1 - Trovare l'equilibrio - vitale per le donne (e gli uomini!)
Proprio come prevedi di spendere i tuoi soldi, è importante ricordare che il bilancio è di vitale importanza quando si sceglie come passare il tempo. Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma molti di noi hanno ancora difficoltà a dire "no" quando qualcuno ci chiede di impegnare il nostro tempo per una causa degna. Tutti questi meritevoli impegni possono comportare una mancanza di equilibrio e uno stress eccessivo per le donne. Può essere particolarmente difficile dire di no agli impegni a beneficio degli altri, che parlano ai nostri ideali, o che potrebbero portarci avanti in altri settori. In effetti, quelli sono spesso gli impegni a cui dovremmo dire di sì, ma troppi di questi impegni possono causare un eccesso di stress. Le seguenti sono alcune strategie che le donne possono utilizzare per trovare l'equilibrio, ridurre i loro programmi e alleviare lo stress quotidiano . (Nota: questo articolo è più adatto alle donne perché tendono a destreggiarsi in più ruoli, ma gli uomini potrebbero trovare utile questo articolo).
2 - De-Clutter Your Life
Hai visto quegli sfilate di casa in cui ripulire tutto il disordine in una stanza, e poi riorganizzare la stanza restituendo solo quelle cose che sono vitali per la felicità dei proprietari di casa? Puoi usare lo stesso processo per riorganizzare la tua vita. Nella tua mente, cancella il disordine dal tuo programma e immagina che sia vuoto. Quindi restituisci solo le cose che sono vitali per la tua sopravvivenza: il tuo lavoro e il tuo sonno, per esempio. Quindi riporta altre cose nel tuo programma nel loro ordine di importanza, aggiungendo cose nuove che sono importanti (come il tempo per l' esercizio ) e lasciando fuori cose che ti stanno drenando o sottolineando, come obblighi che preferiresti non tenere . Questo esercizio può darti un'idea più ampia di quali cose nella tua vita ti stanno alimentando e quali cose potresti voler eliminare. (Nota: alcuni pezzi più popolari di "ingombro del programma" includono spettacoli televisivi mediocri, tempo trascorso con persone che ti svuotano, tempo trascorso a svolgere attività che potrebbero essere semplificate).
3 - Ricorda i trade-off
Di solito quando ci vengono presentate richieste sul nostro tempo, pensiamo se possiamo adattare questa nuova attività al nostro programma già pieno e se ne varrà la pena o no. Questo spesso porta ad un programma ancora più fitto. Quando decido cosa dire di si e no, trovo estremamente utile ricordare che ogni "no" è un "sì" a qualcos'altro, e viceversa. Se dici di sì ad assumere una posizione nella PTA, ciò significa meno tempo per l' esercizio fisico , la meditazione , il tempo con i tuoi figli o qualcos'altro che è anche importante. Forse ne vale la pena, forse non lo è, o forse preferiresti ritagliare qualcos'altro nel tuo programma. Ma, guardando a ogni nuovo impegno come qualcos'altro che deve essere abbandonato (anche un qualcosa di ipotetico) può rendere più facile trovare un equilibrio.
4 - Delegare come un professionista
I buoni manager conoscono il valore della delega delle responsabilità associando le persone a lavori che possono fare bene, aggiungendo qualche incoraggiamento e lasciandosi andare. Molte donne, tuttavia, rimangono intrappolate nel "Se voglio che sia fatto bene, dovrò farlo da solo" e trovarsi a fare tutto . Non dimenticare che altre persone in ufficio potrebbero essere in grado di gestire (o aiutare con) alcuni dei progetti che stai facendo, e in realtà potrebbero volerlo fare. I bambini possono essere molto più capaci di fare lavori di casa di quelli a cui stanno dando credito, e possono avere un senso di orgoglio nel poter fare tali lavori se incoraggiati correttamente. Anche la maggior parte dei mariti può essere utilizzata in modo più efficiente di quanto non sia spesso. (Uno studio ha rilevato che la principale differenza tra i papà che erano coinvolti nella cura dei neonati e quelli che non lo erano era l'atteggiamento della madre.Le mamme incoraggianti si trovavano in coppia con i più utili papà!) Anche l'assunzione di aiuto - governanti, giardinieri, assistenti personali e simili - conta come delegazione e può essere estremamente utile e vale i soldi. La prossima volta che senti che stai facendo troppo, guardati intorno e vedi se riesci a trovare aiuto.
