Suggerimenti per aiutarvi a gestire con successo il prelievo di nicotina
1 - Crea un diario di chiusura
I sintomi di astinenza da nicotina possono includere e comprendono quasi tutti i disagi a cui puoi pensare. La maggior parte delle persone sperimenterà alcuni di questi sintomi, ma raramente tutti loro.
In generale, i dolori associati al ritiro della nicotina sono di breve durata. Assicurati di controllare con il medico se una reazione fisica che stai per smettere di fumare ti preoccupa o se i sintomi di astinenza da nicotina persistono o peggiorano.
Un diario abbandonato è uno strumento prezioso che può aiutarti a rafforzare la tua decisione di smettere di fumare. Può aiutare nel momento in cui stai lottando, e può anche aiutare a dare una prospettiva su quanto lontano sei arrivato leggendo di nuovo attraverso di esso.
Prendi in considerazione la possibilità di inserire nel tuo diario la prima voce dei motivi per cui devi smettere di fumare. Dai più grandi, più ovvi motivi al più piccolo, ognuno conta.
Altre letture:
2 - Come l'acqua può aiutare con il ritiro del nicotina
L'acqua è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo umano. Costituisce due terzi del nostro peso corporeo, e ogni cellula e organo dipendono da questo. Senza acqua, una persona morirebbe in pochi giorni.
Quando smettiamo di fumare, l'acqua allevia alcuni dei disagi che spesso accompagnano l'astinenza da nicotina:
- stipsi
- tosse
- fame / voglia di mangiare
- voglie da fumare
L'acqua aiuta anche a sciacquare la nicotina residua dal corpo e mantenendoti ben idratata, ti sentirai meglio nel complesso. Questo può solo aiutare mentre ti fai strada attraverso i disagi del ritiro della nicotina.
- Acqua potabile per mantenere una buona salute
3 - Perché un'alimentazione sana è fondamentale durante il ritiro del nicotina
Quando smettiamo di fumare, i nostri corpi soffrono un po 'di shock. La maggior parte di noi ha inalato non solo la nicotina più volte al giorno per anni, ma anche tutto il resto delle sostanze chimiche presenti nelle sigarette . Mentre non è uno stato sano, i nostri corpi sono stati abituati al regime, e la disintossicazione può venire come uno shock fisico, per non dire emotivo.
Combattilo rendendolo un punto per mangiare cibo che dia al tuo corpo la nutrizione di cui ha bisogno. Aggiungere una vitamina del mulit quotidiano durante la cessazione dell'abitudine al fumo è una buona idea.
Lasciati coccolare da qualche delizia qua e là, ma non esagerare. Mangiare cibo spazzatura non cancella le voglie che provengono dal ritiro della nicotina , e il senso di colpa potrebbe metterti a rischio di ricaduta .
La moderazione è la chiave
Pensa all'80 / 20-80 percento sano e al 20 percento. Questo rapporto dovrebbe tenerti alimentato e soddisfatto durante i disagi dovuti al ritiro della nicotina.
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4 - Come l'esercizio fisico ti aiuta a gestire il ritiro del nicotina
Aggiungendo una qualche forma di esercizio alla tua routine quotidiana migliorerai sia la tua salute fisica che il tuo stato mentale, specialmente mentre ti muovi attraverso l'astinenza dalla nicotina.
L'esercizio ti aiuta a controllare gli sbalzi d'umore e sollecita a fumare che sono comuni durante questo periodo perché rilascia endorfine, l'ormone del "benessere".
Altre letture: utilizzo dell'esercizio per ridurre il bisogno di fumare
Iniziare con l'esercizio
Se è passato un po 'di tempo da quando hai lavorato, controlla con il tuo medico per assicurarti che non ci siano limitazioni che potrebbero ostacolare un nuovo programma di esercizi per te.
Inizia lento. Se non sei stato attivo di recente, inizia con una passeggiata di 10 o 15 minuti un paio di volte al giorno e sali da lì. Sii paziente con te stesso e non cercare di fare troppo troppo presto.
Pensa all'esercizio come strumento, non a un lavoro di routine. Può aiutarti a respingere le voglie per fumare e contrastare l'aumento di peso temporaneo che spesso si accompagna alla cessazione dell'abitudine al fumo.
- Esercizio per principianti
5 - Perché i premi dovrebbero essere parte del tuo programma di uscita
Smettere di fumare è un duro lavoro, e ogni singolo giorno in cui si completa il fumo presto è una vittoria, semplice e semplice. Inoltre, come fumatori, impariamo ad aspettarci una gratificazione immediata, e un trattamento quotidiano di qualche tipo nelle fasi iniziali della cessazione è terapeutico.
