I libri di auto-aiuto sul disturbo d'ansia sociale (SAD) sono un ottimo compagno per il trattamento tradizionale. Sono anche una buona alternativa per coloro che non hanno accesso a terapisti o farmaci. Ecco alcuni popolari libri di auto-aiuto SAD.
1 - Vivere pienamente con timidezza e ansia sociale
Come suggerisce il titolo, "Vivere pienamente con timidezza e ansia sociale" è una guida per vivere la vita che vuoi pur avendo ansia sociale.
L'autore Erika Hilliard ha esperienza nel condurre gruppi di ansia sociale ed è una persona timida se stessa, e questo dà il tono per un libro leggibile e amichevole che combina fatti e consigli pratici.
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2 - Morire di imbarazzo: Aiuto per ansia sociale e fobia
"Dying of Embarrassment" è una guida per superare il disturbo d'ansia sociale. Sebbene non ci sia un sostituto per una terapia cognitivo-comportamentale strutturata con una persona reale, se un libro è la tua unica opzione, questa potrebbe essere una buona scelta.
La guida include esempi pratici e esercizi in stile cartella di lavoro per motivare a mettere in pratica i principi.
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3 - The Shyness and Social Anxiety
"The Shyness and Social Anxiety Workbook" è un programma completo per superare il disturbo d'ansia sociale che include un'autovalutazione e gli strumenti per mettere insieme un piano personalizzato per apportare cambiamenti nella tua vita. Inoltre, vengono fornite informazioni generali sul trattamento e sulle risorse per l'ansia sociale.
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4 - Painly Shy: Come superare l'ansia sociale e recuperare la vita
"Painfully Shy" di Barbara Markway, anche l'autore di "Dying of Embarrassment", è una presentazione approfondita della ricerca e delle conoscenze relative al disturbo d'ansia sociale.
Sebbene questo libro manchi di esempi su come affrontare le attività sociali quotidiane pratiche, offre soluzioni generali per affrontare la timidezza e le intuizioni dolorose sulla causa del SAD.
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5 - Diagonalmente - Parcheggiato in un universo parallelo: lavorare attraverso l'ansia sociale
"Diagonally-Parked" è unico nel senso che è una guida per superare il disturbo d'ansia sociale scritto sia da un esperto nel campo che da una persona che ha combattuto personalmente il disturbo d'ansia sociale.
La dott.ssa Signe Dayhoff presenta una panoramica della ricerca sull'ansia sociale e degli esercizi pratici per la gestione dell'ansia in una vasta gamma di attività sociali, dalla datazione al networking. Questo libro è stato pubblicizzato da molti come un manuale essenziale di auto-aiuto per SAD.
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6 - Superare l'ansia sociale e la timidezza
"Superare l'ansia sociale e la timidezza" di Gillian Butler fornisce un programma passo-passo per superare il disturbo d'ansia sociale attraverso l'uso di tecniche di terapia cognitivo-comportamentale.
Il libro è uno di una serie di titoli di auto-aiuto sul superamento dei disturbi; ogni volume della serie presenta storia e background oltre a consigli pratici per il miglioramento.
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7 - Superare timidezza e fobia sociale: una guida passo-passo
"Superare la timidezza e la fobia sociale" di Ronald Rapee è un trattamento sintetico, diretto e diretto del problema del disturbo d'ansia sociale.
Se stai cercando una lettura veloce su un problema complicato, questo libro potrebbe essere per te. La guida può essere utilizzata con o senza l'assistenza di un terapeuta per lavorare attraverso l'ansia sociale.
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8 - Oltre la timidezza: come conquistare le ansie sociali
In "Beyond Shyness", Jonathan Berent ti mostra come superare la frustrazione e la bassa autostima sulla strada per diventare più socialmente fiduciosi.
Il libro include informazioni sulle opzioni di trattamento, esercizi di definizione degli obiettivi e strategie pratiche per lavorare attraverso l'ansia sociale.
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9 - Il libro di esercizi di consapevolezza e accettazione per l'ansia sociale
"Il quaderno di consapevolezza e accettazione per l'ansia sociale e la timidezza" fornisce indicazioni su come attuare la terapia di accettazione e impegno (ACT) come un programma di auto-aiuto che puoi usare per la tua timidezza o ansia sociale.
Il programma delineato in questo libro ha dimostrato di essere efficace per la timidezza e l'ansia sociale negli studi di ricerca. ACT ti insegna come essere più flessibile nell'accettare i tuoi sentimenti e pensieri in modo da non lottare più contro la tua ansia.
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