Come smettere di fumare

Una panoramica di smettere di fumare

I fumatori più esperti trascorrono parte di ogni giorno odiando il fatto che fumano. Il rovescio della medaglia, si godono l'illuminazione con quella prima tazza di caffè o dopo ogni pasto, pure. Il tiro alla fune mentale di questa causa crea uno stato di ansia per molti fumatori.

La tua mente rimbalza avanti e indietro sulla questione della cessazione del fumo? Oppure smetti solo di ritrovarti a fumare di nuovo in pochi giorni o al massimo qualche settimana?

Il fumo ti fa sentire debole e impotente ? Ti chiedi se non troverai mai un modo per smettere di fumare per sempre?

Le statistiche ci dicono che circa il 70 percento dei 40 milioni di fumatori americani vuole smettere. Sappiamo anche che il 40% degli ex fumatori ha più di un tentativo di smettere di fumare prima di fermarsi definitivamente.

> Dai un'occhiata a come possono apparire i polmoni di un fumatore nel tempo.

La dipendenza da nicotina è potente e la cessazione dell'abitudine al fumo comporta molto lavoro per la maggior parte delle persone - non ci viene consegnata su un piatto d'argento.

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Tuttavia, puoi smettere di fumare con successo. E la buona notizia è che migliaia di persone fanno proprio questo ogni anno. Hanno trovato la loro via d'uscita e godono di una vita comoda senza pensieri di fumare. Molti di loro credevano in una volta, proprio come probabilmente tu, che non potevano smettere.

Come hanno fatto? Anche se non esiste una pallottola magica che rende la cessazione del fumo facile e senza dolore, ci sono dei passi da compiere per sviluppare l'impegno necessario per smettere di fumare in un modo che ti porterà un successo duraturo.

Le 5 cose da sapere

1. Sei dipendente da una droga. La nicotina è una droga fortemente coinvolgente che influenza la chimica del cervello. I fumatori a volte pensano di fumare come una cattiva abitudine che possono smettere quando vogliono e sono sorpresi di scoprire che non è questo il caso quando cercano di smettere.

1. Non è mai troppo tardi per smettere. Anni di fumo e problemi di salute che ne derivano possono farci credere che la cessazione del fumo non sarà di alcun beneficio - il danno è già stato fatto. Questo non è vero. Una volta che smetti di fumare, il tuo corpo inizia a guarire se stesso . Sebbene non tutti i danni causati dal fumo possano essere annullati, molti di questi possono essere migliorati o arrestati.
2. "Il pensiero del drogato" è normale e prevedibile. Pensieri di fumo e sentimenti di perdita e tristezza sono normali quando smetti di fumare. Ogni tossicodipendente sperimenterà questi sintomi di astinenza da nicotina in una certa misura, e passerà alla fine, a patto che non fumi e ricominci l'intero ciclo.
3. Il tuo programma di smettere dovrebbe includere il supporto online. Potresti non essere il tipo di persona a cui piace chattare in un'atmosfera di forum online, ma dovresti comunque pensare al supporto online come strumento obbligatorio nella cassetta degli attrezzi per smettere di fumare. Non è necessario partecipare attivamente per trarre vantaggio dall'esperienza e dal sostegno degli ex fumatori che stanno lavorando insieme. Fermati nel nostro forum di supporto e fai un po 'di lettura. Un ulteriore vantaggio è che la luce è attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7, con persone che visitano da tutto il mondo. Quindi se sei alla ricerca di una sigaretta alle 1 del mattino, è probabile che sarai in grado di connetterti con qualcuno subito.

1. Non mancherai di fumare per sempre. La dipendenza da nicotina ha un modo di tenerci in ostaggio. E quando proviamo a smettere, può essere opprimente immaginare di non fumare mai più e tanto meno di vivere una vita senza pensieri di fumo. Con l'educazione e la volontà di cambiare il rapporto che hai con le sigarette, tuttavia, la vera liberazione dal desiderio di fumare è possibile ... e vale davvero il lavoro che serve per raggiungere.

Smetti di aiutare contro la Turchia fredda

Tacchino freddo è un termine usato per descrivere smettere di fumare senza l'aiuto di un aiuto smettere. È il metodo di smettere più difficile, inizialmente, in termini di ritiro della nicotina. E il tasso di successo per i quitter a tacchino freddo è basso. Tuttavia, per alcune persone funziona. Se pensi di cadere in quella categoria, usa i suggerimenti nella sezione seguente per prepararti agli alti e bassi che arriveranno durante le prime settimane di cessazione.

Detto questo, oggi esistono una varietà di aiuti per smettere di fumare che consentono ai nuovi ex fumatori di ridurre al minimo i sintomi di astinenza da nicotina o di evitarli del tutto.

Non c'è vergogna nell'usare un aiuto per aiutarti a smettere di fumare e, infatti, i medici oggi raccomandano spesso una combinazione di aiuti per smettere e consulenza come l'approccio migliore per smettere di fumare.

Scegliere l'aiuto per smettere di fumare è in gran parte una questione di scelta, salvo una condizione medica che potrebbe rendere l'uno o l'altro più adatto a te. Prima di prendere una decisione, discuta con il tuo dottore o con altri operatori sanitari per smettere di fumare.

Prepararsi per uscire

Se non l'hai ancora fatto, scegli la tua data di uscita . Non fatelo troppo lontano in futuro perché è probabile che perderete la motivazione prima che arrivi la data. Una buona regola è quella di scegliere una data entro due settimane dalla decisione di uscire. Una volta che hai il tuo appuntamento, inizia a raccogliere le provviste da tenere a portata di mano per la tua uscita e rimuovi tutti gli oggetti per fumare da casa e dalla macchina.

