Semplici cambiamenti per aiutarti a scendere dalle montagne russe emozionali
Il disturbo borderline di personalità (BPD) è spesso associato a alti e bassi emotivi, comportamento impulsivo e sensibilità. Molte persone con BPD sperimentano un'intensa instabilità emotiva o fluttuazioni estreme tra sentirsi bene e sentirsi depressi o tristi. Potresti notare che le tue emozioni possono cambiare rapidamente in reazione ad alcuni eventi, come un disaccordo con un amico.
Spesso le tue reazioni emotive possono essere sproporzionate rispetto all'incidente che scatena l'emozione, come sentirti così triste da iniziare a piangere per un piccolissimo inconveniente.
Mentre alcuni farmaci possono aiutare a ridurre la tua instabilità emotiva, puoi apportare cambiamenti al tuo stile di vita che possono contribuire a un impatto drammatico su questo sintomo. Fare questi cambiamenti può ridurre la frequenza e l'intensità delle tue emozioni e può migliorare la tua capacità complessiva di regolare le tue risposte emotive .
Prima di sottoporti a qualsiasi tipo di piano di trattamento per affrontare l'instabilità emotiva, assicurati di parlare con il terapeuta di ciò che sta accadendo per essere sicuro di non interferire con la terapia. Può persino aiutarti con questi cambiamenti per aiutarti a gestire le tue emozioni.
Ridurre l'instabilità emotiva attraverso un sonno migliore
Hai mai notato che quando ti senti stanco, è più probabile che tu sia disturbato da cose più piccole? Una buona notte di sonno è una delle cose più importanti che puoi fare per ridurre la tua instabilità emotiva e ridurre l'irritabilità.
Se hai difficoltà a cadere oa restare addormentato, puoi fare alcune cose per migliorare il tuo sonno generale e aiutarti a superare le tue giornate con meno turbolenze emotive, come praticare una buona igiene del sonno e stare in una routine normale. Per ulteriori idee su come migliorare il sonno, guarda il video qui sotto.
- Suggerimenti per dormire meglio
Ridurre l'instabilità emotiva con l'esercizio
Non è un segreto che ti sentirai meglio fisicamente e mentalmente quando il tuo corpo è attivo. L'esercizio fisico non combatte solo una serie di problemi di salute associati alla BPD , ma è anche un ottimo modo per mantenere un sistema emotivo più stabile. Se non hai un programma di esercizi, l'articolo qui sotto può aiutarti a iniziare. Inizia in piccolo e fatti strada per ottenere i benefici dell'esercizio senza farti male.
- Avvio di un programma di esercizi
Ridurre l'instabilità emotiva attraverso la dieta
Quando ti senti male, è più probabile che ti lasci scivolare la dieta: le emozioni negative possono portare a stimoli a mangiare cibi malsani, a binge eating oa saltare i pasti. Potresti ritrovarti a mangiare cibi confortanti per aiutarti a gestire lo stress o la depressione. Sfortunatamente, questo può trasformarsi in un circolo vizioso, perché mangiare male influisce anche sull'umore, lasciandoti ancora peggio. Se hai bisogno di aiuto per tornare in linea con una dieta sana, consulta questi suggerimenti dalla nostra Guida alla nutrizione:
- Mangiare una dieta più sana
Ridurre l'instabilità emotiva attraverso la buona cura di sé
Il modo migliore per ridurre gli alti e bassi emotivi è prendere l'impegno di prendersi cura di se stessi.
Con tutte le richieste che state affrontando, questo può essere più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, il tempo che dedichi a un programma di auto-cura ti ripaga se puoi migliorare il tuo benessere emotivo. Dal prendere tempo per te stesso per rilassarti, meditare o coccolarti, l'auto-cura può aiutarti a gestire i sintomi.
Mentre questi suggerimenti possono aiutare la tua instabilità emotiva, assicurati di parlare anche con un operatore sanitario. In alcuni casi, queste azioni non sono sufficienti per aiutare e potrebbe essere necessario terapia o farmaci per gestire i sintomi.
Fonte:
Linehan MM. Manuale di addestramento delle competenze per il trattamento del disturbo borderline di personalità . New York: The Guilford Press; 1993.