I vantaggi si estendono oltre uno stato mentale più calmo
La meditazione è ampiamente raccomandata come un modo sano per gestire lo stress , e per una buona ragione. Fornisce molti benefici per migliorare la salute, come ridurre i sintomi di stress e ansia, alleviare i disturbi fisici come mal di testa e persino migliorare l'immunità alle malattie. Se leggi di più sui benefici per la salute della meditazione , probabilmente diventerai ancora più motivato a renderlo parte della tua vita.
Nozioni di base di meditazione
La meditazione può essere praticata in molti modi diversi. Mentre ci sono numerose tecniche di meditazione diverse, un filo comune attraversa praticamente tutte le tecniche meditative :
- Tranquillo: con la meditazione, la tua mente pensante diventa tranquilla. Smetti di concentrarti sugli stress della tua giornata o sui problemi della tua vita, oltre a risolvere questi problemi. Hai appena lasciato che quella voce nella tua testa fosse silenziosa, il che è più facile a dirsi che a farsi. Ad esempio, inizia a pensare a nulla ora. (Va bene, aspetterò.) Se non ti eserciti a calmare la tua mente, probabilmente non ci volle molto prima che i pensieri si insinuassero.
- Essere nel Now: Piuttosto che concentrarsi sul passato o sul futuro, praticamente tutte le pratiche meditative richiedono di concentrarsi proprio ora . Ciò implica sperimentare ogni momento e lasciarlo andare, sperimentando il prossimo. Anche questo prende pratica, poiché molti di noi vivono la maggior parte della nostra vita pensando al futuro o assaporando e rielaborando il passato.
- Altered State of Consciousness: Con il tempo, mantenere una mente tranquilla e concentrarsi sul presente può portare ad un livello alterato di coscienza che non è uno stato dormiente, ma non è nemmeno lo stato di veglia media. La meditazione aumenta l'attività cerebrale in un'area del cervello associata a felicità e pensieri ed emozioni positivi, e alcune prove dimostrano che la pratica regolare apporta cambiamenti positivi prolungati in queste aree.
Tecniche di meditazione
I ricercatori generalmente classificano le tecniche di meditazione in due diverse categorie: concentrativa e non concentrativa. Le tecniche di concentrazione implicano la messa a fuoco su un oggetto particolare che è generalmente al di fuori di se stessi: la fiamma di una candela, il suono di uno strumento o un particolare mantra . La meditazione non concentrativa, d'altra parte, può includere un focus più ampio: i suoni nel proprio ambiente, così come gli stati interni del corpo e il proprio respiro. Tuttavia, ci possono essere sovrapposizioni con queste tecniche; una tecnica di meditazione può essere sia concentrativa che non-concentrativa.
Ci sono molti, molti modi diversi di meditare. Ecco alcune categorie di tecniche di meditazione in modo da poter comprendere alcune delle opzioni principali e in che modo differiscono l'una dall'altra. Questo non è certamente un elenco esaustivo, ma può darti qualche idea.
- Tecniche di base per la meditazione: questo implica sedersi in una posizione comoda e cercare semplicemente di acquietare la mente pensando a nulla. Non è sempre facile farlo se non ci si esercita con esso. Ma un buon modo per iniziare è pensare a te stesso come a un 'osservatore dei tuoi pensieri', solo notando ciò che dice la voce narrativa nella tua testa, ma non coinvolgendola. Mentre i pensieri si materializzano nella tua mente, lasciali andare. Questa è l'idea di base. (Altro su meditazione di base )
- Tecniche di meditazione focalizzate: con questa tecnica, ti concentri su qualcosa con attenzione, ma non impegnarti a riflettere su ciò. Puoi concentrarti su qualcosa di visivo, come una statua; qualcosa di uditivo, come un metronomo o un nastro di onde oceaniche; qualcosa di costante, come il tuo stesso respiro ; o un concetto semplice, come "compassione incondizionata". Alcune persone trovano più facile farlo se non concentrarsi su nulla, ma l'idea è la stessa: stare nel momento presente e aggirare il flusso costante di commenti dalla tua mente cosciente, e lasciarti scivolare in uno stato alterato di coscienza.
- Tecniche di meditazione orientate all'attività: con questo tipo di meditazione, ti impegni in un'attività ripetitiva, o in cui puoi ottenere "nella zona" e sperimentare il "flusso". Di nuovo, questo tranquillizza la mente e consente al tuo cervello di spostarsi. Attività come il giardinaggio , la creazione di opere d'arte o la pratica dello yoga possono essere tutte forme di meditazione efficaci. (Vedi Meditazione a piedi per istruzioni specifiche.)
- Tecniche di consapevolezza: la consapevolezza può essere una forma di meditazione che, come la meditazione orientata all'attività, in realtà non assomiglia alla meditazione. Ha semplicemente coinvolto il rimanere nel momento presente piuttosto che pensare al futuro o al passato. (Ancora, questo è più difficile di quanto sembri!) Concentrarsi sulle sensazioni che senti nel tuo corpo è un modo per rimanere "nell'ora"; concentrandosi sulle emozioni e dove le senti nel tuo corpo (non esaminando perché le senti, ma semplicemente vivendole come sensazioni) è un altro. (Leggi la consapevolezza di più)
- Meditazione spirituale: la meditazione può anche essere una pratica spirituale. (Non deve essere, e certamente non è specifico per nessuna religione, ma può essere usato come esperienza spirituale.) Molte persone sperimentano la meditazione come una forma di preghiera - la forma in cui Dio "parla", piuttosto che solo ascoltando. Esatto, molte persone sperimentano "guida" o saggezza interiore una volta che la mente è tranquilla e meditano per questo scopo. Puoi meditare su una domanda singolare fino a quando arriva una risposta (anche se alcuni direbbero che questo è troppo impegnativo per la tua mente pensante), o meditare per schiarire la mente e accettare qualunque cosa succeda quel giorno.
Qualunque sia la tua tecnica meditativa, i potenziali benefici sono chiari e numerosi, rendendola una delle pratiche di gestione dello stress più comunemente raccomandate.
fonti:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina mente-corpo: stato della scienza, implicazioni per la pratica. Il Journal of the American Board of Family Practice marzo / aprile 2003.
Davidson, Richard, et. al. Alterazioni nella funzione cerebrale e immunitaria prodotta dalla meditazione consapevole. Medicina psicosomatica , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Efficacia di un programma di riduzione dello stress basato sulla meditazione nel trattamento dei disturbi d'ansia. American Journal of Psychiatry , giugno 1992.