La radice dell'ansia sociale è nei pensieri
I pensieri automatici negativi sono i pensieri subconsci che si verificano in risposta a stimoli irrazionali, autolesionisti e disturbo d'ansia sociale (SAD).
Il ruolo dei pensieri automatici negativi
L'ansia sociale è radicata nei pensieri. All'interno della terapia comportamentale cognitiva , si crede che ciò che pensi diventi ciò che senti e fai. Ad esempio, se si verificano pensieri automatici negativi come "Sono stupido" o "Mi prenderanno in giro" quando si tratta di dare una presentazione, si verificano ansia e paura.
I pensieri negativi possono essere travolgenti e dominare il modo in cui pensi e agisci.
Nella nostra routine quotidiana, le credenze più profonde non vengono pronunciate. Le tue opinioni su te stesso come persona o come amico non sono sempre espresse, ma se hai ansia sociale, potresti avere incredibilmente forti sentimenti negativi nei tuoi confronti. Per fare un cambiamento, devi riconoscere queste credenze intrinseche e capire che ti stanno trattenendo.
Identificazione dei pensieri automatici negativi
Quando si sottopone a terapia per l'ansia sociale , il terapeuta può suggerire di concentrarsi sul superamento dei pensieri automatici negativi. Per identificarli, un processo consigliato è quello di scrivere su un pezzo di carta alcuni pensieri che hai su di te. È essenziale annotare questi pensieri nel momento in cui si presentano. Potresti rimanere sorpreso da alcuni dei pensieri negativi che ti vengono in mente, ma continua a scrivere e dedica il tempo a concentrarsi su te stesso.
Queste sono le vere credenze che guidano il modo in cui pensi e agisci.
Questo è il primo passo per superare i pensieri automatici negativi. Riconoscere e superare i pensieri automatici negativi è la chiave per superare l'ansia sociale con pensieri positivi. Il tuo terapeuta lavorerà con te per rivedere queste credenze e come sostituirle.
Puoi essere guidato attraverso la disputazione, un processo in cui metti in discussione le tue convinzioni e pensieri profondamente radicati.
Ad esempio, diciamo che una delle cose che hai scritto su di te è "Io non sono amato". Questo pensiero ha un impatto su tutto ciò che fai, migliora la tua ansia e ti riempie di solitudine. Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso il processo di sfidare queste credenze irrazionali. Ti verranno poste domande sui tuoi cari, sui tuoi genitori o sulla tua famiglia, sul tuo altro significativo e sui tuoi amici. I loro sentimenti per te contraddicono direttamente ciò che hai identificato come una convinzione su te stesso. La presenza dei tuoi cari dimostra che sei veramente amato e stimato e che i tuoi pensieri interiori sono falsi e irrazionali.
Conquistare l'ansia sociale attraverso l'eliminazione di pensieri automatici negativi
Il processo di riconoscimento e contestazione dei pensieri automatici negativi è un passo essenziale nella gestione dell'ansia sociale. Mentre il tuo terapeuta lavorerà con te a fondo per sfidare diverse credenze profondamente radicate, questa è un'abilità appresa che puoi praticare nella tua vita quotidiana. Con la pratica, puoi riconoscere i pensieri quando si verificano, rendersi conto che sono irrazionali e adattare i tuoi pensieri alla realtà.
Mentre continui a lavorare su questo da solo, potresti ritrovarti a diventare più sicuro e meno ansioso. Mentre potresti essere ancora nervoso o spaventato da certe situazioni, potrebbe non essere così debilitante o travolgente, che ti consente di vivere una vita più ricca.
> Fonte:
> Kim, E. L'effetto di decrementi comportamenti di sicurezza sull'ansia e pensieri negativi nelle fobie sociali. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.