La paura dell'attenzione è comune a chi soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD) . Anche se evitare le luci della ribalta potrebbe sembrare una buona strategia per controllare la tua ansia, a lungo termine, stai insegnando a te stesso che non puoi gestire l'essere sotto i riflettori.
Usa la terapia dell'esposizione
Al contrario, introdurre gradualmente te stesso in situazioni in cui gli altri sono focalizzati su di te ti aiuterà a superare le tue paure.
Questo processo è noto come terapia di esposizione ed è solitamente una parte di un programma di trattamento cognitivo-comportamentale .
Puoi anche esercitarti da solo come parte di un regime di autoaiuto. L'idea è di creare una lista di situazioni temute che vanno dal meno ansiogeno al più ansiogeno. Lentamente, progredisci nella lista, rimanendo in ogni situazione abbastanza a lungo in modo che l'ansia diminuisca e tu superi le tue paure.
Quando si praticano esposizioni, è importante non utilizzare strategie di elusione parziale o comportamenti di sicurezza . Un esempio di questo sarebbe dire a qualcuno la tua opinione, ma farlo in una voce così pacata che non puoi essere ascoltato.
Se hai intenzione di impegnarti in queste situazioni, hai bisogno di sperimentare pienamente l'ansia che sorge e poi si abbassa.
Oltre a praticare nella vita reale, puoi anche "provare" situazioni nella tua immaginazione. Questo è un buon modo per iniziare e può avere un impatto su come gestirli nella realtà.
Di seguito è riportato un elenco di elementi potenziali per la tua gerarchia della paura relativa al centro dell'attenzione. Ricordati di adattare questo elenco alla tua situazione specifica e assicurati di ordinare gli articoli in modo che vengano prima quelli più facili.
Gerarchia della paura
- Indossa qualcosa di appariscente. Indossa qualcosa che ti fa risaltare in mezzo alla folla.
- Versare il cibo. Invece di avere paura di scuotere e versare il cibo, fallo apposta.
- Batti qualcosa in un negozio. Fingere di armeggiare e rovesciare un espositore in un negozio di alimentari.
- Inciampare sulle tue parole Hai paura di inciampare nelle tue parole? Fallo apposta e confondi ciò che stai cercando di dire.
- Fai una telefonata di fronte alle persone. Invece di aspettare di essere solo per fare una telefonata, fallo davanti ad altre persone.
- Parlare ad alta voce. Quando fai una telefonata, parla abbastanza forte in modo che tutti a portata d'orecchio possano sentirti.
- Offri la tua opinione su un argomento caldo. Se tutti parlano di un film o di un evento in corso, offri la tua opinione al gruppo.
- Rispondi a una domanda in classe. Se sei uno studente, alza la mano e offri una risposta la prossima volta che il tuo insegnante fa una domanda alla classe.
- Partecipa a uno sport. Prendi parte a uno sport che ti richiederà di essere al centro dell'attenzione per un po 'di tempo come il baseball, la pallavolo o il ferro di cavallo.
- Giocare un gioco. Gioca a un gioco di società o un gioco di carte come Trivial Pursuit o Euchre.
Usa l'elenco sopra per creare la tua gerarchia della paura per essere al centro dell'attenzione. Se trovi che la tua ansia è grave o che non sei in grado di affrontare questo tipo di situazioni, dovresti prendere in considerazione di contattare il tuo medico o un professionista della salute mentale per la diagnosi e un piano di trattamento .
Fonte:
Antony MM, Swinson RP. The Shyness and Social Anxiety. Oakland, CA: New Harbinger; Del 2008.