Infine, avvia un diario di chiusura e fai il tuo primo ingresso i motivi per cui vuoi smettere di fumare. Copia questo elenco su un singolo foglio di carta che puoi piegare e infilare nel borsellino o nel portafoglio per rivederlo quando desideri una sigaretta.

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• Il vaccino alla nicotina potrebbe aiutarti a smettere di fumare

Aggiungi alla tua lista con il passare del tempo: pensaci come un modo per mantenere la tua memoria verde su quanto fumo abbia avuto un impatto negativo sulla tua vita prima di smettere.

Cosa aspettarsi dopo aver chiuso

• L'astinenza da nicotina sarà la tua prima sfida. Scopri cosa aspettarti da esso e come gestire i disagi. La conoscenza è la chiave per superare questa fase breve ma intensa della cessazione del fumo.
• Il pensiero di drogato viene fornito con l'astinenza da nicotina e può (e di solito lo fa) estendersi oltre. È un prodotto della dipendenza comune a tutti i tossicodipendenti in via di recupero. Sviluppa un'attenzione consapevole a ciò che sta dicendo la tua mente e la capacità di cambiare i pensieri negativi e autolesionistici con quelli che ti aiutano. I pensieri di drogato svaniranno nel tempo se lo fai.
• Impara l'arte della distrazione. Il recupero dalla dipendenza da nicotina è in gran parte un esercizio di riprogrammazione delle nostre menti per aspettarsi qualcosa di diverso da una sigaretta per riempire un vuoto. Questo inizialmente funziona, ma la mente ascolta e si adatta rapidamente. Sarai sorpreso di quanto sia naturale non fumare una volta che ti eserciti.
• Sii paziente e lascia che il tempo ti aiuti. La guarigione dalla dipendenza da nicotina richiede la parte migliore di un anno da raggiungere. Ciò non significa che sarai a disagio per un anno, ma ci vuole tanto tempo per riprogrammare la maggior parte delle associazioni che abbiamo con il fumo. Rilassati e lascia che il tempo ti aiuti . Ogni giorno senza fumo che completi è un passo avanti verso il successo a lungo termine che stai cercando.

Cambia la tua mente, cambia la tua vita

La vera libertà è uno stato mentale. Tutti conosciamo persone che hanno smesso di fumare anni fa e si lamentano ancora del fatto che le sigarette mancano. Questo è un concetto spaventoso per qualsiasi fumatore che cerca di smettere, ma non devi preoccuparti. La chiave per rompere definitivamente i legami con il fumo in modo permanente sta nel cambiare la nostra relazione con il fumo - qualcosa che queste persone non hanno fatto.

Nel corso dei nostri anni di fumo, ci siamo rivolti alle sigarette per il comfort, la compagnia, lo stress e altro ancora, imparando a relazionare tutti gli eventi della nostra vita al fumo. Abbiamo pensato ad esso come a una soluzione piuttosto che a un problema e, inconsciamente, adottato credenze insalubri e inaccurate come fatti della vita, invece di vedere il fumo per quello che realmente era, un bisogno di nutrire una dipendenza.

Svelare tutte queste false associazioni e sostituirle con modi sani di affrontare le nostre vite inizierà a cambiare il rapporto che hai con il fumo.

Esaminare veramente i rischi per la salute

Un altro passo nel cambiare idea sul fumo consiste nel rimuovere i paraocchi che fumiamo e cercare informazioni sulle cause del tabacco da danni . Sappiamo tutti dei rischi per la salute, ma evitiamo di leggerli quando possibile. Osservando da vicino la ricerca, le notizie e le statistiche ti aiuteranno a fare in modo che non si trasformi da fumatore accondiscendente a qualcuno che non vede l'ora di liberarsi delle sigarette per sempre.

Leggi anche i racconti di prima mano di coloro che hanno combattuto contro le malattie causate dal fumo. Colpiscono casa senza fallo.

• La storia di Cheryl: diagnosticata con carcinoma polmonare a piccole cellule
• La storia di Walt: un messaggio per coloro che non possono smettere di fumare
• La storia di Marlene: com'è la vita dopo il cancro alla gola

Un anno senza fumo

Non c'è niente di più convincente dell'udire gli ex-fumatori che hanno camminato sulla passeggiata e possono dirti cosa hanno imparato dalla cessazione del fumo e come si sentono dopo un anno o più, senza fumo. Leggi le storie qui sotto e poi inizia la tua storia di successo.

• Dee's Story: 17 cose che ho imparato a smettere di fumare
• La storia di Lesly: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
• Sally's Story: It Takes a Village

Una parola da

La maggior parte dei fumatori ha paura di smettere , ma non lasciare che la paura ti paralizzi. Ricorda che questo è il pensiero dei drogati causato dalla dipendenza dalla nicotina e ora hai gli strumenti per affrontarlo. Pensa a cosa stai davvero arrendendo quando smetti di fumare.

La cessazione del fumo ti ricompenserà con benefici ben al di là di ciò che puoi immaginare, quindi abbi pazienza e fai il lavoro per guarire il tuo corpo e la tua mente dagli anni del fumo. Fai un patto con te stesso fino a quando non fumerai più sul radar. A volte può sembrare un sentiero tortuoso, ma ci arriverete finchè non fumerete. Credi in te stesso. Hai questo.

_fonti:

_{Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Effetti sulla salute del fumo di sigaretta. Aggiornato: 1 ottobre 2015. Recensione: 17 febbraio 2016.}

_{Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Scheda informativa CDC: smettere di fumare. Aggiornato: 21 maggio 2015. Recensione: 17 febbraio 2016.}