La CBT può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia comunemente usato per trattare i disturbi d'ansia, come il disturbo d'ansia generalizzato (GAD), i disturbi dell'umore e i disturbi alimentari.
La CBT è una terapia del colloquio strutturata, focalizzata sul problema e presente che si concentra sui pensieri coscienti in contrapposizione a quelli subconsci. In genere è un trattamento a breve termine, ma può essere più lungo se i sintomi tendono a peggiorare nel tempo.
Uno degli obiettivi principali della CBT è quello di aiutarti a diventare gradualmente il tuo terapeuta.
Se hai GAD, CBT può migliorare significativamente i tuoi sintomi, anche dopo la fine del trattamento. La CBT può anche ridurre la necessità di farmaci .
Lavorare con un terapista comportamentale cognitivo
La CBT viene generalmente offerta da medici specializzati in psicoterapia. I terapeuti CBT tendono ad essere abbastanza attivi durante la sessione. Il loro stile è suscettibile di variare tra educativo, colloquiale e riflessivo.
Un terapeuta CBT potrebbe essere uno psichiatra, uno psicologo, un assistente sociale o un consulente per la salute mentale . Se sei interessato a provare la CBT, chiedi al medico che stai vedendo sul loro background formativo o cerca un esperto esperto di CBT attraverso fonti di riferimento come The Association for Behavioral and Cognitive Therapies o The Anxiety and Depression Association of America.
Le sessioni CBT sono programmate in genere una volta a settimana.
Se i tuoi sintomi stanno compromettendo in modo significativo il tuo funzionamento quotidiano o se sei nuovo alla terapia, il tuo medico potrebbe volerti vedere due volte a settimana per alcune settimane. Dopo diversi mesi di sessioni settimanali, se tu e il tuo terapeuta siete d'accordo sul fatto che i vostri sintomi stanno migliorando, potreste organizzare un incontro meno frequente, forse due volte al mese.
Quando ti avvicini alla fine del trattamento, potresti incontrare anche meno frequentemente, una volta al mese o una volta ogni due mesi, per assicurarti di gestire adeguatamente eventuali sintomi ricorrenti o battute d'arresto.
Anche dopo che il periodo di trattamento formale è terminato, potresti trovare utile tornare al tuo terapeuta per le sessioni di potenziamento occasionalmente. Questi incontri servono come check-in e come aggiornamento su abilità particolarmente utili per te.
Componenti principali di CBT
Gli interventi CBT comprendono l'educazione sull'ansia, la comprensione dell'ansia mediante l' auto-monitoraggio , l' apprendimento per rilassarsi , il controllo dei pensieri che causano ansia con una varietà di approcci alla terapia cognitiva, le paure e problemi di risoluzione dei problemi per i quali è possibile prevedere ansia e proporzionalità .
In generale, queste tecniche riflettono diverse aree importanti che necessitano di cambiamento:
- Idee sbagliate stimolanti (o convinzioni distorte )
- Test dell'esattezza delle ipotesi
- Usando l'esposizione ripetuta
- Ridurre il comportamento evitante
- Migliorare le capacità di affrontare e risolvere i problemi
Le sessioni CBT sono abbastanza strutturate. L'ordine del giorno dell'incontro sarà concordato tra te e il tuo terapeuta all'inizio dell'appuntamento. Questo stile collaborativo si estende per tutta la sessione, mentre lavori insieme al terapeuta per coprire il più possibile l'agenda.
Dopo aver stabilito un piano per la riunione, i compiti vengono riesaminati. I terapeuti CBT spesso danno i compiti. Questo potrebbe essere la lettura relativa a un importante argomento terapeutico o potrebbe essere un compito scritto o comportamentale per tracciare aspetti della tua ansia e aiutare a praticare nuovi modi di pensare o agire.
Dopo la revisione dei compiti a casa, vengono affrontati argomenti nuovi o in corso. Questi possono basarsi sui compiti a casa, riguardare ciò che è accaduto nella tua vita dal tuo ultimo incontro o coprire altri problemi ritenuti importanti da te e dal tuo medico. Alla conclusione della sessione, sarà concordato un nuovo incarico - il lavoro che dovrai svolgere tra le sessioni per ottenere il massimo dal tuo trattamento.
> Fonti
> Craske MG, Barlow, DH. Mastery of Your Anxiety and Worry Workbook ( 2a Edizione). In DH Barlow (Ed.) Trattamenti che funzionano. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Disturbo d'ansia generalizzato. In L Castonguay & T Oltmanns (a cura di), Psychopathology: From Science to Clinical Practice. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.