La formazione delle abilità di tolleranza al distress è una caratteristica fondamentale della terapia del comportamento dialettico per il disturbo borderline di personalità (BPD) . Le capacità di tolleranza al disagio hanno lo scopo di ridurre il comportamento impulsivo che spesso può derivare dall'incapacità di tollerare emozioni forti.
Quali sono le abilità di tolleranza al disagio?
Le abilità di tolleranza al disagio sono un insieme di strumenti che ti aiuteranno a gestire stati emotivi intensi senza fare nulla di distruttivo.
Essere consapevoli del fatto che queste capacità non necessariamente lavano via il dolore emotivo che senti o addirittura ti fanno sentire meno angosciato. Invece, l'obiettivo di queste abilità è di impedire che tu faccia qualcosa che peggiori la situazione.
Queste abilità sono usate al meglio quando ti trovi di fronte a una situazione che non puoi aggiustare: ci sono molti eventi nella nostra vita che non possiamo cambiare, ma che causano un dolore tremendo. In quelle situazioni, le capacità di tolleranza al disagio possono essere di fondamentale importanza.
Perché le abilità di tolleranza al disastro sono importanti?
Uno dei sintomi più distruttivi del disturbo borderline di personalità è il comportamento impulsivo . Molte persone con BPD hanno problemi con abuso di sostanze, abuso di alcol , spese, guida spericolata, violenza fisica e sesso impulsivo .
In molti casi, tutti questi comportamenti impulsivi sono preceduti da forti emozioni. Ecco come funziona:
- Hai un'emozione forte scatenata da qualche evento (ad esempio, il rifiuto di una persona cara ).
- Ti senti e credi che l'emozione sia intollerabile (es. "Non posso sopportare questa sensazione").
- Ti impegni in un comportamento impulsivo per ridurre l'emozione apparentemente intollerabile (ad esempio, bere alcolici).
- Il comportamento è rinforzato perché funziona a breve termine (ad esempio, ti senti meglio temporaneamente).
- Una volta che gli effetti temporanei del comportamento impulsivo sono svaniti, ti senti peggio perché: (a) la cosa che ti stava facendo stare male in primo luogo non è andata via, e (b) ora ti senti vergognoso per l'impulsivo comportamento e le sue conseguenze distruttive.
Come puoi vedere, i comportamenti impulsivi sono un modo piuttosto malsano di gestire le emozioni forti, perché mentre a volte "funzionano" a breve termine (ad esempio, riducono l'angoscia), a lungo termine peggiorano le cose. Quindi, le abilità di tolleranza al disastro sono un'alternativa a questo ciclo.
Queste abilità ti aiutano a superare il dolore emotivo senza fare nulla di impulsivo. Nel lungo periodo, queste abilità portano a un modello più sano e riducono il dolore emotivo (perché non si sta impegnando in così tanti atti distruttivi).
Come posso imparare le abilità di tolleranza al disagio?
Il modo migliore per apprendere le abilità di tolleranza al disagio è trovare un terapeuta di terapia comportamentale dialettica nella tua zona. Per alcune idee su come trovare un programma DBT, vedere " Trova un terapista BPD ".
Nella terapia del comportamento dialettico, parteciperai a corsi di formazione sulle abilità di gruppo in cui imparerai quattro tipi di abilità: abilità di consapevolezza , capacità di regolazione delle emozioni, abilità di tolleranza al disagio e abilità interpersonali di efficacia.
Inoltre, eserciterai queste abilità nella tua vita di tutti i giorni e riceverai supporto da un terapista DBT individuale. I programmi DBT sono molto efficaci nel ridurre alcune delle caratteristiche chiave del disturbo borderline di personalità.
Ecco alcuni esercizi che potrebbero aiutarti a iniziare a lavorare sulle tue abilità di tolleranza al disagio:
fonti:
Linehan MM. Trattamento cognitivo-comportamentale del disturbo borderline di personalità. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manuale di addestramento delle competenze per il trattamento del disturbo borderline di personalità. New York: Guilford, 1993.