Miglioramento dell'ottimismo, del journaling della gratitudine e di altri Focus-Shifters
Ignorare i problemi può spesso peggiorarli. Tuttavia, la ruminazione - l'abitudine di concentrarsi troppo su fattori di stress e crogiolarsi in sentimenti negativi che a volte possono insinuarsi - può esacerbare lo stress senza risolvere nulla. La chiave è poter essere in grado di affrontare i problemi quando possibile, ma metterli fuori di testa quando non si è in modalità di risoluzione dei problemi attiva. Per questo motivo, la capacità di spostare la messa a fuoco può essere un'abilità vitale. Se hai imparato a spostare l'attenzione dallo stress nella tua vita per evitare la ruminazione, ecco alcuni modi per approfondire questa abilità. Di seguito sono riportati i modi per limitare la ricaduta dello stress e mantenere una spirale discendente dello stress.
1 - Praticare la ristrutturazione cognitiva
Tutti noi abbiamo la naturale tendenza a distorcere le cose nella nostra mente a vari livelli, a spostare l'attenzione su una cosa o l'altra. Ad esempio, alcune persone saltano alle conclusioni un po 'troppo spesso; altri scartano il positivo in una situazione, mentre altri tendono a generalizzarsi eccessivamente. Alcune persone fanno molte di queste cose contemporaneamente. Queste abitudini mentali largamente inconsce sono meccanismi di difesa psicologica contro lo stress che spesso creano più stress di quello che alleviano perché creano altri problemi che possono diventare problematici. Quando siamo consapevoli di queste tendenze, possiamo scegliere consapevolmente un altro percorso. Le seguenti risorse possono aiutarti a diventare più consapevole delle tue tendenze (e delle distorsioni cognitive preferite degli altri) e impedirti di cadere involontariamente in queste trappole mentali.
- Distorsioni cognitive comuni
- Come combattere le distorsioni cognitive
- Tecniche di reframing per lo stress
2 - Impara a girare una brutta giornata
A volte una mattinata difficile può trasformarsi in una brutta giornata o addirittura in una brutta settimana! Il fatto è che uno o due eventi impegnativi a volte ti buttano fuori dal gioco e che possono attivare la tua risposta allo stress. Quando stai operando da un luogo di stress, potresti non pensare in modo chiaro o gestire le nuove sfide con la stessa efficienza. Questo può creare più stress e rendere difficile mantenere un atteggiamento positivo, creando una spirale di stress verso il basso. Ecco alcuni modi per fermare lo stress e tracciare una nuova rotta.
- Solo uno di quei giorni? Ecco come fare fronte
- Come girare intorno a una brutta giornata
- Quando prendere una giornata di salute mentale
3 - Migliora il tuo ottimismo
La ricerca mostra che gli ottimisti godono di maggiore salute, successo, soddisfazione e anche longevità nella vita. Ciò non significa che ignorare le cose negative nella vita renderà i tuoi sogni realtà, ma focalizzandoti più sul positivo che sul negativo, e farlo in modi specifici può aiutarti a massimizzare la tua capacità di sfruttare al meglio le tue sfide faccia nella vita.
4 - Mantenere un diario di ringraziamento
Il diario di gratitudine è un semplice antistress che porta molteplici benefici. Ti fornisce una distrazione positiva dallo stress mentre scrivi. La pratica ti incoraggia anche a notare questo positivo più spesso. E dopo un po ', hai una bella registrazione di alcune cose meravigliose nella tua vita di cui devi essere grato, che possono prenderti quando ti senti giù. Voglio sapere di più? Continua a leggere e lasciati ispirare a iniziare una pratica di journaling di gratitudine questa settimana.