Lo stress può danneggiare il sonno, causare la depressione e persino danneggiare il tuo matrimonio
Tutti noi sperimentiamo stress, in una certa misura, nella nostra vita quotidiana. Dal lavoro ai programmi intensi, dalle relazioni importanti ai nostri obiettivi e sogni, abbiamo priorità in competizione e c'è molto da mantenere. Ma mentre una quantità limitata di stress è normale, e anche uno stress sano, continuo o grave può essere molto dannoso per la salute fisica e mentale.
Tipi di stress
Lo stress può essere definito come qualsiasi tipo di cambiamento che causa tensione fisica, emotiva o psicologica. Tuttavia, non tutti i tipi di stress sono dannosi o addirittura negativi. Ci sono alcuni tipi diversi di stress che incontriamo:
- Eustress , un tipo di stress che è divertente ed eccitante e ci mantiene energizzati. Questo è il tipo di stress che associamo a picchi di adrenalina, come quando sciate o correte per rispettare una scadenza.
- Stress acuto , un tipo di stress a breve termine che può essere positivo o più angosciante. Questo è il tipo di stress che incontriamo più spesso nella vita di tutti i giorni.
- Episodio acuto di stress , dove lo stress acuto sembra dilagare e diventare uno stile di vita, creando una vita di relativo caos.
- Stress cronico , il tipo di stress che sembra non finire mai e inevitabile, come lo stress di un brutto matrimonio o un lavoro estremamente gravoso.
Lo stress e la risposta al volo o al volo
Lo stress può scatenare la risposta del corpo alla minaccia o al pericolo percepito, la risposta Fight-or-Flight.
Durante questa reazione, alcuni ormoni come l' adrenalina e il cortisolo vengono rilasciati, accelerando la frequenza cardiaca, rallentando la digestione, smistando il flusso sanguigno verso i principali gruppi muscolari e cambiando varie altre funzioni nervose autonomiche , dando al corpo uno scoppio di energia e forza. Originariamente chiamato per la sua capacità di permetterci di combattere o scappare fisicamente di fronte a situazioni di pericolo, è ora attivato in situazioni in cui nessuna delle due risposte è appropriata, come nel traffico o durante una giornata stressante al lavoro.
Quando la minaccia percepita scompare, i sistemi sono progettati per tornare alla normale funzione attraverso la risposta di rilassamento , ma nei nostri periodi di stress cronico , questo spesso non accade abbastanza, causando danni al corpo.
L'impatto sulla tua salute
Di fronte allo stress cronico e ad un sistema nervoso autonomo sovraattivato , le persone iniziano a vedere un impatto negativo sulla loro salute. I primi sintomi sono relativamente lievi, come mal di testa cronico e aumento della suscettibilità al raffreddore. Con una maggiore esposizione allo stress cronico, tuttavia, possono svilupparsi problemi di salute più seri. Queste condizioni influenzate dallo stress includono, ma non sono limitate a:
- depressione
- diabete
- la perdita di capelli
- malattia del cuore
- ipertiroidismo
- obesità
- disturbo ossessivo-compulsivo o d'ansia
- disfunzione sessuale
- malattia dei denti e delle gengive
- ulcere
Gli effetti dello stress hanno un impatto anche emotivo, che è una verità ovvia e spesso ignorata. Mentre alcuni stress possono produrre sentimenti di lieve ansia o frustrazione, lo stress prolungato può portare a burnout, disturbi d'ansia e depressione. Uno studio sullo stress in America condotto dall'American Psychological Association mostra che una grande percentuale di persone (circa un quarto degli intervistati) ritiene che i loro livelli di stress siano dannosi per la loro salute fisica ed emotiva e ritengono che non stiano facendo abbastanza per gestire lo stress .
Mentre lo stress a breve termine è solitamente innocuo, lo stress prolungato può avere gravi implicazioni per la salute. Se stai lottando contro lo stress e stai iniziando a mostrare sintomi fisici, consulta il tuo medico sui modi per gestire i tuoi livelli di stress in modo sano.
Cosa puoi fare
Per mantenere lo stress, specialmente lo stress cronico , dal danneggiare la tua salute, è importante essere sicuri che il tuo corpo non abbia stati eccessivi di questo eccitamento fisiologico. Ci sono due modi importanti per farlo:
- Impara le tecniche di addomesticamento : alcune tecniche possono attivare la risposta di rilassamento del tuo corpo, mettendo il tuo corpo in uno stato calmo. Queste tecniche, tra cui meditazione , yoga , esercizi di respirazione profonda , diario e immagini positive , possono essere apprese facilmente e praticate quando sei sotto stress, aiutandoti a sentirti meglio in tempi relativamente brevi.
- Prevenire lo stress in eccesso : alcuni stress acuti sono inevitabili, ma gran parte dello stress acuto episodico e dello stress cronico - lo stress che danneggia la nostra salute - che sperimentiamo può essere evitato o minimizzato con l'uso di tecniche organizzative, gestione del tempo , capacità relazionali e altre scelte di vita salutari .
Cerco aiuto professionale
A volte lo stress diventa così grande che le persone sviluppano disturbi legati allo stress o hanno bisogno dell'aiuto di farmaci, trattamenti a base di erbe o l'aiuto di un professionista. Se avverti un'ansia eccessiva o sintomi di depressione , ti ritrovi impegnato in comportamenti malsani o compulsivi , o hai la sensazione generale di aver bisogno di aiuto, parli con il tuo medico o con un operatore sanitario. C'è un aiuto disponibile e puoi sentirti meglio e avere più controllo della tua vita presto.
Qualunque sia la tua situazione, lo stress non deve nuocere alla tua salute. Se gestisci il tuo stress ora, puoi essere sulla strada giusta per una vita più sana e più felice.
> Fonte:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress e salute: determinanti psicologici, comportamentali e biologici". Rassegna annuale di psicologia clinica , 607-628, 2005.