Il pensiero dicotomico può rendere difficile vedere qualcosa tranne gli estremi
Il pensiero dicotomico, noto anche come "pensiero nero o bianco", è un sintomo di molte malattie mentali, compreso il disturbo borderline di personalità (BPD). Se hai la BPD e il pensiero dicotomico è una lotta per te, puoi vedere solo gli estremi delle cose, mai il mezzo. Ogni pensiero o situazione si riduce al nero o al bianco, buono o cattivo e tutto o niente.
Questo pensiero estremo può causare serie reazioni eccessive o risposte con conseguenze significative. Che si tratti di interrompere una relazione o di smettere di lavorare , il pensiero dicotomico e la BPD possono influire sulla qualità della vita.
Quali sono gli esempi di pensiero dicotomico?
Il pensiero dicotomico può essere paralizzante, inducendoti a perseguire costantemente la tua idea elusiva di perfezione in ogni area della tua vita. Può anche aprirti a sensazioni di fallimento inutili quando non puoi soddisfare i tuoi standard estremi. Ciò può causare sentimenti duraturi di insuccesso, inadeguatezza o disperazione.
Probabilmente sperimenterai il pensiero dicotomico senza nemmeno rendertene conto. Per quelli con BPD, è estremamente comune nelle situazioni quotidiane.
Ad esempio, immagina di aver appena iniziato un nuovo lavoro . Quando inizi, vai all'estremo positivo. Il lavoro è il tuo "lavoro dei sogni". Il tuo capo è un genio. I tuoi colleghi sono fantastici. Tutti dovrebbero invidiarti.
Poi, dopo diverse settimane o mesi, diciamo che commetti un errore sul lavoro e che sei criticato. All'improvviso, potresti andare all'estremo opposto. Nella tua nuova mentalità, è un lavoro senza sbocchi con uno stronzo per un capo e ti vergogni di ammettere che lavori lì. Questo cambiamento nella percezione può portarti ad agire impulsivamente e in modo irregolare, come ad esempio abbandonare il tuo lavoro senza averne uno nuovo allineato.
Ecco un altro esempio. Diciamo che hai frequentato il tuo altro significativo per diversi mesi. Pensi che sia bellissima, intelligente e l'unica persona con cui sei destinato. Tuttavia, se una cosa va storta, come un combattimento minore o lei dimentica qualcosa che hai menzionato, improvvisamente sei sopra la relazione. Ora pensi che sia egoista, incompetente e imperfetta.
Trattare il pensiero dicotomico
Come mostrato negli esempi sopra, il pensiero dicotomico può essere molto dannoso, trattenendoti dal vivere una vita ricca e piena. La buona notizia è che il pensiero dicotomico e la BPD possono essere trattati.
Di solito si consiglia di cercare un professionista sanitario con sintomi di personalità borderline e problemi comuni. Quel background è essenziale per arrivare alla radice del pensiero dicotomico e affrontarlo.
Durante le sedute di terapia , il terapeuta o lo psicologo possono indicarvi esempi della vostra routine quotidiana e discutere di prospettive diverse. Se vai agli estremi, ti aiuterà a identificare la via di mezzo, introducendoti a un nuovo modo di pensare più equilibrato. Mentre avanzi, imparerai a mettere in discussione i tuoi stessi presupposti chiedendo quanto segue:
- Ci sono prove che supportano i miei pensieri ?
- Sto considerando tutti gli angoli, o sto lasciando uscire le cose?
- La tua ipotesi potrebbe essere sfidata da qualcun altro? Come?
- Tutti gli altri lo vedono in questo modo?
Facendo un passo indietro, puoi costruire le abilità necessarie per apprendere una percezione più realistica delle tue relazioni e dell'ambiente.
fonti:
Amtz, A. "Cognizione sociale nel disturbo borderline di personalità". Behaviour Research and Therapy, 2012, 707-718.