Lo stress e la tua memoria

Un piccolo stress può essere un grande motivatore, come ogni studente può dirti. Un sacco di stress, tuttavia, può spesso creare più di un ostacolo che un beneficio. Questo è vero quando si tratta di molte cose, compresi i comportamenti che promuovono la salute, le relazioni e persino i nostri ricordi. Lo stress può inibire il modo in cui formiamo e recuperiamo i ricordi e può influenzare il modo in cui funziona la nostra memoria.

Fortunatamente, ci sono buone notizie qui per bilanciare il male. Ecco cosa ci dice la ricerca sugli effetti dello stress sulla memoria.

Stress e memoria

Lo stress può influire sulla formazione dei ricordi. Una volta sottolineato, le persone hanno un momento più difficile creare memorie a breve termine e trasformare quei ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine, il che significa che è più difficile da imparare quando stressati.

Lo stress può influenzare anche il tipo di ricordi che formiamo. Se siamo stressati durante un evento, potremmo avere più difficoltà nel ricordare accuratamente i dettagli dell'evento in seguito, poiché lo stress che avvertiamo colora le nostre percezioni e la nostra capacità di ricordare ciò che abbiamo percepito in quel momento. Questo fa parte del motivo per cui le testimonianze oculari sono così inaffidabili: le persone possono essere assolutamente sicure di aver visto qualcosa in un certo modo, ma questo non significa che siano corrette. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno visto lo stesso evento possono avere resoconti completamente diversi su ciò che hanno visto, ma il livello di certezza che hanno su ciò che hanno visto non è necessariamente correlato alla correttezza.

I ricordi possono anche cambiare dopo che sono stati formati. Infatti, ogni volta che recuperiamo un ricordo, lo coloriamo con la nostra attuale esperienza, come quando togliamo qualcosa da uno scaffale e poi lo rimettiamo, lasciando le impronte digitali dall'averlo nuovamente gestito. La ricerca mostra che se le persone vengono interrogate e fornite informazioni fuorvianti su qualcosa che hanno vissuto, quell'informazione colorerà la loro memoria e influenzerà ciò che pensavano di aver sperimentato, e che questa informazione (perché è più recente dell'evento stesso) è più facile da ricordare.

Questo è il motivo per cui i falsi ricordi possono essere creati con linee di domande ben intenzionate.

Una recente meta-analisi è stata condotta su 113 studi sullo stress, il che significa che i ricercatori hanno esaminato molti studi indipendenti sullo stress e la memoria per determinare quali fossero i principali risultati. Esistono numerose prove del fatto che lo stress influisce sulla memoria e questi studi hanno prestato più sostegno a questa ricerca:

Migliora la tua memoria sotto stress

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua memoria quando sei stressato. Fortunatamente, queste tecniche aiutano anche a gestire lo stress. Una delle cose più importanti che puoi fare è praticare l'auto cura personale: dormire abbastanza, mangiare una dieta sana e gestire lo stress.

Cattivo sonno, stress elevato e altri problemi fisici possono influenzare la memoria e contribuire allo stress che impedisce la formazione e il recupero della memoria. Ci sono altre strategie importanti che puoi usare anche tu. Ecco alcune strategie di ricerca supportate che puoi utilizzare:

> Fonti:

> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Consapevolezza della disposizione e problemi di memoria: il ruolo dello stress percepito e della qualità del sonno. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.

> Eskilsson, Teresa; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Allenamento aerobico per migliorare la memoria nei pazienti con esaurimento da stress: uno studio controllato randomizzato. BMC Psychiatry, Vol 17.

> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavo. (2017). La memoria di lavoro e l'attenzione sono ancora compromesse dopo tre anni in pazienti con esaurimento da stress. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.

> Loftus, EF Piantare disinformazione nella mente umana: un'indagine di 30 anni sulla malleabilità della memoria. Apprendimento e memoria. 2005; 12: 361-366.

> Page, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Un breve allenamento per le capacità mentali migliora la memoria e le prestazioni nell'allenamento da cadetto della polizia. Journal of Police and Criminal Psychology, Vol. 31 (2), pp. 122-126.

> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress e memoria: una revisione selettiva sui recenti sviluppi nella comprensione degli effetti dell'ormone dello stress sulla memoria e sulla loro rilevanza clinica. Journal of Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.