5 - Fai un buon lavoro
A volte le cose devono essere fatte con precisione e perfezione, ma più spesso no. Anche se i tipi Martha Stewart possono essere veloci nel sottolineare come sono le cose speciali quando si fa il miglio e come l'attenzione ai dettagli fa la differenza, questo tipo di pensiero può anche portare a perfezionismo, stress e mancanza di equilibrio. Se ti trovi già troppo occupato, potresti davvero trarne beneficio concedendoti una pausa. Prendi scorciatoie, se il risultato finale è ancora adeguato. (Ai tuoi ospiti interessa davvero se hai usato una scopa tradizionale sul pavimento o se l'hai passata velocemente con uno Swiffer? I cupcakes acquistati in negozio non sono ancora adatti per la festa in ufficio o per i picnic di classe?) Live by the 80- 20 regola, dove si identifica il 20% del lavoro che produce l'80% dei risultati e si concentra principalmente su ciò che è importante, lasciando che il resto scivoli se necessario. Ricorda, a volte concentrarsi sulla perfezione non è importante quanto concentrarsi sulla velocità, soprattutto quando stai cercando un equilibrio nel tuo programma.
6 - Vivi nell'ora, ma tieni il futuro in mente
Hai un piano per il futuro? La maggior parte delle aziende ha un piano annuale, un piano quinquennale e un piano decennale e pianifica le attività quotidiane con questi obiettivi da qualche parte in mente. Questo può essere utile anche per le donne. Non sto dicendo che tutto ciò che fai deve essere parte di un piano generale supremo per la vita ottimale, ma questo tipo di pensiero generale può aiutare a mantenere l'equilibrio e la prospettiva. Ad esempio, quando si sceglie di esercitare o guardare la televisione, pensare ai benefici a lungo termine che provengono da ciascuno rende molto più facile saltare uno spettacolo moderatamente divertente a favore del movimento. Entrambe le attività possono alleviare lo stress, ma una contribuisce a un piano generale per una migliore salute, mentre l'altra no. Guarda dove puoi applicare questa analogia alle tue decisioni e trovare più equilibrio nella tua vita.
7 - Stay Organized
Essere organizzati è vitale per trovare un equilibrio nella vita. Se hai un programma in cui tutto si adatta, sarai più efficiente con il tuo tempo. E sarai in grado di rilassarti non solo sapendo che farai le cose ma anche che ciò su cui stai lavorando in un dato momento è ciò su cui dovresti lavorare. Non trascurare il valore degli strumenti di gestione del tempo online, PDA e altri accessori di gestione del tempo. Ma ricorda anche che un buon piano e un budget chiaro per il tuo tempo sono inestimabili per mantenere l'equilibrio nella tua vita.
8 - Consulta il tuo bambino interiore
Ricorda quando eri un bambino e hai immaginato come sarebbe stata la tua vita da grande? Probabilmente ti sei solo immaginato di fare cose eccitanti, non alcuni dei minimi che probabilmente ti impantanano proprio ora. Anche se è irrealistico fare solo cose che sono 'divertenti' (a volte dobbiamo fare una pausa dal paracadutismo e andare alle feste per fare un paio di piatti e pranzi al sacco per il giorno dopo), può essere utile ricordarsi di cerca di mantenere le cose divertenti nella tua vita e le cose stressanti al di fuori di esso.
> Fonte:
Schoppe-Sullivan, et al. Mantenimento della maternità, qualità della co-genitorialità e comportamento paterno nelle famiglie con neonati. Journal of Family Psychology , giugno 2008.