Il premio non deve essere grande, ma dovrebbe essere qualcosa che ti aiuta a sentirti un po 'coccolato.
Alcune idee:
- Fai un bagno caldo
- Trova un angolo tranquillo e tempo da solo per leggere un buon libro
- Fai un pisolino
- Arruolare qualcuno in famiglia per cucinare la cena
- Dirigetevi verso la palestra
- Fare giardinaggio
Pensa alla tua ricompensa giornaliera come a un investimento nel tuo futuro senza fumo. Quando ti prendi il tempo di alleviare lo stress della tua giornata e di ricaricare le batterie, stai facendo del tuo meglio per assicurarti che sarai in grado di salutare il prossimo nuovo giorno con forza e decisione.
6 - Respirazione profonda per il ritiro del nicotina
Le voglie di fumare di solito arrivano veloci e con forza. Iniziano forti e si attenuano in intensità entro tre o cinque minuti. Non farti prendere dal panico quando sei colpito da un'intensa voglia di fumare. Prenditi qualche minuto per concentrarti sulla tua respirazione e sarai in grado di superare con successo il desiderio.
La respirazione profonda è un modo rapido per fermare una mentalità negativa che sta minacciando di andare fuori controllo. Utilizzare i suggerimenti negli articoli seguenti per aiutarvi a sviluppare una tecnica che è possibile utilizzare in qualsiasi momento. Quando le voglie di fumare colpiscono, dovrai agire rapidamente.
7 - Come la distrazione aiuta con il ritiro del nicotina
A volte la cosa migliore che possiamo fare quando bramiamo una sigaretta è semplicemente reindirizzare la tua attenzione su qualcosa di diverso e interessante. Nove volte su 10, la spinta è sparita in pochi istanti.
I nostri pensieri colorano le nostre vite. Se trovi che i tuoi ti stanno portando in posti che preferiresti non andare, prendi il comando e sposta la concentrazione con un po 'di distrazione.
8 - Usa il sonno come strumento per il ritiro del nicotina
Quella sensazione di nebbia e letargo dopo aver smesso di fumare è del tutto normale.
Come fumatori, eravamo abituati a ricevere dosi di nicotina e circa 7000 altri prodotti chimici da 20 a 40 volte al giorno. Lo stress di interrompere bruscamente quell'offerta, per quanto malsana, può farci sentire straordinariamente stanchi.
- Prodotti chimici nelle sigarette
Se sei stanco e riesci a gestirlo durante il giorno, fai un pisolino. Vai a letto un po 'prima del solito, se necessario. Il tuo corpo sta lavorando sodo in questo momento per superare gli effetti dell'astinenza da nicotina, e un po 'di sonno in più ti farà bene.
- Suggerimenti per i grandi pisolini
- I 10 benefici per la salute di una buona notte di sonno
D'altra parte, se sei all'estremità opposta dello spettro e non riesci a dormire a causa dell'astinenza da nicotina, usa i suggerimenti qui sotto per aiutarti a catturare alcuni zzz.
9 - Trovare il giusto supporto per il tuo programma Quit
Il tuo impegno a smettere di fumare in modo permanente sarà molto più facile da sostenere se hai un sostegno forte e positivo intorno a te.
Amici e familiari fanno parte di questo, si spera, ma potrebbero non capire la profondità di ciò che significa smettere di fumare per te, specialmente se non hanno mai fumato.
La tua decisione sarà rafforzata più di quanto tu possa immaginare semplicemente stando attorno ad altri che hanno gli stessi obiettivi che fai.
10 - Mantieni la concentrazione su oggi
Passiamo tutti così tanto tempo a pensare a tutto, ma al giorno che abbiamo di fronte a noi. Non preoccuparti per ieri, domani o per sempre. Ti perderai nei sentimenti di non riuscire più a fumare di nuovo se guardi indietro con ansia o paura.
Il tuo potere di influenzare il cambiamento nella tua vita si trova sempre nel qui e ora, quindi concentrati su quello che pensi oggi e cerca di sfruttarlo al meglio. Hai la possibilità di rimanere senza fumo solo per oggi, vero? Questo è tutto ciò che devi fare. Piccoli passi.
La guarigione dalla dipendenza da nicotina è un processo di rilascio graduale che avviene un giorno alla volta. Siate pazienti con voi stessi e permettete al recupero di svolgersi per voi come sarà. Goditi il viaggio e assicurati di utilizzare i momenti preziosi di oggi al meglio delle tue capacità.