Strategie psicologiche che possono aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi
L'inizio di un nuovo anno è il momento perfetto per trasformare una nuova pagina, che è probabilmente il motivo per cui così tante persone creano le risoluzioni di Capodanno. Un nuovo anno spesso sembra un nuovo inizio, una grande opportunità per eliminare le cattive abitudini e stabilire nuove routine che ti aiuteranno a crescere psicologicamente, emotivamente, socialmente, fisicamente o intellettualmente. Certo, le risoluzioni sono molto più facili da fare che mantenere e per la fine di gennaio molti di noi hanno abbandonato la nostra risoluzione e si sono reinseriti nei nostri vecchi schemi.
Secondo un sondaggio, solo il 9% circa delle persone che fanno le Risoluzioni di Capodanno ha ritenuto di avere successo nel raggiungimento dei propri obiettivi. Alcune delle risoluzioni più comuni includevano la perdita di peso, l'adozione di scelte finanziarie migliori, l'abbandono del fumo e il trascorrere più tempo con la famiglia.
Mentre molte persone pensano che non necessariamente raggiungono i loro obiettivi, ci sono alcune buone notizie. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychology è emerso che coloro che stabiliscono le risoluzioni di Capodanno hanno una probabilità 10 volte maggiore di cambiare il loro comportamento rispetto a coloro che non realizzano questi obiettivi annuali.
Quindi perché milioni di persone decidono di cambiare all'inizio di ogni anno? Una recente serie di studi su ciò che i ricercatori hanno soprannominato il "nuovo inizio effetto" ha esaminato come i limiti temporali possono motivare i comportamenti aspirazionali. L'inizio di un nuovo anno sembra un'opportunità per un nuovo inizio, motivo per cui così tante persone impostano a volte risoluzioni eccessivamente alte in questi periodi. Mentre a volte questo può portare le persone a mordere più di quanto possano masticare, tali momenti possono anche presentare grandi opportunità per superare le lotte con la forza di volontà.
Che cosa puoi fare per rendere più probabile la tua prossima risoluzione?
Scegli un obiettivo specifico e realistico
Ogni anno, milioni di adulti decidono di "perdere peso" o "rimettersi in forma" durante il prossimo anno. Invece di selezionare un obiettivo ambiguo, concentrati su qualcosa di più concreto su cui puoi realisticamente orientare il tuo sguardo. Ad esempio, tu prometti di perdere 10 sterline o di correre una mini-maratona. La scelta di un obiettivo concreto e raggiungibile ti dà anche l'opportunità di pianificare esattamente come raggiungere l'obiettivo nel corso dell'anno.
Scegli una sola risoluzione
Mentre potresti avere una lunga lista di potenziali Risoluzioni del Nuovo Anno, Richard Wiseman, un professore di psicologia all'Università di Hertfordshire, suggerisce che dovresti sceglierne solo uno e focalizzare le tue energie su di esso piuttosto che spargerti troppo sottile tra una serie di obiettivi diversi.
L'American Psychological Association suggerisce anche di concentrarsi su un solo comportamento alla volta è più probabile che porti a un successo a lungo termine. Affrontare tutto troppo in una volta può essere scoraggiante. Può essere anche particolarmente difficile perché stabilire nuovi modelli comportamentali richiede tempo. Concentrare i tuoi sforzi su un obiettivo specifico rende la risoluzione molto più realizzabile.
Non aspettare fino all'ultimo minuto
La pianificazione è una parte essenziale del raggiungimento di qualsiasi obiettivo. Gli esperti suggeriscono di dedicare del tempo a pianificare come affrontare un importante cambiamento di comportamento. Se inizi a lavorare verso un obiettivo senza alcun tipo di piano, potresti trovarti presto a rinunciare ogni volta che affronti qualsiasi tipo di ostacolo, difficoltà o resistenza.
Puoi iniziare scrivendo il tuo obiettivo, facendo un elenco di cose che potresti fare per raggiungere quell'obiettivo e notando eventuali ostacoli che potrebbero ostacolarti. Conoscendo esattamente ciò che vuoi realizzare e le difficoltà che potresti incontrare, sarai meglio preparato a rispettare la tua risoluzione e superare le potenziali lotte.
Inizia con piccoli passi
Affrontare troppo è una ragione comune per cui falliscono così tante risoluzioni di Capodanno. Ridurre drasticamente le calorie, farla finita in palestra o alterare radicalmente il tuo comportamento normale sono modi infallibili per far deragliare i tuoi piani. Invece, concentrati su piccoli passi che alla fine ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo più grande.
