Come migliorare le tue abilità di parlare in pubblico
Le abilità di parlare in pubblico sono preziose sia nella tua vita personale che nella tua carriera. Anche se non ti impegni regolarmente a parlare in pubblico, lo sviluppo di competenze in quest'area aumenterà la tua fiducia e ridurrà l' ansia per le situazioni in cui potresti essere chiamato a parlare in pubblico.
Anche coloro che vivono con il disturbo d'ansia sociale (SAD) possono diventare parlanti fiduciosi, con sviluppo di abilità e trattamento per l'ansia (come farmaci o terapia cognitivo-comportamentale).
Di seguito sono riportate alcune competenze chiave di buoni oratori. Una volta che la tua ansia sociale è gestibile, lavora sullo sviluppo di queste abilità per migliorare la tua capacità di relatore.
1. Presenza sul palco
Appaiono buoni altoparlanti pubblici
- fiducioso
- amichevole
- entusiasta
- energico
La fiducia viene dalla scelta di un argomento che ti piace e da ricercarlo bene.
La cordialità può essere trasmessa semplicemente sorridendo al pubblico.
Entusiasmo ed energia seguiranno naturalmente quando apprezzerai il tuo argomento e sarai ben preparato.
Se senti che la tua presenza scenica è carente, prenditi un po 'di tempo e guarda le clip degli altoparlanti che ammiri. Cerca di imitare il loro stile. Quindi, "finta finché non lo fai". In altre parole, agisci fiducioso finché non ti senti sicuro.
2. Controllo vocale
La tua voce è lo strumento più importante che utilizzerai come oratore pubblico. Migliora la qualità della tua voce attraverso la respirazione diaframmatica ; respirando dal tuo diaframma anziché dal tuo petto.
Così facendo si riduce la sensazione di affanno causato dall'ansia del discorso. Inoltre, questo tipo di respirazione ti permetterà di controllare meglio il
- tono (qualità),
- passo (alto o basso) e
- volume della tua voce
3. Linguaggio del corpo
Considera il tuo linguaggio del corpo e il messaggio che trasmette.
- Esercitati in piedi con una postura eretta e rilassata.
- Metti le mani lungo i fianchi o le stringi davanti a te, a meno che non stia facendo un gesto per enfatizzare un punto.
- Diventa anche consapevole delle tue espressioni facciali ; dovrebbero corrispondere al messaggio che stai consegnando.
4. Consegna
Quando si parla di parlare in pubblico, la consegna è tutto. Anche se hai una grande voce e un buon linguaggio del corpo , il tuo messaggio si perderà se il pubblico non può seguire facilmente ciò che dici. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per lo sviluppo di buone capacità di consegna.
- Parla lentamente e deliberatamente; dovrebbe sembrare troppo lento per te .
- Pausa tra le idee.
- Articola attentamente e pronuncia le tue parole
- Evita filler come "Um" e "ah".
- Varia il tono e il volume della tua voce per aggiungere interesse.
5. Relazioni del pubblico
I buoni oratori pubblici sono in sintonia con il loro pubblico. Parlare in pubblico è più che stare di fronte a un gruppo e parlare.
- Riconosci subito il tuo pubblico e inizia a parlare non appena tutti gli occhi sono puntati su di te;
- Se hai bisogno di installare l'attrezzatura, conversa con il tuo pubblico allo stesso tempo per mantenere la loro attenzione.
- Stabilisci un contatto visivo e osserva la comunicazione dal pubblico. Sorrisi e annuendo sono buoni; un aspetto irrequieto o confuso potrebbe significare che è necessario regolare ciò che si sta facendo.
Ricerca sull'ansia di parlare in pubblico
La ricerca ha dimostrato che le strategie di inoculazione possono essere utili per aiutare le persone a rimanere calme prima e durante il parlare in pubblico.
Cos'è un messaggio di inoculazione? In breve, è un messaggio che ti aiuta a interpretare la tua paura in modo diverso.
È presentato in questo modo:
1. Ti viene detto che parlare di fronte a un pubblico può causare ansia. Che questo è qualcosa che accade a molte persone.
2. Ti vengono presentate le tipiche preoccupazioni che accompagnano quella paura, ad esempio che il pubblico sarà annoiato o riderà di te.
3. Quindi, le tue preoccupazioni sono seguite da punti di confutazione, come sarebbe raro che un pubblico ridesse, o che anche se le cose vanno male, il pubblico probabilmente simpatizza con te.
In un certo senso, questo è molto simile a quello che avresti sperimentato durante la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), sebbene sia presentato in un formato informativo senza che tu debba frequentare alcuna sessione di terapia.
Come puoi far funzionare questo lavoro per te? Dì a te stesso le stesse cose prima di parlare in pubblico e vedere se aiuta a ridurre le tue paure.
Una parola da
La paura di parlare in pubblico è un'esperienza normale. Tuttavia, se hai un'estrema ansia mentre parli in pubblico, potresti soffrire di una forma specifica di disturbo d'ansia sociale. È importante cercare aiuto dal proprio medico o da un professionista della salute mentale addestrato. Mentre migliorare le tue capacità di parlare in pubblico è utile, questo deve essere basato su un solido quadro per superare l'ansia sociale.
fonti:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Ripensare l'ansia: usare i messaggi di inoculazione per ridurre e reinterpretare le paure di parlare in pubblico. PIÙ UNO . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Istituto di Tecnologia del Massachussetts. Suggerimenti per parlare in pubblico.
Estensione della Ohio State University. Strumenti per parlare in pubblico.