Come si differenzia lo stress delle donne; Come le donne possono alleviare lo stress
Sembra essere noto che le donne sono generalmente più occupate e più stressate degli uomini, che si destreggiano in più ruoli e sono costantemente di fretta. Ma quanto è vera questa percezione?
I ricercatori della School of Family and Consumer Resources dell'Università dell'Arizona hanno deciso di scoprirlo. Hanno preso un campione di 166 coppie sposate e ogni partecipante ha tenuto un diario giornaliero nel corso di 42 giorni, dove hanno registrato i loro fattori di stress quotidiani.
I risultati hanno infatti dimostrato che le donne hanno segnalato una maggiore quantità di giorni di "alto disagio" e un numero inferiore di giorni senza stress rispetto agli uomini.
È interessante notare che le differenze nei livelli di giorni stressanti erano dovute alle donne che sperimentavano più "serie di episodi di sofferenza" (che avevano attivato la risposta allo stress), piuttosto che essere più inclini a continuare in uno stato di difficoltà da un giorno all'altro. In altre parole, le donne non si attennero più al loro stress; hanno appena vissuto più episodi di stress.
Ciò solleva alcune importanti questioni riguardanti le donne e lo stress, che le donne devono essere consapevoli di:
Comprendere le differenze di genere nello stress
Se ti senti più stressato delle tue controparti maschili, non prenderlo come un segno che non stai affrontando lo stress; potrebbe essere perché stai vivendo più stress. Datti una pacca sulla spalla per maneggiare quello che già sei e muoverti fiducioso al secondo passaggio.
Elimina ciò che puoi
Sembra che le persone chiedano sempre alle donne (specialmente alle madri!) Di collaborare a progetti di gruppo come organizzare feste di compleanno in ufficio o gestire la PTA. Mentre molte di queste attività sono soddisfacenti, possono aggiungere una quantità significativa di stress semplicemente riempiendo il tuo programma fino all'orlo.
Anche se a volte può essere molto difficile dire no (specialmente se si tende ad essere un "pleaser"), è fondamentale per la salute e la felicità tenere a mente che dire sì a troppe richieste significa dire no alle cose di cui si ha bisogno : tempo da solo, hobby e altre attività che nutrono l'anima. Per mantenere un livello ragionevole di stress quotidiano, le donne devono abituarsi all'idea di stabilire delle priorità e di dire no .
Alter Your Perspective
Gran parte della tua esperienza con lo stress può essere eliminata con un cambiamento nel modo in cui guardiamo le cose. Questo può sembrare troppo bello per essere vero, ma non lo è! Modificando il modo in cui concettualizza gli eventi che ritieni stressanti (considerandoli come una "sfida" invece di una "minaccia" o una "opportunità" invece di una "crisi", ad esempio) puoi effettivamente farli sentire meno minacciosi e stressanti. Quando non percepisci una situazione come una minaccia, la risposta allo stress del tuo corpo viene disattivata più rapidamente (o non viene innescata in primo luogo) e sei maggiormente in grado di evitare gli effetti dello stress cronico . (Vedi questo articolo sulla ristrutturazione cognitiva di più.)
Avere alcuni Quick Relief
Perché non puoi eliminare tutto lo stress nella vita (e non vorremmo se potessi!), E poiché potrebbe non essere possibile smettere di reagire allo stress (anche con le prospettive più positive), è importante avere un po 'di velocità antistress per contrastare rapidamente la tua risposta allo stress e impedire a te stesso di entrare in uno stato di stress cronico.
Mantenere abitudini antistress regolari
Puoi anche evitare di entrare in uno stato sopraffatto (in cui sei più reattivo allo stress) mantenendo alcune attività regolari di sollievo dallo stress come parte del tuo programma. Gli studi dimostrano che coloro che meditano regolarmente sono meno reattivi ai fattori di stress che si verificano nelle loro vite. L'esercizio è anche un'opzione importante da ricordare; può mantenerti sano ed emotivamente sano. L'inserimento nel journal ha anche molti vantaggi per i suoi utenti. L'aggiunta di una di queste opzioni alla tua routine mattutina o notturna potrebbe essere particolarmente utile.
Risorse addizionali
- Ristrutturazione cognitiva: un cambiamento di prospettiva
- Alleviare lo stress per le persone impegnate
fonti:
Almeida DM, Kessler RC. Stressori quotidiani e differenze di genere nel disagio quotidiano. Journal of Personality and Social Psychology . Settembre 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effetti del programma di Meditazione Trascendentale sui meccanismi adattivi: cambiamenti nei livelli ormonali e risposte allo stress dopo 4 mesi di pratica. Psychoneuroendocrinology. Maggio 1997