Il ciclismo indoor può aumentare la memoria, la produttività e l'umore.
Il ciclismo indoor fa bene alla testa e al cuore, per non parlare del resto del corpo. Questa forma moderata a una forma vigorosa di esercizio aerobico può migliorare il tuo umore e il tuo atteggiamento positivo e alleviare lo stress e le tensioni fisiche e mentali che potresti provare. Inoltre, il ciclismo indoor può potenziare la tua intelligenza, compresa la memoria e le capacità di ragionamento, e migliorare la produttività del tuo lavoro.
Le ultime ricerche suggeriscono che guidare una bicicletta stazionaria a intensità moderata o intensa per 20 minuti o più a lungo può addirittura migliorare i sintomi di un disturbo da deficit di attenzione (ADD) e del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) nei bambini e negli adulti.
Come la bicicletta aiuta ad AGGIUNGERE
Non è del tutto sorprendente, considerando che il ciclismo indoor aumenta la circolazione, compreso il flusso di sangue, ossigeno e sostanze nutritive nel cervello, che può migliorare le prestazioni cognitive. Inoltre, il ciclismo indoor, tra gli altri intensi allenamenti cardio, può stimolare il rilascio di neurotrasmettitori - come la dopamina, la norepinefrina e la serotonina - e altri prodotti chimici del cervello che aumentano l'attenzione, la concentrazione, l'apprendimento, la motivazione e altre funzioni cognitive. Vi sono anche prove convincenti che l'intenso esercizio aerobico aumenta la struttura e la funzione del cervello. Inoltre, la ricerca ha scoperto che il ciclismo a intensità moderata aumenta i livelli di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina che promuove la crescita delle cellule cerebrali e aiuta con la trasmissione e la modulazione del nervo.
Insieme, questi fattori ottimizzano la funzione cognitiva.
Ma potrebbe esserci dell'altro, per quanto riguarda ADD. Per prima cosa, l'esercizio fisico porta ad un aumento del rilascio di dopamina , un neurotrasmettitore che influenza la funzione cerebrale, proprio come i farmaci stimolanti che vengono utilizzati per il trattamento di ADD. Ciò può portare a un migliore funzionamento esecutivo, compreso l'essere in grado di apprendere nuove informazioni, recuperare e richiamare informazioni che hai appreso in passato e utilizzare queste informazioni per risolvere problemi nella vita di tutti i giorni; queste abilità sono una sfida particolare per i bambini con ADD.
Infatti, i medici prescrivono spesso un esercizio aerobico coerente come parte del trattamento comportamentale per ADD per le persone di qualsiasi età. E c'è la prova scientifica che aiuta con l'attenzione mentale e la risoluzione dei problemi. In uno studio del 2016, i ricercatori avevano 32 giovani di età compresa tra 18 e 33 con sintomi di ADD dell'adulto svolgere un compito mentale che richiedeva attenzione e sforzo sostenuti prima e dopo l'esecuzione di un'intensità moderata in bicicletta per 20 minuti o seduti tranquillamente sulla bici per 20 minuti. minuti. Dopo il ciclismo, gli uomini hanno riferito di essere più motivati a svolgere il compito cognitivo rispetto a quando lo hanno fatto senza pedalare. Si sentivano anche più energizzati e vigorosi e meno confusi, stanchi e depressi dopo il ciclismo.
Nel frattempo, uno studio del 2015 ha rilevato che quando i bambini con ADHD facevano una singola sessione di 30 minuti su un cicloergometro prima di eseguire attività cognitive, ottenevano benefici in termini di velocità di elaborazione e controllo inibitorio sui compiti; la stessa cosa non è accaduta quando hanno visto un documentario naturalistico di 30 minuti prima di affrontare i compiti cognitivi. In altre parole, è stato il movimento a fare la differenza, non il ritardo nell'affrontare le sfide mentali.
Il miglior esercizio Rx?
A questo punto, non è noto quale sia la dose ottimale, la frequenza o la durata delle sessioni di allenamento per trattare efficacemente l'ADD per il lungo periodo e, in realtà, questo può variare da persona a persona.
Né è chiaro per quanto tempo gli effetti benefici durano per problemi legati all'attenzione.
Tuttavia, questo è chiaro: l'esercizio da moderato a vigoroso potrebbe solo aiutare con i sintomi di ADD almeno per un periodo di tempo. E certamente non può far male, dato che non causerà effetti collaterali negativi come fanno alcuni farmaci stimolanti. Inoltre, può aiutare a migliorare molte funzioni diverse nel tuo corpo e nella tua mente, così da permetterti di ottenere un maggiore successo nel lavoro o nelle sfide legate alla scuola.