Il camminare consapevole e costruire le capacità di consapevolezza possono essere strumenti importanti con BPD
Sappiamo che la consapevolezza può essere un potente strumento per ridurre i sintomi del disturbo borderline di personalità (BPD). Infatti, la consapevolezza è un componente fondamentale della terapia del comportamento dialettico (DBT), una delle terapie di trattamento più efficaci per la BPD.
Come praticare la camminata consapevole
Il cammino consapevole è un modo per promuovere le capacità di consapevolezza senza dover dedicare tempo alla pratica formale o richiedere un alto livello di atletismo o fitness.
Prova questo semplice esercizio per promuovere il camminare consapevole, ispirato al libro di Thich Nhat Hahn Peace Is Every Step: Il sentiero della consapevolezza nella vita quotidiana , che fornisce molti esempi di modi per incorporare la pratica della consapevolezza in attività che già pratichi ogni giorno:
- Per prima cosa, imposta la tua intenzione di camminare consapevolmente. Fai alcuni respiri profondi e riconosci semplicemente che durante la tua camminata cercherai di essere consapevole del tuo ambiente e del tuo stato interiore, compresi i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni. Non ci sono regole per questa passeggiata e può essere fatto in qualsiasi luogo. Che si tratti di un parco locale o del tuo quartiere, puoi praticare la camminata consapevole ovunque.
- Quando inizi a camminare, per prima cosa noti la sensazione dei tuoi piedi che colpiscono il terreno per aiutarti a concentrarti e centrarti. Notare il processo di spostamento delle gambe. Quali muscoli si tendono o si rilassano mentre ci si muove? Nota dove stai camminando, la qualità di ogni passo, l'intensità dei tuoi movimenti e la sensazione del terreno sotto i tuoi piedi o le scarpe.
- Espandi la tua consapevolezza per notare ciò che ti circonda. Mentre cammini, cosa vedi, odori, senti, assapori e senti? Come si sente l'aria sulla tua pelle? Cosa noti intorno a te? Pensa a ciò che vedi, senti e annusi mentre cammini.
- Cerca di rimanere consapevole della sensazione di camminare e dell'ambiente esterno mentre diventi consapevole delle tue esperienze interiori, come i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni.
Quali pensieri ti attraversano la mente mentre cammini? Quali emozioni o emozioni ci sono in questo momento? Sono intensi o miti? Sono queste esperienze interiori che ti trascinano o puoi osservarle con un po 'di distanza? Non c'è bisogno di giudicare queste esperienze interiori come buone o cattive; pratica solo notandoli per quello che sono.
- Mentre completi la tua passeggiata, congratulati con te stesso per la tua intenzione di praticare la camminata mentale, non importa quante volte la tua mente è stata trascinata via dalla camminata o come "beh" hai pensato che la tua pratica fosse andata oggi. Basta notare che l'intenzione di essere consapevoli è la chiave per praticare e accarezzarsi sulla schiena.
Se in qualsiasi momento durante la camminata notate che la vostra mente vaga verso il passato o il futuro o se viene allontanata dalla camminata, riconoscete semplicemente che la vostra mente ha vagato e riportato al momento presente. Ricorda che essere trascinati e tornare è la chiave per la pratica della consapevolezza. Nessuno ha una messa a fuoco perfetta tutto il tempo.
Con la pratica regolare, la camminata consapevole può aiutare a lenire le emozioni. Quando stabilisci la tua routine, potresti scoprire che le tue passeggiate aiutano a gestire i sintomi.