di panico fino a quando non sei riuscito a conoscerli. Sfortunatamente, ci sono molti miti sul disturbo di panico che possono offuscare il punto di vista degli altri. Spiega solo le tue condizioni a coloro con cui hai sviluppato uno stretto rapporto.
Per saperne di più:
- Suggerimenti per l'ansia da appuntamenti
- Disturbo di panico e luogo di lavoro
- Costruire la tua rete di supporto sociale
Prendersi cura di te
Con tutta la frenesia e lo stress potenziale del college, assicurati di ritagliarsi un po 'di tempo per le tue esigenze personali. La tua routine di auto-cura può includere attività che rafforzano e alimentano gli aspetti fisici, creativi, spirituali e relazionali della tua vita. Ad esempio, trascorri un po 'di tempo sul tuo sé fisico riposandoti a sufficienza, partecipando a un regolare esercizio fisico e praticando un'alimentazione corretta. Il tuo lato creativo può essere espresso attraverso una lezione d'arte, un diario o suonare uno strumento. La tua pratica spirituale può comportare la meditazione , leggere materiale ispiratore o frequentare i servizi ecclesiastici. Partecipare a club universitari, partecipare a eventi universitari e fare volontariato sono alcuni modi per coltivare la tua cura personale relazionale.
Indipendentemente dalle attività che hai scelto, assicurati di mettere da parte il tempo per la tua salute e il tuo benessere personale. Prendersi cura di se stessi può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Inoltre, praticare la cura di sé può aiutarti a far fronte meglio al disturbo di panico mentre sei al college.
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