Ci sono molti modi diversi di meditare, e fintanto che una tecnica di meditazione offre l'opportunità di calmare la mente e rilassare il corpo, ci sono molti benefici della meditazione per la salute e lo stress. La seguente tecnica combina i benefici dell'aromaterapia con la semplicità della meditazione focalizzata per creare una facile forma di meditazione anche per coloro che sono nuovi alla meditazione o trovare la pratica per essere stimolante.
Esercitati il più regolarmente possibile, e ti sentirai meno stressato nel momento presente e costruirai la capacità di recupero per lo stress futuro.
La meditazione
- Entrare in una posizione comoda e accendere un bastoncino d'incenso secondo le indicazioni.
- Mentre le scie di fumo si arricciano e si alzano verso l'alto, concentrati solo sul guardare. Lasciati immergere nei diversi percorsi e schemi che la scia di fumo inizia a prendere.
- Se altri pensieri ti vengono in mente, riporta delicatamente la tua attenzione sulla scia di fumo lasciata dall'incenso. Rimani nel momento presente e goditi il display semplice ed elegante.
- Mantieni questo processo per tutto il tempo che puoi (tenendo conto del tempo che hai a disposizione e della tua capacità di concentrazione). All'inizio potresti dedicare solo da cinque a dieci minuti alcune volte alla settimana, e man mano che la tua capacità di concentrarti e rimanere presente aumenta, allunga le sessioni e provi più spesso la pratica.
Suggerimenti
- Un bastoncino di incenso (mi piace l'incenso di lavanda di Maroma, che ho preso da Whole Foods.)
- Mentre l'idea principale di questa meditazione è di rimanere nel momento presente, i tuoi pensieri vagheranno all'inizio. Mentre ciò accade, piuttosto che essere critico nei confronti di te stesso per perdere la concentrazione, congratulati con te stesso per aver notato che i tuoi pensieri si sono insinuati, così puoi di nuovo reindirizzare la tua attenzione al presente.
- Secondo molti esperti di aromaterapia, i migliori profumi per il relax sono la lavanda (per le proprietà calmanti), la salvia (per le abilità di pulizia) e la menta piperita (per la concentrazione mentale), ma puoi usare qualsiasi profumo che risuona con te.
- Poiché il profumo dell'incenso viene distribuito attraverso il fumo, fare attenzione a non avvicinare troppo le scie di fumo al viso. Se vi trovate in una stanza ben ventilata, non dovrebbe esserci alcun problema con l'incenso stesso, purché non inalate direttamente il fumo.
- Se hai problemi con l'incenso che brucia (a causa di problemi respiratori, per esempio), prova un diverso tipo di meditazione .