Passi che puoi prendere per rimanere senza PTSD
Alcune persone si chiedono che cosa possono fare dopo il trattamento di successo del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Solo perché hai completato con successo il trattamento per PTSD non significa che il tuo lavoro sia finito.
Come mantenere il recupero
I sintomi di PTSD possono tornare se non si continua a impegnarsi nei comportamenti salutari e nelle capacità di coping apprese durante il trattamento.
Pertanto, è molto importante adottare misure per assicurarsi che le abilità apprese durante il trattamento rimangano fresche nella tua mente. Ecco alcuni modi per farlo.
- Passa un po 'di tempo a pensare ai tuoi obiettivi e, se non lo hai già fatto, chiarisci quali sono i tuoi obiettivi. Immagina di agire per muovere verso i tuoi obiettivi. Inoltre, identifica comportamenti che potrebbero essere incoerenti con il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Per quanto sia importante essere consapevoli di come è possibile raggiungere i propri obiettivi, è altrettanto importante essere consapevoli delle azioni che sarebbero incoerenti con i propri obiettivi (ad esempio, evitare).
- Leggi tutto il materiale che ti è stato dato durante il corso del trattamento per PTSD. Anche se ti sembra di avere molta familiarità con tutto ciò, non c'è nulla di male nel rivederlo di nuovo. Ciò lo mantiene fresco nella tua mente e potresti cogliere qualcosa che ti è sfuggito prima. Più familiarità con il materiale, più facile sarà mettere in atto determinate abilità se necessario.
- Se ti sono state insegnate strategie di coping specifiche durante il trattamento per PTSD, sceglierne uno da praticare ogni settimana, indipendentemente dal fatto che sia necessario o meno. Esercitatevi quando non siete stressati, ma anche quando vi sentite un po 'sopraffatti o ansiosi. Più pratichi queste abilità, più riuscirai a utilizzarle durante un periodo di crisi.
- Identificare una fonte di supporto . Il supporto è grande quando si tenta di affrontare i sintomi del PTSD; tuttavia, può anche essere utile dopo aver completato con successo il trattamento per PTSD. Assicurati che siano a conoscenza dei segni che i tuoi sintomi di PTSD potrebbero tornare. Possono essere in grado di aiutarti a prendere coscienza di "scivoloni" o segnali di allarme precoce che stanno tornando indietro alcuni sintomi di PTSD. Prima affronti questi sintomi, più facile sarà superarli.
- Ridurre i sintomi di PTSD è solo una parte del puzzle. È anche importante iniziare a costruire la vita che si desidera vivere dopo il trattamento PTSD. Identifica gli obiettivi e ogni settimana tieni in mente i comportamenti o i passaggi che puoi seguire coerenti con quegli obiettivi e costruendo la vita che vuoi vivere.
- Acquista un libro di auto-aiuto su PTSD e leggilo di tanto in tanto. Può introdurti a capacità che non avevi mai pensato prima e anche a mantenere il materiale che hai appreso in terapia fresco nella tua mente.
- Potresti anche pensare di restare in terapia. Anche se i sintomi della PTSD si sono ridotti, ciò non significa che non ci sia altro da guadagnare incontrando un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a identificare gli obiettivi e i modi per raggiungere questi obiettivi. Un terapeuta può anche essere un'ulteriore fonte di supporto che può aiutare nei momenti di bisogno.
Il mantenimento del recupero da PTSD può richiedere un po 'di lavoro. Tuttavia, anche se i passaggi sopra elencati possono aiutare a tenere a bada i sintomi del PTSD, possono anche aiutare altre aree della tua vita. L'obiettivo è non solo eliminare i sintomi di PTSD ma anche costruire una vita significativa e appagante per se stessi.