Le distorsioni cognitive sono modi sistematici in cui le persone distorcono e distorcono le informazioni dall'ambiente. Questi pregiudizi spesso rafforzano i modelli di pensiero negativi e possono portare a un aumento dell'ansia e alla difficoltà a gestire lo stress quotidiano. La maggior parte delle persone usa regolarmente almeno alcune di queste e sono al centro della terapia cognitivo-comportamentale per il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) .
Di seguito è riportato un elenco delle distorsioni originali con un esempio correlato a GAD. Idealmente, si potrebbe usare questa lista come un modo per identificare le proprie distorsioni cognitive e sfidarle considerando informazioni più realistiche e razionali.
Distorsioni cognitive comuni
Catastrofismo : prendere un evento che ti preoccupa e farlo esplodere al punto da diventare spaventoso. Esempio: Credendo che se fallisci un quiz, l'insegnante perderà completamente il rispetto per te, che non ti diplomerai al college, che quindi non avrai mai un lavoro ben pagato, e alla fine finirai per essere infelice e insoddisfatto della vita.
Inferenza arbitraria : emettere un giudizio senza informazioni di supporto. Esempio: Credere che a qualcuno non piacciano senza alcuna informazione reale a sostegno di quella convinzione.
Personalizzazione : quando una persona attribuisce a se stesso un evento esterno quando in realtà non esiste una relazione causale.
Esempio: se un addetto alla cassa è scortese con te e credi che devi aver fatto qualcosa per causarlo quando c'è una spiegazione più plausibile per il comportamento della persona.
Astrazione selettiva : quando una persona formula un giudizio basato su alcune informazioni ma ignora altre informazioni. Esempio: qualcuno partecipa a una festa e successivamente si concentra su quello sguardo imbarazzante diretto verso la sua direzione e ignora le ore di sorrisi.
Overgeneralization : fare una regola di bordo basata su alcuni eventi limitati. Esempio: ritenendo che se un evento di parlare in pubblico andasse male, lo faranno tutti.
Pensiero dicotomico : categorizzare le cose in uno dei due estremi. Esempio: Credere che le persone siano o eccellenti in situazioni sociali o terribili, senza riconoscere l'ampia area grigia nel mezzo.
Etichettatura : allegare un'etichetta a te stesso dopo un'esperienza negativa Esempio: Sentirsi a disagio ad una festa porta alla conclusione: "Sono una persona scomoda".
> Fonte:
> Beck, JS (1995). Terapia cognitiva : principi fondamentali e oltre. Guilford Press.