La dipendenza da nicotina è la base di molte false credenze nel corso degli anni. Impariamo a pensare alle nostre sigarette come una necessità che influenza la nostra capacità di funzionare nel mondo. Pensiamo che ci aiutino a svegliarsi, calmarsi, digerire il cibo, occuparci quando siamo annoiati, ecc., Quando la realtà è che stiamo alimentando un bisogno fisico per la nicotina e mettendolo in relazione con qualsiasi cosa stia succedendo al momento per noi emotivamente. È la psicologia negativa del peggior tipo, e ogni fumatore ha accumulato centinaia, se non migliaia di queste associazioni nel corso degli anni.
1 - Non permettere a Junkie di pensare in astuzia
Quando smettiamo, è fondamentale riconoscere e sconfiggere i modelli di pensiero errati che abbiamo accettato come verità per così tanto tempo, perché urlano per attirare l'attenzione ad ogni svolta. Si chiama pensiero drogato e fa parte del ritiro della nicotina.
Impara come ascoltare la psicologia negativa che la tua mente dipendente sta fornendo e correggere i pensieri che non ti servono prima che possano prendere il controllo. Ci vuole attenzione e un po 'di pratica, ma manovrare attraverso le sfide che si presentano con la cessazione dell'abitudine al fumo è qualcosa che puoi fare.
La buona notizia: questa fase di smettere di fumare è temporanea. Ottieni un po 'di abilità ora per sconfiggere l'auto-parlare negativo che potrebbe venire e il tuo cervello alla fine prenderà nota e smetterà di mandarti palle curve.
2 - Auto-peccato
"Joe fuma e io non posso!"
Resisti. Joe non riesce a fumare; Joe ha bisogno di fumare perché è dipendente dalla nicotina . Se potessi entrare nella testa di Joe, scoprirai che passa molto tempo a desiderare di poter smettere di fumare ... proprio come hai fatto prima di smettere .
Le statistiche ci dicono che più del 70% dei fumatori vuole smettere, quindi non sentirti dispiaciuto per te stesso. Sii orgoglioso del fatto che stai prendendo provvedimenti per ottenere la dipendenza da nicotina dalla tua vita, una volta per tutte.
Il fumo non è un premio o una ricompensa, ma abbiamo passato anni a insegnarci che lo era, e ci vuole tempo per annullare quei malintesi. Quello che pensi che manchi è in realtà un cocktail tossico che uccide centinaia di migliaia di persone negli Stati Uniti da solo ogni anno. Non è un amico o un amico.
Ricordalo e ricorda che il disagio che senti ora passerà. L'astinenza da nicotina è una condizione temporanea. I giorni migliori sono avanti.
3 - Auto-deprecazione
"Sono troppo debole per smettere di fumare.Ho sempre fallito in passato, quindi perché preoccuparsi di provare? Tornerò a fumare alla fine."
Siamo sempre i nostri peggiori critici. Ci diciamo che non possiamo, e preparare il terreno per il fallimento prima di avere la possibilità di iniziare.
Presta molta attenzione ai pensieri autodistruttivi che corrono sullo sfondo della tua mente. Quando senti un pensiero che non ti assomiglia come quello sopra, correggilo immediatamente. E non preoccuparti se non credi a quello che stai dicendo a te stesso.
Ad esempio, per correggere l'affermazione negativa sopra, potresti dire qualcosa del tipo,
"La dipendenza da nicotina è il motivo per cui mi sento debole nella mia decisione, so che una volta superato il processo di guarigione, non sarò più tormentato dai pensieri di fumare Non sono debole, sono dipendente e può essere cambiato ".
La tua mente subconscia raccoglierà la stecca mentale positiva e la userà per aiutarti a muoverti nella giusta direzione. Presto ti sentirai più forte e ti dirai che puoi piuttosto che non puoi.
4 - Incolpare gli altri
"È colpa del mio amico, non posso smettere, se smettesse di fumare come un camino, potrei!"
Quando incidiamo sul nostro successo sulle azioni di un altro, prendiamo efficacemente il nostro potere di cambiare e buttarlo fuori dalla finestra.
Tuttavia, quando accettiamo la responsabilità delle nostre azioni, ci diamo anche i mezzi per andare verso soluzioni che ci aiuteranno a iniziare il processo di recupero.
Se ti trovi bloccato in questo tipo di mentalità, prendi in mano e affronta il peso delle scelte che hai fatto. Anche se all'inizio potrebbe essere difficile da affrontare, assumersi la responsabilità delle nostre azioni ci mette sulla strada giusta per la guarigione e l'auto-potenziamento.
5 - eccessiva sicurezza
"Smettere non è poi così difficile, credo di aver fatto questa cosa a leccare e gestire il fumo solo una sigaretta stasera, domani tornerò al mio programma di smettere".
Altrimenti noto come il romancing della sigaretta, o il pensiero drogato , questo tipo di schema mentale ci fa entrare in acqua calda veloce. Il tempo lontano dal fumo può offuscare i margini delle ragioni che abbiamo avuto per mettere giù quelle sigarette in primo luogo. Dimentichiamo la tosse cronica e perdiamo il contatto con il cuore che corre e l'affanno che proviene dal salire una rampa di scale.
Quando raccogliamo un colpo di testa e iniziamo a registrare il tempo senza fumo, è facile pensare che abbiamo il controllo sulla nostra dipendenza. Non commettere errori a riguardo, però; come tossicodipendenti dalla nicotina, saremo sempre sensibili alla dipendenza se introduciamo nuovamente la nicotina nei nostri sistemi.
L'unico modo per mantenere il controllo a lungo raggio è avere una politica di tolleranza zero con la nicotina. Ricorda che non esiste una sola sigaretta e adotta NOPE come motto.
6 - Impazienza
"Ho smesso di fumare un mese fa e continuo a bramare le sigarette! Penso che mi mancherà di fumare per sempre ."
Ho smesso di fumare tre volte prima di trovare il giusto mix di determinazione, educazione e supporto per smettere di fumare per sempre. Ricordo di aver pensato che se avessi potuto smettere per due settimane, sarei passato al peggio e ci sarei riuscito.
Sapendo quello che so adesso, mi rendo conto di quanto sia stato difettoso questo modo di pensare e di come mi sono ripresentato alla ricaduta mettendo delle rigide aspettative su come il mio programma di smettere di fumare dovrebbe andare in anticipo. E, quando la mia guarigione non è progredita così rapidamente come mi aspettavo, mi sono scoraggiato e ho rinunciato.
Il fatto è che il tuo viaggio senza fumo è unico per te e richiede tutto il tempo necessario. Non un minuto più o meno. Smettere di fumare è un processo di rilascio graduale da una dipendenza che si è impadronita di noi in un periodo di anni. Non aspettarti di esserci sopra una settimana o due, e non valutare il tuo successo da come gli altri hanno fatto quando hanno smesso di fumare.
Sii paziente con te stesso e usa il tempo come amico smesso. Pensa al lavoro che stai facendo per smettere di fumare come fondamento di una nuova casa senza fumo che stai costruendo. Ogni giorno senza fumo che completi rappresenta un blocco di quella fondazione. Appoggia il blocco con la massima cura possibile, applica la malta e abbi pazienza per dargli il tempo necessario per asciugare. Prima che tu lo sai, avrai una base forte che sosterrà pienamente la tua vita senza fumo.
Prenditi il tuo tempo e pratica la pazienza ... principalmente con te stesso. Sarai ricompensato mille volte per i tuoi sforzi.