1 - Relazioni: il tuo cerchio sociale
La ricerca mostra che avere amicizie ambivalenti nei rapporti di vita in cui le interazioni sono talvolta di supporto e positive e talvolta ostili o negative-può effettivamente causare più stress delle relazioni che sono costantemente negative. Questo è, in parte, perché non ti rilassi mai abbastanza quando sei vicino a queste persone, ma non tieni la guardia completamente su, quindi sei più vulnerabile quando c'è conflitto. È simile allo stress cronico, in cui il tuo corpo non si riprende completamente dallo stress che provi prima di essere innescato dal prossimo stress che affronti nella vita. In definitiva, ci vuole un bel po '.
Inoltre, è stato dimostrato che i conflitti di relazione e lo stress hanno un chiaro impatto negativo sulla salute , che influenzano la pressione sanguigna, contribuiscono alle malattie cardiache e si correlano con altre condizioni. I tuoi conflitti relazionali hanno davvero un impatto sulla tua salute fisica e influenzano anche il tuo benessere emotivo. Questo può essere difficile da un punto di vista psicologico, e può farti sentire abbagliato e sopraffatto e meno fiducioso nel gestire lo stress che affronta nella vita. Questo è il motivo per cui è nel tuo interesse rivalutare le tue relazioni, identificare quelle che tassano e minimizzare o addirittura eliminare queste relazioni negative nella tua vita. Il seguente piano può aiutarti a ridurre al minimo lo stress delle relazioni ambivalenti quando è necessario.
Primo passo
Fai una lista di amicizie nella tua vita. Includi tutti quelli a cui pensi quando pensi ai tuoi "amici", compresi quelli che vedi solo sui social media , quelli che vedi regolarmente e tutti in mezzo. Includere anche partner romantici, se sono nella tua vita ora o potrebbero tornare nella tua vita ad un certo punto.
2 - Valutare una relazione: domande da porre
Passo due
Cerchia i nomi delle persone che conosci positive: quelli che ti sostengono quando sei giù e condividono sinceramente la tua gioia quando ti capitano cose buone. Per quanto riguarda gli altri, valuta onestamente la relazione per vedere se è un vantaggio o un danno per te. Le seguenti domande possono aiutare:
- Questa relazione vale la quantità di lavoro necessaria per mantenerla?
- È una persona che sceglierei nella mia vita se ci incontrassimo oggi? O sto trattenendo questa relazione per abitudine?
- Questa persona mi fa sentire bene con me stesso? Sono a disagio intorno a loro?
- Questo amico è competitivo con me in modo negativo?
- Mi piace chi sono quando sono con loro? O sembra che tiriamo fuori il peggio l'uno dell'altro?
- Quanto posso fidarmi di questa persona? Potrei contare su di loro se dovessi farlo? Posso condividere liberamente i miei sentimenti?
- Abbiamo interessi e valori comuni? In caso contrario, posso beneficiare delle differenze?
- Sto ricevendo quanto ho dato?
- Se ho dato a questa relazione lo sforzo che merita, mi gioverebbe e arricchire la mia vita?
Dopo aver risposto ad alcune di queste domande, dovresti avere un quadro più chiaro di se questa relazione è positiva o negativa per te. Cerchia il nome della persona se credi che la relazione sia positiva e di supporto, o se potrebbe essere, data una quantità appropriata di tempo ed energia. Altrimenti, cancella il nome.
3 - Andare avanti
Passaggio tre
Ora concentrati maggiormente sulle relazioni che hai con le persone i cui nomi sono cerchiati. Ricorda che le relazioni, quando sono salutari e di sostegno, valgono il tempo e l'energia che metti in loro e danno loro il tempo che meritano. Per quanto riguarda i nomi che vengono cancellati, puoi decidere se vuoi continuare a spedirli biglietti di auguri e mantenere un rapporto amichevole quando li vedi per caso, o se vuoi fare una pausa. Ma non permettere loro di continuare ad aggiungere stress e negatività alla tua vita. Prenota la tua energia per i tuoi veri amici.
Se alcuni dei nomi che incontri sono quelli di familiari, colleghi di lavoro o persone che sono per qualche altro motivo difficili da eliminare o addirittura da evitare, questo articolo su come trattare con persone difficili può aiutarti a gestirli in un modo questo ridurrà lo stress che possono portare nella tua vita.