Studiare per gli esami può essere un'esperienza molto stressante quando si dispone di ADHD. Potresti scoprire che passi molto più tempo a studiare per gli esami di altri studenti, tuttavia i tuoi voti non riflettono il tuo impegno. Questo può farti sentire deluso, frustrato e demotivato.
4 aree difficili sono ...
- Decidere quali argomenti sono più importanti da studiare
- Studiare per l'esame nelle settimane precedenti l'esame (piuttosto che aspettare all'ultimo minuto)
- Essere in grado di sedersi e concentrarsi sullo studio
- Leggere e ricordare il materiale
Ecco alcuni suggerimenti di ADHD per aiutarti a studiare per gli esami.
1) All'inizio del semestre
Connettiti con il tuo insegnante
La preparazione agli esami inizia presto! All'inizio del semestre o dell'anno scolastico, cerca di presentarti al tuo insegnante. Una relazione positiva e comunicativa con il tuo insegnante o professore può fare una grande differenza, soprattutto se sono ben informati sui problemi di apprendimento che possono essere associati con l'ADHD. In caso contrario, condividi con loro quali aree sono più difficili per te e le strategie che stai utilizzando per aiutare con l'apprendimento. Ciò consente al tuo insegnante di sapere che sei proattivo e che sei investito nel fare bene in classe. Corregge anche eventuali percezioni errate che l'insegnante può avere, poiché a volte il comportamento dell'ADHD può sembrare che non sei motivato o interessato, come arrivare qualche minuto in ritardo per la lezione, guardare fuori dalla finestra o perdere una scadenza.
Appunti della lezione
Prendere appunti in classe può essere difficile quando hai l'ADHD. Se sei idoneo per alloggi per studenti, potresti ricevere uno scriba. Questo è quando l'ufficio delle disabilità degli studenti organizza uno studente della tua classe per darti una copia dei loro appunti. Tuttavia, se non si ottiene questa sistemazione formalmente, perché non identificare uno studente nella classe che è organizzato e bravo a prendere appunti, e chiedere se sarebbero disposti a condividere le note.
Ottenere le note di classe è una parte importante della preparazione degli esami.
2) Approssimativamente 1 mese prima dell'esame
Temi
Quando la data dell'esame si avvicina, chiedi al tuo insegnante informazioni specifiche su quali argomenti saranno trattati durante l'esame.
Per esempio:
Quali capitoli o letture saranno nell'esame?
Le lezioni saranno la fonte primaria per l'esame?
Se il tuo insegnante ha distribuito un foglio di revisione, chiedi il loro aiuto in modo da poter dare la priorità alle aree da studiare.
Se non si dispone di un foglio di revisione, raccogliere insieme dispense, vecchi quiz, compiti sull'argomento e il programma di classe. Portali con te quando incontri l'insegnante per ottenere aiuto nel dare priorità alle aree di studio per il test.
Formato
Chiedi all'insegnante il formato dell'esame e il tipo di domande che dovresti aspettarti. Sarà una scelta multipla, un saggio o una serie di problemi da risolvere? Avrai bisogno di memorizzare i fatti o applicarli? Dovrai definire termini, confrontare, confrontare o argomentare e supportare i punti? Questo ti darà più informazioni su come studiare.
Pianificazione
Alcuni studenti saltano la fase di pianificazione perché vogliono usare il loro tempo per studiare. Tuttavia, la pianificazione richiede un tempo relativamente breve, e ti aiuterà a evitare le nottate e l'ansia che il giorno dell'esame si avvicina.
Durante il tuo tempo di pianificazione, abbattere il materiale necessario per studiare in blocchi gestibili in modo che non si senta così travolgente. Chiedi aiuto se lo fai, magari un amico, un tutor, un insegnante, un allenatore o un genitore. Impostare un programma di studio degli esami.
Decidi cosa studierai per primo. Alcune persone fanno meglio ad allontanare prima le aree di studio più difficili e meno conosciute. Altri si sentono più motivati quando sono in grado di ottenere gli aspetti più facili o più interessanti completati per primi.
Per molti studenti con ADHD, iniziare e rimanere concentrati mentre si studia è una grande parte dell'equazione. Pianificare quando studierai e ciò che studierai in quel momento aiuta a ridurre la procrastinazione e aiuta a focalizzarti.
Come studiare
Quando è il momento di studiare, lavora in brevi blocchi di tempo e poi fai una mini pausa. Ad esempio, imposta un timer per spegnersi dopo 30 minuti di studio (o qualunque quantità di tempo funzioni meglio per te) e poi fare una pausa. Durante le pause, alzati e cammina - o fai anche qualche saltatore, poi studia ancora per altri 30 minuti. Alcuni studenti scoprono che una piccola ricompensa dopo un periodo di studio aiuta a motivarli a studiare.
Posizione
Trova un'area di studio che ti aiuti a concentrarti. Per alcune persone questo è un luogo libero da distrazioni. Gli altri studenti scoprono che possono concentrarsi meglio in una zona affollata, come la biblioteca o un bar. Altre persone amano variare la loro posizione.
Strategie di apprendimento
Pensa al tuo stile di apprendimento e a come abbinarlo al materiale che devi imparare.
- Le semplici schede flash create da schede di indice sono spesso utili quando è necessario memorizzare termini, definizioni o teorie.
- I contorni sono utili per preparare gli esami di prova.
- Altre idee che possono aiutarti a conservare le informazioni includono:
- Disegnare diagrammi e immagini
- Spiegare i concetti ad un amico
- Scrivere o ascoltare il materiale ancora e ancora
- Utilizzo di mnemonici per informazioni difficili da ricordare
Gruppi di studio
Ci sono pro e contro nello studiare in gruppo. Quando sono organizzati e focalizzati, possono spesso migliorare l'apprendimento. Se i gruppi più grandi sono a disagio, potresti scoprire che studiare con un amico ti aiuta a rimanere in pista. "Insegnare" il materiale a un altro studente può anche aiutare nell'apprendimento.
precettore
Potresti anche voler esplorare la possibilità di un tutor di aiutarti a organizzare i tuoi pensieri, dare priorità agli argomenti di studio e aiutarti a rimanere concentrato.
3) The Night Before Exam Day.
- Imballa la tua borsa con tutti gli oggetti necessari come matite, carta, id, barretta energetica, acqua e qualsiasi altra cosa di cui avrai bisogno e sistemala vicino alla porta.
- Invece di stare sveglio tutta la notte a studiare, vai a letto e dormi un po '.
4) Giorno dell'esame
- Mangia un po 'di proteine per colazione.
- Arriva alla sala d'esame un po 'presto così ti sentirai calmo e organizzato.
- In bocca al lupo!
5) Dopo l'esame
Una volta riavviato l'esame, concorda un momento in cui incontrare l'insegnante per esaminare i risultati. Chiedi un feedback su come potresti aver risposto in modo più esauriente sulle sezioni di saggio e per eventuali altri consigli che il tuo insegnante potrebbe dover aiutare. Sostenere te stesso in questo modo non solo ti aiuta a darti più informazioni su cosa puoi fare per migliorare le tue prestazioni nel prossimo test, ma consente anche al tuo insegnante di sapere che sei investito e motivato ad imparare.
fonti:
Michael Sandler. Fiducia dei college con ADD . Sourcebooks 2008
Stephanie Sarkis, PhD. Rendere il grado con ADD: una guida per lo studente al superamento del college con il disturbo da deficit di attenzione . Nuovo Harbinger 2008