Comportamenti maladattivi comuni ti impediscono di curare l'ansia sociale
Come definiamo i comportamenti disadattivi? I comportamenti disadattivi sono tipi di comportamento che potrebbero impedirti di adattarti alle situazioni. Spesso visti in quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD), i comportamenti disadattivi sono adottati nel tentativo di ridurre l'ansia e la paura, ma possono effettivamente peggiorare le condizioni perché impediscono l'adozione di modelli di comportamento veramente adattivi.
Molte persone con ansia sociale sviluppano inavvertitamente comportamenti disadattivi per far fronte a situazioni sociali e gestire i loro sintomi. Questi comportamenti disadattivi possono essere disfunzionali e possono anche rafforzare il problema con l'ansia sociale che stai cercando di migliorare.
Comportamenti comuni disadattivi
I comportamenti disadattivi possono andare dalla comunicazione passiva all'abuso di sostanze. Molte persone con ansia sociale possono impegnarsi in questi comuni comportamenti disadattivi:
1. Comunicazione passiva :
Perché le persone con ansia sociale preferiscono evitare lo scontro, possono minimizzare i loro sentimenti o scegliere di non discutere di cose che li infastidiscono.
Questo può peggiorare la tua ansia sociale perché senza farti conoscere i tuoi sentimenti, i tuoi bisogni possono essere ignorati. In questo modo, la comunicazione passiva rafforza l'ansia sociale permettendoti di ignorare i tuoi pensieri e sentimenti.
2. Evitare:
Se hai ansia sociale, puoi provare a ridurre il tuo nervosismo evitando situazioni scatenanti , come ad esempio facendo quanto segue:
- rifiutando di tenere un discorso in pubblico
- rifiutando gli inviti agli eventi
- arretramento degli impegni all'ultimo minuto
- non prendendo lezioni che comportano parlare in pubblico
- mangiare da solo o limitare ciò che si mangia davanti agli altri
- non fare domande in classe
- rifiutando promozioni al lavoro
Mentre evitare queste situazioni può impedire di avere ansia nel momento, evitando queste situazioni regolarmente può peggiorare l'ansia sociale nei seguenti modi:
- limitando la tua cerchia sociale
- facendoti sentire più solo
- contribuire a una bassa autostima correlata alla mancanza di capacità e abilità sociali
- limitazione dell'avanzamento nella tua carriera
- influenzando i tuoi voti
- ponendo restrizioni su dove vai e cosa fai
3. Rabbia:
Alcune persone con ansia sociale possono arrabbiarsi. Possono essere frustrati con se stessi o sconvolti dagli altri per costringerli a impegnarsi in situazioni sociali o per ignorare i loro bisogni. Questi sentimenti possono diventare repressi e infine essere espressi come rabbia.
Potresti sfogare la tua rabbia in modi malsani o attaccare i tuoi cari, cosa che ti fa sentire in colpa dopo e in realtà peggiora la tua ansia sociale. Mentre non tutti con ansia sociale sentiranno rabbia. per quelli che lo fanno, può essere un problema significativo.
4. Abuso di sostanze :
Se soffri di ansia sociale e devi fare qualcosa che ti spaventa, come dare una presentazione al lavoro, potresti essere tentato di trattare la tua ansia con alcol o droghe per calmare i nervi.
Le persone con disturbi d'ansia hanno tre volte più probabilità di abusare di alcol o farmaci rispetto ad altre persone. L'uso di queste sostanze può fornire qualche sollievo, è di breve durata e può essere molto dannoso. Può diventare una stampella su cui contare, aumentando il potenziale per diventare dipendenti.
Eliminare i comportamenti maladattivi
Piuttosto che usare comportamenti disadattivi, gli operatori sanitari sottolineano l'importanza di sviluppare comportamenti adattivi.
I comportamenti adattivi sono azioni che ti consentono di cambiare la tua risposta per rendere la situazione più positiva.
Questi comportamenti sono essenziali per gestire con successo le esigenze della vita quotidiana e impegnarsi con gli altri. Possono includere
- Abilità sociali: questo potrebbe includere cose come le abilità di conversazione e come fare nuove amicizie. Sviluppare abilità sociali ti renderà più facile far fronte alle interazioni sociali nonostante provi ansia.
- Responsabilità personale: assumersi la responsabilità personale significa non appoggiarsi ad altri per supportarti inutilmente. Questo potrebbe includere lo sviluppo di routine nella tua vita quotidiana per essere in grado di mantenere l'occupazione e mantenere una famiglia, nonostante la tua ansia.
- Capacità di parlare in pubblico: se parlare in pubblico è un problema specifico per te, le abilità adattive possono includere l'assunzione di una classe per superare la paura del palcoscenico e sviluppare la capacità di parlare in pubblico.
- regolazione emotiva : imparare come regolare le emozioni quando ti sommergono è un passo necessario per sviluppare le capacità di adattamento per gestire l'ansia sociale.
Molti con ansia sociale mancano adeguati comportamenti adattivi; tuttavia, ciò non significa che sia impossibile fermare le azioni disadattive.
Lavorare con un terapeuta specializzato nel disturbo d'ansia sociale può aiutarti a identificare i tuoi comportamenti e i trigger disadattivi e quindi sviluppare una strategia per affrontare questi problemi.
Praticando abilità sociali per rafforzare i pensieri positivi, la terapia può fare una differenza significativa nel superare i comportamenti disadattivi.
Una parola da
Se ritieni che comportamenti maladattativi interferiscano con la tua capacità di superare il disturbo d'ansia sociale, può essere utile incontrare il tuo medico di famiglia o un terapista della salute mentale per discutere i problemi che stai vivendo. Se non hai ricevuto un trattamento per il SAD, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o il farmaco sono due forme di terapia scientificamente validate che potrebbero esserti d'aiuto.
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