Anticipare e gestire i pensieri intrusivi sul PTSD

Per controllare i pensieri intrusivi sulla PTSD, pianificarli per gestirli

I sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) si presentano spesso in modo imprevisto. Se hai il PTSD, probabilmente hai identificato un numero di comportamenti, situazioni e eventi che tendono a scatenare i tuoi sintomi. Stai attento a loro e mantieni la tua distanza da loro se puoi. Ma c'è sempre il rischio che ti trovi in ​​una situazione di trigger PTSD nuova o modificata che ti mette a rischio di sintomi.

Come puoi sapere quando sei a rischio per l'insorgenza dei sintomi di PTSD ? Non hai una sfera di cristallo, ma puoi guardare avanti in modi costruttivi per anticipare i trigger ei sintomi di PTSD. L'idea è di uscire di fronte a loro e prendere le misure appropriate per evitarli o ridurne l'impatto.

Come sempre, la conoscenza è potere! Le informazioni e gli articoli presentati di seguito ti aiuteranno a prepararti ad anticipare le situazioni di trigger PTSD ea ridurre il rischio che i sintomi possano interferire.

Gestire pensieri intrusivi e sgradevoli

Valeria Schettino / Getty Images

Pensieri e ricordi sgraditi e penosi, un evento comune per le persone con PTSD, possono sorgere improvvisamente. Sono particolarmente preoccupanti se sono connessi a un evento traumatico. Ma non è tutto: i pensieri intrusivi di PTSD possono scatenare altri sintomi di PTSD, come l'eccitazione intensa, che potrebbe peggiorare la situazione. Scopri i modi per gestire il flusso di pensieri intrusivi PTSD, ad esempio utilizzando tecniche di automonitoraggio e correggendo gli errori nel modo di pensare, in questo articolo informativo.

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Identificazione dei trigger di sintomo PTSD

"Poi è successo! Fuori dal nulla!" Le persone con PTSD spesso si sentono come se i loro sintomi si verificano spontaneamente. Ma non è necessariamente il caso. Potresti pensare che i tuoi sintomi di PTSD avvengano in questo modo perché non sei completamente consapevole di tutti i fattori scatenanti che ti circondano. Come puoi imparare ad aumentare la consapevolezza dei trigger PTSD e "gestirli" - e i tuoi sintomi - in anticipo? Inizia leggendo questo articolo.

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Trattare con l'inizio dei flashback

I flashback sono i principali pensieri intrusivi di PTSD e un sintomo PTSD comune. Sono considerati uno dei sintomi di ri-esperienza di PTSD.

Se hai mai avuto un flashback, sai che può sembrare che il tuo evento traumatico stia accadendo di nuovo. Pensando di essere di fronte alla minaccia originale, potresti aver reagito improvvisamente e in modo aggressivo, cercando di scappare o di proteggerti. Potresti anche aver ferito te stesso o altri prima che il flashback finisse. Come gli altri con PTSD, potresti cercare modi per ridurre il rischio di flashback. Imparare di più sui trigger flashback dalle informazioni contenute in questo articolo può aiutare a prevenire alcuni di essi.

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Far fronte a un senso di futuro scorcio

Hai sentito l'espressione "una sensazione di rovina imminente"? Questo è ciò che un senso di futuro scorcio è per le persone con PTSD: sentendo, per nessun motivo identificabile, che la tua vita sarà in qualche modo interrotta o che non raggiungerai mai traguardi importanti della vita, come il matrimonio o un obiettivo di carriera.

Sentirsi in questo modo è attualmente considerato un sintomo di evitamento del DPTS.

Se hai avuto un senso di futuro scorcio, potresti aver iniziato a sentirti senza speranza e impotente, che può aumentare il rischio di depressione. Alcune delle idee di coping che troverai in questo articolo potrebbero aiutarti.

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Ridurre il comportamento da evitare

Se hai il PTSD, potresti spesso evitare determinate situazioni o attività a causa del timore che possano innescare sintomi PTSD spiacevoli o spiacevoli. Sfortunatamente, evitare situazioni di innesco può aumentare il tuo isolamento e metterti a rischio di depressione. Può persino aumentare il tuo comportamento di evitamento. Come? Rafforzando ulteriormente l'idea che è necessario evitare quei sintomi di PTSD. Per contribuire a ridurre il comportamento di evitamento e aumentare il contatto con eventi e attività positive, prendere in considerazione la possibilità di provare una tecnica chiamata attivazione comportamentale , descritta in questo articolo.

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Ottenere aiuto per problemi di sonno

I problemi di sonno sono comuni tra le persone con PTSD. Sono considerati un sintomo iperossico PTSD, il che significa che provengono da un alto livello di ansia.

Se hai PTSD e problemi a dormire, è importante trovare modi per migliorare il tuo sonno. I problemi di sonno possono peggiorare gli altri sintomi da PTSD. Inoltre, uno scarso sonno può influire negativamente sulla tua efficacia al lavoro o a scuola. Scopri come gestire i tuoi problemi di sonno qui.

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Gestione dei problemi di memoria

Le persone con PTSD provano intensa ansia ed eccitazione che possono interferire con la memoria e la concentrazione. Questo può portare a problemi al lavoro e a scuola. Fortunatamente, ci sono abilità che puoi usare per migliorare la tua memoria e concentrazione. Scopri di loro qui.

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Controllo dei sintomi di PTSD sul lavoro

Il lavoro può essere particolarmente stressante per le persone con PTSD. Se hai il PTSD e trascorri le tue giornate in un posto di lavoro, potresti aver scoperto che il tuo ambiente di lavoro ha il potenziale per innescare i tuoi sintomi di PTSD. Se è così, questo articolo può aiutare. Leggilo per scoprire le strategie di coping che puoi usare per tenere sotto controllo i sintomi del PTSD mentre sei al lavoro.

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