Smettere di fumare è una cosa difficile da fare, ma è un passo importante nel prendere in carico la vostra salute e ridurre il rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiovascolari. Fare alcuni cambiamenti negli alimenti che mangi può aiutare a rendere il processo un po 'più facile.
Controllo delle tue abitudini alimentari
Ripulire una dieta non salutare può sembrare un compito schiacciante da assumere mentre si rinuncia anche alle sigarette, ma dal momento che il fumo, il desiderio di cibo e le abitudini concorrenti sono abbastanza comuni, prendersi del tempo per concentrarsi sui cibi che si mangia possono essere un buona idea.
In sostanza, mangiare una dieta sana significa aumentare l'assunzione di frutta e verdura, cereali integrali, fonti proteiche magre, latticini o altre fonti di calcio e ottenere grassi sani da noci, semi e olio d'oliva. Significa anche ridurre i cibi ricchi di grassi, zuccheri, sodio e calorie.
Il fumo influisce sul tuo senso del gusto e mentre passi attraverso il tuo programma di disassuefazione dal fumo potresti scoprire che i cibi iniziano ad avere un sapore diverso, quindi questo potrebbe essere un buon momento per provare cibi nuovi e sani per trovare alcune cose che ti piacciono.
Alimenti utili e consigli dietetici
Non è possibile dire che mangiare un cibo specifico funzionerà come una medicina magica e togliere le voglie per fumare. Ma, nel bene o nel male, le abitudini e le situazioni che scatenano il tuo desiderio di fumare sono spesso intrecciate con i cibi che mangi. Ad esempio, se in genere si inizia la mattina con una tazza di caffè abituale, una ciambella e una sigaretta, il passaggio a tisane e pane tostato può ammorbidire leggermente il grilletto.
Qui ci sono più idee che possono aiutarti a sentirti meglio o a cambiare la tua concentrazione quando senti il bisogno di raggiungere una sigaretta.
- Impostare un modello di pasto regolare ed evitare di saltare i pasti. Sentirsi affamati potrebbe farti desiderare di prendere una sigaretta, ma se ti attieni a un modello sano di tre pasti e due o tre piccoli spuntini puoi evitare quella sensazione. Un bonus è che può aiutarti con il tuo peso.
- Sgranocchiare carote crude o sedano. Mangiando qualcosa di croccante manterrai la bocca distratta. Inoltre, dal momento che queste verdure sono a basso contenuto di calorie, non aumenteranno le dimensioni della tua vita. Non ti piacciono le carote o il sedano? Va bene, vai per broccoli crudi, cavolfiori o peperoni tagliati a fette. Aggiungi un po 'di salsa vegetariana lite o condimento se vuoi un po' di sapore in più.
- Preparati con zecche o gomme e raggiungi quelli ogni volta che senti una brama arrivare.
- Prepara i popcorn, ma lascia il burro extra. Il popcorn è ricco di fibre e povero di calorie, oltre a tenere le mani impegnate. Se il popcorn sembra insipido, prova a spruzzarlo con uno spray al burro o all'olio d'oliva e aggiungi una miscela di condimento a base di erbe, aglio e cipolla in polvere o un po 'di polvere di peperoncino rosso. Puoi anche provare il popcorn al burro di arachidi, il popcorn di bacche di cacao dolce e salato o il popcorn di aglio povero di parmigiano.
- Frutta fresca come arance, pere, mele e banane sono buone da avere a portata di mano se hai un debole per i dolci. Sono dolci ma sono anche ricchi di vitamine, antiossidanti e fibre. Questo è importante perché gli antiossidanti e la vitamina C si esauriscono fumando .
Smettere di fumare e aumentare il peso
Il tuo corpo subirà alcune modifiche mentre ti abitui ad una vita senza sigarette.
Uno di questi cambiamenti potrebbe essere un aumento dell'appetito. Mentre si desidera aumentare l'assunzione di cibi sani, potrebbe essere necessario osservare l'apporto calorico in modo che i chili in eccesso non si accumulino.
Tutti i suggerimenti qui riportati sono utili per osservare il peso, ma in aggiunta, potresti trovare utile tenere in tasca una gomma, una mentina e caramelle a zero calorie per quando senti il bisogno di fumare. Anche l'avviamento di una leggera routine di allenamento può essere d'aiuto.
Una parola da
Smettere di fumare è difficile ma migliorare la tua dieta allo stesso tempo può aiutarti lungo la tua strada. Ricorda, ci vuole del tempo per cambiare le tue abitudini più vecchie in nuove e sane abitudini.
Non ti abbattere se ti capita di scivolare. Prendilo un giorno alla volta!
> Fonti:
> American Cancer Society. "Smettere di fumare: aiuto per voglie e situazioni difficili."
> American Heart Association. "Cibo e smettere di fumare."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Esaminando gli effetti del fumo di sigaretta sulle voglie e assunzione di cibo, i sintomi depressivi e lo stress. Mangiare comportamenti . 2017; 24: 61-65.