Rafforza il tuo impegno a smettere di fumare
Il giorno per fare un nuovo inizio ...
Il lunedì è il giorno della settimana in cui quasi tutti noi siamo associati a nuovi inizi. Iniziamo a migliorare la nostra vita di lunedì e riprendiamo se ci siamo allontanati dal piano anche il lunedì.
Se stiamo cercando di perdere peso, fare più esercizio fisico o smettere di fumare, il lunedì è il giorno in cui di solito decidiamo di mettere in moto quei piani.
Parte della campagna Healthy Monday, Quit and Stay Quit Monday℠ pone l'accento sull'utilizzo del lunedì per verificare i nostri progressi con la cessazione, o se si ricomincia a smettere di fumare.
Insieme con l'American Cancer Society e numerose altre organizzazioni, .com Smoking Cessation supporta il programma Quit and Stay Quit Monday con informazioni e supporto per aiutarti a smettere di fumare in passato, in modo permanente.
Fare progressi, un lunedì alla volta
La dipendenza da nicotina ci lascia andare gradualmente. Fare un bilancio di quanto sei arrivato con la cessazione del fumo ogni lunedì rafforzerà la tua determinazione a mantenere la rotta e ad attenervisi fino a quando il fumo perde il suo fascino e diventa qualcosa che eri abituato a fare.
Risorse per rafforzare la cessazione del fumo:
- Forum di supporto per la cessazione del fumo
Connettiti con altri che stanno lavorando attraverso gli alti e bassi della ripresa anche dalla dipendenza da nicotina.
- Crea un diario di smettere di fumare
Un ottimo modo per vedere i tuoi progressi è prendere appunti sul diario alla fine di ogni giornata senza fumo. È anche uno strumento utile per i brutti giorni che si verificano di tanto in tanto. Un po 'di tempo a leggere come ti sei sentito tre settimane o tre mesi fa ti permette di vedere quanto sei arrivato lontano.
- Smetti di fumare 101 - Lezioni per aiutarti a smettere di fumare
Le 10 pagine incluse in questo set di lezioni online ti guideranno nella preparazione del tuo giorno di uscita e come gestirlo dopo aver spento l'ultima sigaretta. Sono incluse anche molte storie di successo ex fumatore.
Risorse di ricaduta:
- La psicologia di una ricaduta fumatori
Riconoscere i segnali di pericolo e i comportamenti rischiosi che di solito precedono una ricaduta di fumo ti aiuterà a stroncare i problemi sul nascere prima che venga fatto qualsiasi danno.
- Come posso recuperare da una ricaduta fumatori?
Un lettore chiede: "Ho smesso di fumare 4 mesi fa e ho fatto molto bene, anche se ultimamente mi è mancato fumare un po '... Improvvisamente e senza preavviso, mi sono ritrovato incapace di controllare la voglia di fumare. la prossima cosa che ho saputo, ho trovato una sigaretta e l'ho accesa, come faccio a tornare in pista? "
- Fumo di ricaduta - Ecco come succede
Pensieri non salutari di fumare che non vengono controllati possono portare rapidamente a una ricaduta fumosa, poiché questo lettore condivide il suo account personale.
- Nessuna cosa come una sigaretta
I pensieri di fumare solo una sigaretta sono stati la rovina di molti buoni sforzi per smettere. È importante per te realizzare in anticipo che queste contorsioni mentali sono una parte normale del processo di recupero. Un po 'di preparazione ti terrà al posto di guida quando la tua mente inizia a vagare e il fumo sembra una buona opzione.
Tempo e pazienza
Ricorda che smettere di fumare è un processo di rilascio graduale della dipendenza da nicotina nel tempo. Tutti guariamo a ritmi diversi, quindi non affrettatevi e non confrontare i vostri progressi con nessun altro. Ci vuole tutto il tempo necessario per te .
Usa lunedì come il giorno in cui fai il check-in con te stesso e usa lunedì come un giorno per rafforzare il tuo impegno per smettere di fumare.
Se hai ricaduto, usa il lunedì come un giorno per ricominciare.
Tutti noi abbiamo quello che serve per smettere di fumare con successo. Credici, credi in te stesso e sii disposto a farlo accadere ... un lunedì alla volta.