Non esiste una sola sigaretta
Come gli ex-fumatori amano dire, le sigarette viaggiano in branco. La stragrande maggioranza degli ex-fumatori che fumano una sigaretta dopo aver smesso non possono fermarsi lì e finire in una vera e propria ricaduta fumatori .
Se decidi di andare avanti e fumare solo uno, è probabile che tornerai a fumare quanto prima. Non illuderti di poter controllare la nicotina una volta assaggiata.
Semplicemente non funziona in questo modo per i tossicodipendenti alla nicotina. L'unico modo per tenere a bada la bestia è tenere la nicotina fuori dal tuo sistema.
Se hai fatto scivolare e fumato una sigaretta
Se scivoli e fumi una sigaretta, riconosci che puoi facilmente ricadere completamente, ma non sei ancora andato così lontano. Cerca le tattiche per rendere più difficile prendere un'altra sigaretta. Raggiungi il tuo sostegno sociale. Non lasciare che il sentimento di cedimento cali di neve fino a quando non smetti di smettere.
Chiediti 7 domande prima di fumare una sigaretta
Se non riesci assolutamente a scuotere i pensieri sul fumo e sei preoccupato che stai per entrare e fumare, fermati tutto. Siediti con carta e penna e rispondi onestamente alle domande seguenti. Oppure, rispondi a queste domande in anticipo e portali con te per esaminarle quando necessario.
- Ripensando al giorno in cui hai smesso , come ti sentivi a fumare?
- Quanti anni hai fumato? Per quanto tempo hai voluto fermarti?
- Se torni a fumare, vuoi uscire di nuovo? Ti piacerebbe che non ti fossi accesa?
- Quando smetterai di nuovo? Saranno settimane, mesi, anni o quando la malattia colpisce?
- Quali benefici ti offre il fumo?
- Il fumo ora vale la pena rinunciare a tutto il lavoro che hai investito nella cessazione?
- Smettere di fumare sarà più facile la prossima volta?
Dare uno sguardo onesto a queste domande e alle loro risposte ti aiuterà a trovare l'equilibrio quando la voglia di fumare sembra così importante che sei pronto a buttare via tutto ciò che hai lavorato e cedere. Mantieni la memoria verde e non perdere vista dei motivi per cui hai smesso di fumare . Non sono meno veri oggi di quanto lo fossero quando hai smesso, ma se non stai attento, possono sentirsi meno critici.
Non dare potere di pensieri avvincenti
Quando molte persone smettono di fumare passano attraverso una buona dose di pensiero drogato - la battaglia interna tra dipendenza da nicotina e loro stessi. All'inizio della cessazione del fumo, il dialogo può sembrare inesorabile. La voce nella tua testa che cerca di convincerti a fumare è persistente, fastidiosa ed estenuante.
Questa fase di astinenza da nicotina è temporanea . Meno attenzione darai ai pensieri malsani del fumo, meglio è. Ma come puoi farlo?
È importante rendersi conto in anticipo che le contorsioni mentali che si verificheranno dopo aver spento la tua ultima sigaretta sono una parte normale del processo di recupero. Non farti prendere dal panico e pensa che stai fallendo perché vuoi una sigaretta. Pensa a quella chiacchiera interiore come a un segno di guarigione, perché è esattamente quello che è.
Distraendoti dai pensieri di fumare
Il tempo ridurrà l'attrazione dei pensieri che scateneranno le voglie a fumare.
Nel frattempo, usa la distrazione come uno strumento per scuotere te stesso da una cattiva mentalità mentre i pensieri di fumo vengono fuori.
Crea un elenco di attività che puoi svolgere in un momento preciso in modo da non lasciarti alle prese quando la voglia di fumare colpisce. Sii proattivo e sappi che con ogni impulso che hai superato, il tuo cervello sta registrando nuovi modi di affrontare. Col tempo, sarà più facile reindirizzare te stesso e, con più tempo, i pensieri sul fumo perderanno completamente il loro potere.
Alcuni giorni saranno peggiori di altri. Tale è la cessazione del fumo, e tale è la vita. Nei giorni in cui le semplici distrazioni non funzionano e ti senti agitato e infelice, tira fuori un elenco diverso, un dettaglio che ricompensa i tuoi interessi.
Crea una lista di premi
Molte persone tendono a trascurare il proprio benessere in favore dei bisogni degli altri che sono importanti per loro. Li metti per primi nella lista, e mentre questo è ammirevole, devi prenderti cura dei tuoi bisogni, specialmente mentre smetti di fumare.
Metti insieme una lista di modi per coccolarti. Includere oggetti che conosci ti faranno sentire bene e ringiovaniranno il tuo corpo e la tua mente dopo una dura giornata. Le idee potrebbero includere:
- Cena fuori o cena con take-out (o avere qualcun altro nel cuoco di famiglia)
- Fare una lunga passeggiata nella natura con il cane.
- Regalati un'ora per immergerti in un lungo bagno caldo.
- Rilassati con un buon libro in una stanza tranquilla.
- Dirigetevi in palestra per un allenamento e una nuotata.
- Fai un pisolino.
- Pianifica un po 'di tempo per lavorare su un hobby che ti piace.
Rendi le tue leccornie auto-indulgenti e senza sensi di colpa. Stai lavorando duramente per recuperare da una dipendenza dura, e un po 'di rinforzo positivo fa molto.
Se tutto il resto fallisce e le voglie di sigarette non ti daranno pace, metti la testa fuori e vai a letto prima del solito. Domani sarà un giorno migliore.
Raggiungi il supporto online
Puoi chiamare o inviare un SMS alla quitline del National Cancer Institute o iscriverti alla loro chat live, incluso un link in tempo reale a un consulente. Anche se non sei una persona a cui piace partecipare ai forum o al supporto di gruppo, fermati e fai una ricerca attraverso un forum di supporto per smettere di fumare. Unisciti a una comunità attiva di persone che si trovano in tutte le fasi dell'abbandono, e non c'è dubbio che la tua motivazione sarà rafforzata da ciò che leggi lì.
Le sigarette non ti offrono nulla di valore
La verità è che il fumo non ti offre nulla di valore, e quella sensazione di vuoto che hai usato per riempire il fumo andrà via in tempo ... finché non fumerai . Il recupero dalla dipendenza da nicotina può sembrare che non finirà mai, ma non è vero. Ci vuole tempo per riprogrammare le vecchie associazioni, ma non ci vorrà per sempre. Sii paziente con te stesso e lascia che il processo di guarigione abbia luogo, indipendentemente da quanto tempo ci vuole. Coltiva e proteggi il tuo programma di smettere di fumare perché è il percorso verso la vita più sana e più felice che ti meriti.