Se hai deciso di correre una maratona, inizia con una corsa due o tre volte a settimana. Se stai cercando di mangiare più sano, inizia sostituendo alcuni dei tuoi cibi spazzatura preferiti con cibi più nutrienti. Anche se può sembrare un avvio lento, queste piccole modifiche rendono più facile attenersi alle nuove abitudini e aumentare la probabilità di successo a lungo termine.
Evita di ripetere i fallimenti passati
Un'altra strategia per mantenere la risoluzione del nuovo anno è quella di non ottenere la stessa identica risoluzione anno dopo anno. "Se le persone pensano di poterlo fare, probabilmente lo faranno, ma se hanno già provato e fallito, la loro fiducia in se stessi sarà bassa", ha spiegato Wiseman in un'intervista con The Guardian .
Se scegli di raggiungere gli stessi obiettivi che hai provato in passato, dedica del tempo a valutare i risultati precedenti. Quali strategie sono state le più efficaci? Quali sono stati i meno efficaci? Cosa ti ha impedito di mantenere la tua risoluzione negli anni passati? Cambiando il tuo approccio, avrai maggiori probabilità di vedere risultati reali quest'anno.
Ricorda che il cambiamento è un processo
Quelle abitudini malsane che stai cercando di cambiare probabilmente impiegarono anni per svilupparsi, quindi come puoi aspettarti di cambiarle in una questione o giorni, settimane o mesi? Potrebbe volerci più tempo del previsto per raggiungere i tuoi obiettivi, ma ricorda che questa non è una corsa verso il traguardo. Una volta che hai preso l'impegno di cambiare un comportamento , è qualcosa su cui continuerai a lavorare per il resto della tua vita.
Non lasciare che le piccole scariche ti facciano cadere
Incontrare una battuta d'arresto è uno dei motivi più comuni per cui le persone rinunciano alle risoluzioni del loro anno nuovo. Se improvvisamente ricadi in una cattiva abitudine, non vederlo come un fallimento. Il percorso verso il tuo obiettivo non è diretto e ci saranno sempre delle sfide. Invece, visualizzare le ricadute come opportunità di apprendimento.
Se si conserva un diario di risoluzione, annotare importanti informazioni su quando si è verificata la recidiva e su cosa potrebbe averlo attivato. Comprendendo le sfide che affronti, sarai più preparato a gestirle in futuro.
Ottieni supporto dai tuoi amici e familiari
Sì, probabilmente hai ascoltato questo consiglio un milione di volte, ma è perché il sistema di amici funziona davvero. Avere un solido sistema di supporto può aiutarti a rimanere motivato. Spiega quali sono i tuoi obiettivi per i tuoi amici intimi o familiari e chiedi loro di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Meglio ancora, arruolare l'aiuto degli altri unendosi a un gruppo che condivide il tuo obiettivo.
Rinnova la tua motivazione
Durante i primi giorni di risoluzione di un nuovo anno, probabilmente ti sentirai sicuro e fortemente motivato a raggiungere il tuo obiettivo. Perché non hai davvero affrontato alcun disagio o tentazione associata a cambiare il tuo comportamento, fare questo cambiamento potrebbe sembrare fin troppo facile.
Dopo aver affrontato la realtà di trascinarti in palestra alle 6 del mattino o digrignare i denti attraverso il mal di testa causato dall'astinenza da nicotina , la tua motivazione a mantenere la risoluzione del nuovo anno inizierà probabilmente a ridursi. Quando affronti questi momenti, ricorda a te stesso esattamente perché lo stai facendo. Cosa devi guadagnare raggiungendo il tuo obiettivo? Trova fonti di ispirazione che ti terranno in corsa quando i tempi diventano difficili.
Continua a lavorare sui tuoi obiettivi
A febbraio, molte persone hanno perso quella scintilla iniziale di motivazione che hanno sentito subito dopo aver fatto la risoluzione del loro anno. Mantieni viva l'ispirazione continuando a lavorare sui tuoi obiettivi, anche dopo aver affrontato battute d'arresto. Se il tuo attuale approccio non funziona, rivaluta le tue strategie e sviluppa un nuovo piano.
Prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario sulla risoluzione, in cui puoi scrivere dei tuoi successi e lotte. Annota i motivi per cui stai lavorando per raggiungere il tuo obiettivo in modo che tu possa fare riferimento a loro durante i momenti in cui ti senti privo di ispirazione e immotivato. Attaccandoti e lavorando al tuo obiettivo tutto l'anno, puoi essere uno dei pochi in grado di dire che hai davvero mantenuto la risoluzione del tuo anno.
> Fonte:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Il nuovo inizio: i riferimenti temporali motivano il comportamento aspirazionale. Scienze gestionali. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / minn.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS e Blagys, MD. Auld lang Syne: predittori di successo, processi di cambiamento e risultati auto-segnalati dei risolutori e dei non risolutori di Capodanno. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.