Ecco cosa rende unici gli effetti dello stress
Hai mai notato che alcune persone sembrano prosperare nel caos, mentre altri sono sopraffatti da cambiamenti anche positivi nella loro vita? Lo stress è un'esperienza altamente soggettiva. Mentre molti di noi sono stressati da più o meno le stesse cose - lavoro, soldi, eccesso di pianificazione, conflitto di relazioni - persone diverse possono reagire più o meno fortemente alla stessa situazione per diversi motivi:
Differenze nelle risorse
Una definizione ampiamente accettata di stress è che è ciò che accade quando le esigenze percepite di una situazione superano le risorse disponibili. Questo porta le persone a percepire se stesse in pericolo, che innesca la risposta allo stress del corpo e l'esperienza di "essere stressati". Pertanto, il livello delle risorse disponibili può fare una differenza significativa nel caso in cui qualcuno sperimenti stress in una determinata situazione. È anche importante notare che le "risorse" si riferiscono a fattori esterni come l'assistenza fisica ed emotiva degli altri, il denaro e altre risorse fisiche, nonché fattori interni come la conoscenza, l'esperienza e il coraggio. La differenza nelle risorse disponibili è un fattore importante nel motivo per cui due persone potrebbero trovarsi ad affrontare la stessa situazione e sperimentarla in modo diverso.
Differenze in Fisiologia
Alcune persone sono naturalmente più sensibili e reattive allo stress.
Le differenze di temperamento, una raccolta di tratti della personalità innata che possono essere osservati fin dall'infanzia, possono indurre alcune persone ad essere naturalmente più resistenti di fronte allo stress mentre altre possono sentirsi più minacciate e meno capaci di far fronte. (Leggi questo articolo sull'auto-sabotaggio per informazioni più specifiche su questo.) Mentre non possiamo cambiare il temperamento con cui siamo nati, possiamo diventare più consapevoli delle nostre predisposizioni e aggirarli sviluppando abilità che possono compensare certe sensibilità o strutturare il nostro stile di vita per ridurre al minimo determinati fattori scatenanti dello stress.
Differenze nel significato associate alle circostanze
Un altro fattore che influisce sul fatto che una situazione sia percepita come "stressante" è il significato che le persone trovano nelle situazioni. Avere il senso del controllo in una situazione, ad esempio, può farla sentire molto meno minacciosa e più autorevole. (Pensa alle persone che possiedono pochissimi beni perché scelgono uno stile di vita di volontaria semplicità rispetto a quelli che hanno pochissimo perché hanno perso la maggior parte del loro patrimonio in un'economia povera.) Considerare la stessa situazione come una "sfida" invece di una "minaccia" può far sì che un'esperienza potenzialmente stressante sia rinvigorente anziché schiacciante. (Pensa di fare un lavoro che utilizzi i tuoi talenti e le tue abilità contro un lavoro monotono o troppo difficile - non ti sembra diverso?) E coltivare un atteggiamento di gratitudine può aiutarti a vedere i potenziali guadagni di una situazione piuttosto che solo le difficoltà. (Molte persone parlano di "cercare il dono" in una crisi).
Cosa significa questo per te, soprattutto se sei qualcuno che viene stressato più facilmente? Per prima cosa, puoi affrontare la gestione dello stress da tutti i diversi punti di vista. Per esempio:
- Costruisci le tue risorse
- Crea forti amicizie , così avrai un maggiore sostegno sociale nei momenti di stress.
- Pianifica in anticipo in termini di tempo e denaro , così avrai delle riserve in caso di emergenza.
- Prova ad avere un "piano B" nel caso le cose vadano storte. Questo non significa che tu pensi sempre che lo scenario peggiore accadrà o che il tuo "piano A" è destinato a fallire, ma piuttosto che sei pronto a tutto.
- Costruisci la tua resilienza personale
- Parla con un amico fidato in tempo di crisi, per ottenere supporto e prospettiva.
- Datti il tempo di elaborare ciò che sta accadendo nella tua vita (attraverso il journaling , per esempio) prima di reagire immediatamente. È utile (ma non del tutto essenziale) avere una concentrazione spirituale che funzioni per te.
- Alcune tecniche di gestione dello stress (come la meditazione e l' esercizio fisico , ad esempio) possono costruire la tua capacità di recupero di fronte ai futuri fattori di stress. Provale.
- Cambia il modo in cui guardi la vita
- Lavora a coltivare il senso dell'umorismo per le cose.
- Pratica a vedere il mondo come un ottimista .
- Prova altre tecniche di reframing .